МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ ГОРОДА ФЕОДОСИИ РЕСПУБЛИКИ КРЫМ»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЦЕНТР ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА г. ФЕОДОСИИ РЕСПУБЛИКИ КРЫМ»

 

 

РАССМОТРЕНО                                                                                                                                                                                                                                                               УТВЕРЖДАЮ

Педагогический совет                                                                                                                                                                                                                                            Директор МБУ «ЦДТ»

Протокол №________                                                                                                                                                                                                                                        _______________Г.М. Юдина

«____»__________2021 г.                                                                                                                                                                                                                               Приказ №____ от_______2021г.

М.П.

 

 

 

 

 

 

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая

программа физкультурно-спортивной направленности «Каратэ-до»

1 год обучения, стартовый уровень возраст 6-8 лет

  2 год обучения, стартовый уровень возраст 9-10 лет

3 год обучения, базовый уровень возраст 10-12 лет

4 год обучения, продвинутый уровень 12-16 лет

     Возраст обучающихся: 6-16 лет

    Срок реализации 4 года

                                           Автор-составитель:

педагог дополнительного образования, руководитель секции Прокопенко Алексей Николаевич

Феодосия – 2021 г.

 

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Направленность дополнительной образовательной программы «Каратэ-до» — физкультурно-спортивная. Язык обучения по программе – русский.

Стратегия дополнительного образования детей направлена на вариативность образования и его миссии наиболее полного обеспечения права человека на развитие и свободный выбор различных видов деятельности, в которых происходит личностное и профессиональное самоопределение детей и подростков. Конкурентные преимущества дополнительного образования в сравнении с другими видами формального образования проявляются в следующих его характеристиках:

• свободный личностный выбор деятельности, определяющей индивидуальное развитие человека;
• вариативность содержания и форм организации образовательного процесса; доступность глобального знания и информации для каждого;
• адаптивность к возникающим изменениям.

Актуальность.

Исторически сложившиеся традиции использования приемов восточных единоборств исключительно в целях самообороны, этическое и нравственное воспитание, неразрывно сопровождающие физическую и технико-тактическую подготовку занимающихся каратэ-до, делают этот вид единоборств важным средством физического и морально-волевого воспитания, а также пропаганды здорового образа жизни путем приобщения к занятиям физической культурой и спортом. Популярность восточных единоборств среди подростков и молодежи в сочетании с необеспеченностью учреждений дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности программными материалами делают дополнительную образовательную программу «каратэ-до» особенно актуальной.

Новизна программы.

Данная программа модифицированная, разработана на основании программы для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по традиционному каратэ-до, которая составленная в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании в РФ» от 29.12.2012г. № 273-фз (ред. От 27.12.2019 №515-ФЗ), Концепции развития дополнительного образования детей, утверждённая распоряжением Правительства Российской Федерации от 4 сентября 2014 г. №1726-р, приказа Министерства просвещения Российской Федерации от 9 ноября 2018 г. № 196 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам». Письма Министерства образования и науки Российской Федерации от 18 ноября 2015г.  № 09-3242 методические рекомендации по проектированию дополнительных общеразвивающих программ.

Постановления от 28 сентября 2020г. №28 об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодёжи».

Программа содержит основополагающие принципы подготовки обучающихся, которые выбрали специализацию в традиционном каратэ-до. При разработке данной программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке обучающихся, сформированные на основе научно-методических материалов и рекомендаций по подготовке обучающихся в данном направлении. Новизна программы состоит в том, что она рассчитана на возраст обучающихся от 6 до 16 лет, это является отличительной особенностью от других программ восточных единоборств. Методика преподавания каратэ конкретно направлена на нравственное и духовное формирование личности. Достижение любой степени мастерства в каратэ предполагает должное развитие трех основных составляющих: «син» — моральные качества, дух, сила воли; «таи» — физическая кондиция, сила, выносливость; «вадза» — техническое мастерство. Физическая подготовка и техническое совершенство, основанные на морали высокой духовности, независимости от внешних условностей общества дают возможность личности вести соответствующий независимый образ жизни. Программа по каратэ-до, как и другие виды боевых искусств, основана на соблюдении нравственных законов человеколюбия, добродетели и гуманности, препятствуя сведению ее до уровня только боевой практики. Добрая сила должна защищать слабых, бороться против зла и насилия.

Сроки реализации программы

Программа рассчитана на детей и подростков 6-16 лет, реализуется в 3 этапа (стартовый уровень, базовый уровень и продвинутый уровень):

Первый год — 108 часов, второй – 144 часа третий год -216 часов, четвёртый год – 216 часов. Форма реализации программы – очная.

1 этап – «стартовый» — 1 – 2 год.

На первом этапе обучающиеся знакомятся с основами знаний по карате, овладевают основами техники традиционного каратэ-до. Осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники каратэ-до и других видов спорта (легкой атлетики, гимнастики, спортивных игр), воспитание интереса и приобщение учащихся к занятиям каратэ-до, начального обучения навыкам, развития физических качеств и с учетом специфики каратэ-до.

Задачи этапа: укрепление здоровья и обеспечение всестороннего физического развития, создание прочной базы для перехода от общефизической подготовки к изучению техники и тактики традиционного каратэ-до, формирование устойчивой мотивации к дальнейшим занятиям, спортивный отбор. Этот этап включает в себя изучение правил и ритуалов в каратэ, базовых стоек, различных видов передвижений, обучение выполнения ударов, блоков защиты, изучение элементов страховки при падении на пол, изучение первых ученических комплексов упражнений «ката» (бой с воображаемым противником), начальная стадия подготовки к проведению поединков «кумитэ».

2 этап – «базовый» — 3 год.

На втором этапе обучения углубленное овладение техникой и тактикой каратэ-до. Формирование общей базовой технической и физической подготовки, морально-волевых качеств, повышение уровня знаний в области теории и методике каратэ-до. Данный этап включает в себя изучение серий ударов, передвижений, уклонов, нырков, уходов с линии атаки, а также совершенствование ранее изученных движений и ударов. Кроме того, этот комплекс качественно меняет форму уже известных движений, точность нанесения ударов и скорость выполнения упражнений. Задачи этапа: расширение арсенала технико-тактических действий, дальнейшее повышение уровня физической и морально-волевой подготовленности учащихся, укрепление здоровья. Получение спортивных разрядов, принятых в каратэ-до, участие в соревнованиях. Работа в парах позволяет отрабатывать не только удары, но и защиту. Тренировки в парах выводят на качественно новый уровень понимания каратэ, как боевого искусства, укрепляют боевой дух, делают занятия более интересными и продуктивными в плане воспитания. Изучаются специальные техники дыхания, позволяющие более качественно выполнять различные упражнения и приёмы. Подготовка мышечных тканей не только с точки зрения силового развития, но и снижение болевого порога, подготовки к сдерживанию ударов противника.

3 этап – «продвинутый» — 4 год.

В третьем этапе осваиваются навыки командных ката, изучаются правила соревнований, судейство, различные тактические построения боя. Дальнейшее овладение техникой каратэ-до, овладение приемами и действиями соревновательной борьбы, развитие координационных способностей, повышение уровня функциональных возможностей организма. Формирование основ судейской практики. Следует уделять большое внимание физической подготовке, на данном этапе обучения. Изучение входовой техники и также контратак на действие противника, отработка комплексов упражнений на снарядах, в парах даёт возможность спортсменам чувствовать себя уверенно на татами. Не следует прекращать тренировки по воспитанию скоростных качеств, поддерживая их на высоком уровне. Большое внимание уделяется контролю дистанции при нанесении ударов с целью снижения травматизма в кумитэ. Моральная подготовка, самонастрой с элементами аутотренинга позволяет снизить психологическое напряжение. Продолжается изучение «ката» более сложного уровня, где оттачиваются базовые стойки, удары, передвижения, развивается память учеников, ориентация в пространстве, координация движений, чувство ритма. Ката выполняются как самостоятельно, так и группой, где достигается слаженность действий всей команду, концентрация энергии. Задачи этапа: осваивать ката сложного уровня, получение поясов высокого уровня. Специальная психофизическая и техническая подготовка.

Особенности содержания программы

В основу отбора и систематизации материала содержания программы положены принципы комплексности, преемственности и вариативности.

Принцип комплексности программы выражен в теснейшей взаимосвязи всех сторон учебно-тренировочного процесса: теоретической, практической, физической и психологической подготовки, педагогического и медицинского контроля.

Принцип преемственности прослеживается в последовательности изложения теоретического материала по этапам обучения, в углублении и расширении знаний по вопросам теории в соответствии с требованиями возрастающего мастерства обучающихся, постепенном, от этапа к этапу усложнении содержания занятий, в росте объёмов базовых и соревновательных нагрузок, единстве задач, средств и методов подготовки.

Принцип вариативности даёт определённую свободу выбора средств и методов, в определении времени для подготовки обучающихся. Исходя из конкретных обстоятельств, при решении той или иной педагогической задачи педагог может вносить свои коррективы в построении обучающих занятий, не нарушая общих подходов.

Учебный материал усложняется в зависимости от года обучения. Образовательный компонент программы предполагает обучение подростков 6-16 лет, параллельно которому идёт включение воспитательного процесса, организованного через тренировку. Данный процесс происходит не стихийно, а в результате целенаправленного педагогического воздействия.

Программа предполагает: индивидуальное консультирование в течение учебного года и пред соревновательную подготовку обучающихся.

Дети 6-10 лет в этот период развития закладываются важные физические качества, как гибкость, чувство равновесия, в этот период развития ребёнок усваивает примерно 90% общего объёма приобретаемых двигательных навыков. Поэтому этот возраст наиболее благоприятный для изучения новых движений.

У детей 11-12 лет хорошо развита механическая память, произвольное внимание, наглядно-образное мышление, появляется понятийное мышление, которое развивается на основе жизненного опыта, развиваются коммуникативные умения и навыки. Эмоционально-чувственная сфера достаточно развита, происходит накопление художественных и эстетических впечатлений и образов. В социальном плане свойственны высокая самооценка, стремление к самоутверждению, культ силы в дружеских отношениях, критическое отношение к взрослым. Этот период формирования групп, большое значение имеют взаимоотношения со сверстниками.

Подростки 13-16 лет имеют активное воображение, острую память, способны по-настоящему мыслить, но часто делают поспешные суждения. В этот период в организме происходит много перемен, и бурная активность сменяется периодами спада, усталости, апатии. Подросткам не хватает самоконтроля над своими эмоциями. Подростки хотят быть взрослыми и независимыми от взрослых, часто подвергают сомнению авторитеты. Они хотят принадлежать группе и их отличает сильное чувство преданности. Подросток одновременно ищет уединение и также проявляет активность в поиске группы общения. Он в поиске среды, где может ощущать свободу своего взрослеющего «Я». И такой средой может стать творческое объединение, специфика которого направлена на интеллектуальную, творческую активность обучающегося.

Педагогическая целесообразность

        Образовательная дополнительная программа по каратэ-до содержит научно обоснованные рекомендации по структуре и организации учебного процесса на различных этапах многолетней подготовки. Вид, культивируемый в учреждении – традиционное каратэ, интересен для данной возрастной группы детей. Обучение содержанию программного материала построено на основе общих методических положений;

—от простого к сложному,

-от частного к общему,

— с использованием технологий личностно — ориентированного подхода в обучении.

Развитие двигательных качеств на всех этапах подготовки проходит в соответствии с сенситивными возрастными периодами. На раннем этапе учебного процесса акцент делается на развитие гибкости, координации движений, развитии общей выносливости, быстроты и скоростно-силовых качеств. В группах первого года обучения, детей 6-8лет, внимание уделяется росту мышечной массы, росту и развитию силовых возможностей с помощью подвижных игр и эстафет. В процессе тренировок предусмотрено развитие морально-волевых качеств средствами физической культуры, традиционного каратэ-до, других видов спорта, учебной, трудовой и других видов деятельности:

—дисциплинированности: соблюдение времени начала занятий, исключение опозданий в школу, соблюдение правил поведения в школе, дома, в общественных местах, в местах обучения, выполнение требований педагога, соблюдение субординации и традиций вида боевого искусства.

—трудолюбия: самостоятельное поддержание в чистоте и порядке спортивной экипировки и инвентаря, поддержание порядка в спортивном зале, дома, в школе.

—инициативности: стремление к выполнению порученной работы с наилучшим результатом, самостоятельность при закреплении технических и тактических навыков, выполнение отдельных обязанностей помощника педагога при работе с младшими товарищами по тренировкам, стремление к поиску новых и нестандартных тактических действий.

—настойчивости: стремление к качественному освоению сложных действий, не удающихся с первой попытки, преодоление усталости.

-смелости: работа с сильным соперником, выполнение заведомо сложных задач.

-решительности: приучение к выполнению сложной деятельности, результат которой заведомо непредсказуем, преодоление чувства страха.

—честности: поощрение способности говорить правду педагогу, родителям, товарищам по учебе и дополнительным занятиям, исключать возможность применения запрещенных приемов и неспортивных средств ведения борьбы.

—доброжелательности: воспитание способности к поддержанию дружеских отношений как с партнерами по занятиям, так и с соперниками.

Место реализации программы.

Программа «Каратэ-до» реализуется на базе МБУ «ЦДТ г. Феодосии Республики Крым» Занятия проводятся в кабинете№10.

Цель программы: Гармоничное физическое и духовно-нравственное развитие личности учащихся, воспитание достойных представителей своего народа и патриотов своей Родины. Создание оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся посредством систематических занятий каратэ.

Задачи программы:

Обучающие:

• Ознакомление с историей и современными направлениями развития традиционного каратэ-до, в частности – Шотокан;
• Формирование разносторонней общей и специальной физической, технико-тактической подготовленности, соответствующей специфике вида спорта.
• Изучение и овладение обучающимися навыков судейства по каратэ-до;
• Изучение и овладение обучающимися основных движений используемых в комплексах каратэ-до;
• Овладение обучающимися основ теории и методики тренировочного процесса в каратэ-до;

Развивающие:

• Развитие физических и морально-волевых качеств.
• Формирование и развитие потребностно-мотивационной сферы обучающихся на овладение навыков физического совершенствования и саморазвития;
• Развитие творческих способностей обучающихся, воображения, фантазии, художественно-эстетического вкуса личности;
• Развитие образного и логического мышления, глазомера;
• Развитие личностных качеств, как внимание, аккуратность, целеустремлённость.

Воспитательные:

• Воспитание трудолюбия, терпения, аккуратности, стремления доводить начатое дело до конца;
• Воспитание у обучающихся правильной самооценки, умения общаться со сверстниками и работать в коллективе;
• Содействовать профессиональному самоопределению и социальной адаптации обучающихся;
• Формирование устойчивой мотивации к занятиям спортом и, в частности, каратэ-до;
• Формирование культуры поведения;
• Формирование ценностных ориентаций личности обучающихся на овладение ценностями физической культуры и ведения здорового образа жизни;
• Воспитание силы воли, смелости, стойкости.

Условия приема для обучения по программе.

В секцию принимаются дети и подростки в возрасте 6-16 лет, проявляющие интерес к занятиям каратэ-до, не имеющие медицинских противопоказаний.

Адаптация программы для детей с ОВЗ возможна при обращении их родителей или законных представителей и на основании рекомендаций ПМПК.

Адаптация стартового уровня физкультурно-оздоровительной группы возможна для обучения лиц с ограниченными возможностями здоровья с учетом особенностей их психофизического развития, индивидуальных возможностей и при необходимости обеспечивающая коррекцию нарушений развития и социальную адаптацию указанных лиц.

Сроки обучения по дополнительным общеразвивающим программам для учащихся с ОВЗ, детей-инвалидов и инвалидов могут быть увеличены с учетом особенностей их психофизического развития в соответствии с заключением ПМПК — для учащихся с ограниченными возможностями здоровья, а также в соответствии с индивидуальной программой реабилитации — для учащихся детей-инвалидов и инвалидов.

Так в качестве предметных результатов можно выделить усвоение обучающимися конкретных элементов социального опыта, изменение уровня знаний, умений и навыков исходя из приобретенного самостоятельного опыта разрешения проблем, опыта творческой деятельности в среде здоровых сверстников.

Адаптация дополнительной общеобразовательной программы включает:

-своевременное выявление трудностей у детей с ОВЗ.

-определение особенностей организации образовательной деятельности в соответствии с индивидуальными особенностями каждого ребёнка, структурой нарушения развития и степенью его выраженности.

-создание условий, способствующих освоению детьми с ОВЗ дополнительной общеобразовательной программы:

-обеспечение дифференцированных условий (оптимальный режим учебных нагрузок, вариативные формы получения образования и специализированной помощи) в соответствии с рекомендациями психолого-медико-педагогической комиссии и/или психологопедагогического консилиума;

-составление индивидуальных планов занятий с учетом особенностей каждого ребенка;

-обеспечение психолого-педагогических условий (учёт индивидуальных особенностей ребёнка; коррекционная направленность учебно- воспитательного     процесса;         соблюдение комфортного психоэмоционального режима; использование современных педагогических технологий, в том числе информационных, компьютерных для оптимизации образовательной деятельности, повышения его эффективности, доступности);

-обеспечение здоровьесберегающих условий (оздоровительный и охранительный режим, укрепление физического и психического здоровья, профилактика физических, умственных и психологических перегрузок обучающихся, соблюдение санитарно-гигиенических правил и норм);

-разработка и реализация индивидуальных и групповых занятий для детей с ОВЗ.

 

Режим занятий, наполняемость групп на разных этапах подготовки.

Наименование этапа	Год обучения	Возраст для зачисления	Кол-во обучающихся	Кол-во в неделю
				занятий	часов
стартовый	1-ый год	6-8	20	3	3
стартовый	2-ой год	9-10	20	2	4
базовый	3-ий год	10-12	20	3	6
продвинутый	4-ый год	12-16	20	3	6

 

Формы проведения занятий:

Основными формами учебно-воспитательного процесса при реализации программы являются:

— групповые теоретические и практические занятия;

— соревнования различного уровня;

— рабочие тренировки для приобретения навыков и освоения умений и тактик индивидуального действия воспитанников;

— спортивные игры;

— контрольные тренировки;

— тесты;

— показательные выступления;

— сдача квалификационных экзамена (очередной аттестации) на соответствующий уровень подготовленности занимающихся.

Методы реализации учебной программы:

-объяснение, инструктирование;

-демонстрация, выполнение упражнений, самостоятельная работа;

-контроль, анализ и корректировка учебного процесса.

В группе стартового уровня по окончании первого года обучения проводятся квалификационные испытания (годовые зачёты), на основании которых происходит перевод на 2-й год обучения. В группах 2-го и последующих годов обучения испытания проводятся два раза в год- в декабре (промежуточное тестирование) и в мае – годовые зачёты (итоговое тестирование). По итогам этих испытаний обучающиеся, выполнившие нормативные требования, переводятся в группы следующего года обучения. Не выполнившие норматив остаются в группе на повторный курс обучения. Контрольно-переводные нормативы даны в приложении к программе.

Ожидаемые результаты.

После прохождения первого этапа обучения (стартовый уровень) предполагаются следующие результаты:

— узнают этикет Дожо, складывание кимоно, повязывание пояса;

— узнают об истории и развитии восточных боевых искусств Китая, Окинава, Японии, в частности что такое каратэ-до;

— узнают основы каратэ-до и техники других видов спорта;

— формируется стойкий интерес к занятиям спортом;

— укрепляется здоровье;

— формируется первичное становление специальных качеств, определяющих успехи в каратэ-до.

После прохождения второго этапа обучения (базовый уровень) предполагаются следующие результаты:

— осваивают базовую технику каратэ-до, по программе ученических ступеней 9-й «кю» (белый пояс);

— овладение навыками техники каратэ в соответствии с квалификационными требованиями;

— знание видов разминки и ее значения;

— освоение техники безопасности при работе с партнером, приемы первой помощи при травмах на тренировках;

— овладение дыхания в каратэ (включая НОГАРЭ, ИБУКИ);

— овладение теоретическими знаниями и навыками по организации и проведению занятий и соревнований на учебно-тренировочном этапе.

После прохождения третьего этапа обучения (продвинутый уровень)

Предполагаются следующие результаты:

— овладение специальными навыками ведения боя;

— овладение ката сложного уровня;

— овладение навыками командного ката;

— знание технико-тактических особенностей в свободном бою (спарринге);

— знание правил соревнований, судейской терминологии, жестов рефери и судей;

— овладение специальной подготовки каратэ.

После освоения полного объёма образовательной программы выпускник секции каратэ-до должен обладать следующими личностными качествами:

-целеустремлённостью,

-выносливостью,

-организованностью;

—владеть навыками техники каратэ в соответствии с квалификационными экзаменами требованиями;

-выполнить требования спортивного разряда,

-овладеть теоретическими знаниями и навыками по организации и проведению занятий.

— овладеть правилами проведения соревнований.

 

 

ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ

 

Раздел программы	1 — год	2-й год	3 — год	4 — год
Введение	2	2	2	2
Теоретическая подготовка	12	14	14	14
ОФП	66	76	76	76
СФП	20	30	50	50
ТТП	6	20	70	70
Контрольно-оценочные и переводные испытания	2	4	4	4
Всего часов	108	144	216	216

 

 

УЧЕБНЫЙ ПЛАН (1-ый год обучения, стартовый уровень 6-8 лет)

 

№	Раздел	Количество часов		Содержание по каждому разделу
		Теория	Практика
1	Введение	2	—	Ознакомительное занятие
2	Теоретическая подготовка	12	—	Правила БЖ на занятиях Объяснения упражнений
3	ОФП	2	64	Общеразвивающие упражнения
4	СФП	2	18	Специальная физическая подготовка для подготовки к изучению каратэ
5	ТТП	1	5	Изучение техники каратэ-до
6	Контрольно-оценочные и переводные испытания		2	Сдача контрольно переводных нормативов
	Всего	19	89
	Итого	108

Содержание 1-го года обучения

1.Введение (2ч.)

Теория.

Меры обеспечения безопасности, правила поведения в до-дзё (спортивный зал для занятий каратэ). Беседа о задачах, стоящих перед обучающимися на предстоящий год. Просмотр видеоматериала.

2. Теоретическая подготовка (12ч.)

Теория.

История возникновения каратэ-до. Появление каратэ-до в России.

Понятие о до-дзе, основы этики:

-до-дзе – место для занятий каратэ-до (спортивный зал, открытая площадка), где приняты особые правила поведения;

-выполнять поклоны перед входом в до-дзе, перед началом и по окончании работы в парах, при обращении к учащемуся тренера и старших спортсменов;

-точно выполнять указания тренера-преподавателя и старших учащихся;

-находясь в до-дзе, избегать опираться о стены и оборудование, разговаривать, выходить из спортивного зала, садиться или ложиться на пол только с разрешения тренера-преподавателя;

-допустив ошибку или неловкость, попросить прощения;

-проявлять уважение к преподавателям и другим учащимся, ко всем посетителям до-дзе;

-вести себя с достоинством;

-быть скромным.

3. Основы терминологии каратэ-до:

-термины в каратэ-до (счет, команды, названия приемов и оборудования);

-понятие о квалификации в традиционном каратэ-до – кю, дан, квалификационный экзамен;

4. Понятие о гигиене, правила гигиены личной и общественной, режим дня каратиста.
5. Основы безопасного поведения:

-техника безопасности при занятиях в спортивном зале, на открытых площадках, в плавательном бассейне, во время соревнований, в пути, в спортивно-оздоровительном лагере и во время учебно-тренировочных сборов;

-действия обучающихся и педагога в опасных ситуациях (пожар, угроза взрыва, стихийное бедствие и др.);

3. Общая физическая подготовка (66 ч.)

Теория.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке, органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.

Практика.

Развитие быстроты: пробегание отрезков разной дистанции, бег на месте в максимальном темпе, приседания за 20 и за 30 секунд в максимальном темпе, сгибания и разгибания рук в упоре лежа за 20 и за 30 секунд, эстафетный бег, прыжки через гимнастическую скамью, подвижные игры.

Развитие силы: подтягивания на перекладине, сгибания и разгибания рук в упоре лежа, сгибания туловища лежа на спине с закрепленными ногами, поднимание ног в висе на гимнастической стенке, упражнения с сопротивлением партнера.

Развитие ловкости: бег челночный, кувырки, подвижные игры с элементами поражения цели, с преодолением препятствий и с захватами, работа с координационными лестницами.

Развитие гибкости и подвижности в суставах: упражнения в парах, упражнения на гимнастической стенке, упражнения на растягивание.

Развитие выносливости: упражнения в темпе на кол-во, длительный бег.

4. Специальная физическая подготовка (20 ч.)

Теория.

Рассказ обучающимся о правильности выполнения заданий. Значения силы, быстроты, выносливости в избранном виде боевого искусства.

Практика.

Развитие физических качеств:

быстроты: выполнение боевых приемов в быстром темпе (скоростные суперсерии), максимальное число раз за контрольное время.

силы: работа в парах с преодолением сопротивления партнера.

ловкости: эстафеты с упражнениями, подготавливающими к изучению приёмов каратэ.

гибкости и подвижности в суставах: выполнение упражнений с максимальной амплитудой (махи ногами по верхнему уровню и т.п.).

выносливости: выполнение отдельных упражнений в течение заданного времени.

5. Технико-тактическая подготовка (6ч.)

Теория.

Ознакомление с названиями приёмов, стоек каратэ и правильности произношения.

Практика.

Стойки

Формальные стойки: Хэйко-дачи, мусуби-дачи, хэйсоку-дачи;

Базовые стойки и перемещения в них: киба-дачи, зенкуцу-дачи.

Работа рук на месте

Блоки: дзёдан аге-уке, чудан сото-уке, чудан учи-уке, гедан-барай.

Удары: на месте чоку-цуки, гяку-цуки.

На один шаг в зенкуцу дачи: Ой цуки.

Работа ног на мести

Мае-гери.

6. Контрольно-оценочные и переводные испытания (2ч.)

Практика.

Результативность усвоения и закрепления приобретенных в процессе обучения практических знаний, умений, навыков оценивается по результатам контрольно- переводных нормативам (Приложение — Группа первого года обучения, стартовый уровень)

 

 

УЧЕБНЫЙ ПЛАН (2-ой год обучения, стартовый уровень 9-10лет)

 

 

№ пп	Раздел	Количество часов		Содержание по каждому разделу
		теория	практика
1	Введение (Ознакомительное занятие)	2	—	Ознакомительное занятие
2	Теоритическая подготовка (Правила БЖ на занятиях, объяснения упражнений)	14	—	Правила БЖ на занятиях Объяснения упражнений
3	ОФП	2	74	Общеразвивающие упражнения
4	СФП (Специальные упражнения для подготовки к изучению каратэ)	2	28	Специальная физическая подготовка для изучения техники каратэ
5	ТТП (Изучение техники каратэ-до)	2	16	Технико-тактическая подготовка по каратэ
6	Контрольно-оценочные испытания	—	4	Сдача контрольно-переводных документов
7	Всего	22	122
8	Итого	144

Содержание 2-го года обучения

1.Введение (2ч.)

Теория.

Беседа о задачах, стоящих перед обучающимися в предстоящем году. Просмотр видеоматериала.

2. Теоретическая подготовка (14 ч.)

Теоретическая подготовка предусматривает формирование у обучающихся специальных знаний, необходимых для успешной реализации в избранном виде боевого искусства. Она может осуществляться как в процессе практических занятий, так и в форме бесед, изучения схем, просмотра видеозаписей, учебных кинофильмов, анализа подготовки сильнейших каратистов мира, России с последующим рассмотрением основных особенностей их техники.

Основы терминологии. Методика обучения и тренировки в традиционном каратэ-до.

Соревновательные программы в каратэ-до. Правила соревнований. Основы судейства ката и кумитэ.

Определение термина «гигиена», правила гигиены личной и общественной. Режим дня занимающегося каратэ-до. Основы спортивного питания. Здоровый образ жизни.

Факторы риска при спортивных занятиях. Действия в опасных ситуациях.

Понятие о травме, виды травматических повреждений. Первая помощь при травме. Предупреждение травматизма.

3. Общая физическая подготовка (76 ч.)

физическую подготовку подразделяют на:

Общую физическую подготовку, которая направленна на повышение общей работоспособности;

Специальную физическую подготовку, которая направлена на усвоение и совершенствование соответствующих упражнений, разложения функциональных качеств, координационных способностей и специальных физических качеств.

Главная цель психологической подготовки — достижения состояния психической готовности обучающихся к основным спортивным мероприятиям учебного года.

Цель морально-волевой подготовки — формирование личности гармонично развитого обучающегося каратэ-до.

Теория.

Правильная техника бега. Правильность выполнения упражнений на растягивания мышц.

Практика.

Развитие быстроты: бег на отрезки по 10м, 20м, 30м, бег на месте в максимальном темпе, приседания за 20 и за 30 секунд в максимальном темпе, сгибания и разгибания рук в упоре лежа за 20 и за 30 секунд, эстафетный бег, прыжки через гимнастическую скамью, подвижные игры.

Развитие силы: подтягивания на перекладине, сгибания и разгибания рук в упоре лежа, сгибания туловища лежа на спине с закрепленными ногами, поднимание ног в висе на гимнастической стенке, упражнения с сопротивлением партнера.

Развитие ловкости: бег челночный, кувырки, подвижные игры с элементами поражения цели, с преодолением препятствий и с захватами, работа с координационной лестницей.

Развитие гибкости и подвижности в суставах: упражнения в парах, упражнения на гимнастической стенке, упражнения на растягивание.

Развитие выносливости: выполнение приёмов на большое количество повторений, бег кроссовый 800-1000м, плавание 25-50м, туризм пеший.

4. Специальная физическая подготовка (30 ч.)

Теория.

Рассказ о правильности выполнения приёмов на скорость, выполнения приёмов с правильной амплитудой, о правильности выполнения заданий в парах.

Практика.

Развитие физических качеств.

быстроты: выполнение боевых приемов в быстром темпе, максимальное число раз за контрольное время.

силы: работа в парах с преодолением сопротивления партнера.

ловкости: отработка отдельных приемов и ката, назначаемый спарринг (на 3 и на 5 шагов), основы свободного спарринга.

гибкости и подвижности в суставах: выполнение приемов с максимальной амплитудой (удары ногами по верхнему уровню и т.п.).

выносливости: выполнение отдельных приемов и ката в течение заданного времени.

5. Технико-тактическая подготовка (18ч.)

Техническая подготовка включает три основных раздела:

kihon (Кихон — базовая техника);

kata (Ката — стандартизированные комплексы технических элементов);

kumite (Кумитэ — поединки).

Тактическая подготовка — изучение тактики ведения соревновательного поединка.

Соревновательная подготовка направлена на приобретение соревновательного опыта, повышение устойчивости к соревновательной напряженности, достижение стабильности выступлений.

Теория.

Ознакомление с новыми названиями приёмов, стоек каратэ и правильности произношении.

Практика.

Стойки

Хачиджи-дачи, шико-дачи, киба-дачи (и различные виды перемещения киба-дачи), зенкуцу-дачи (различные виды перемещений и разворотов зенкуцу-дачи), кокуцу-дачи (различные виды перемещений и развороты кокуцу-дачи).

Работа рук на месте и в перемещениях

Блоки: аге-уке, сото-уке, учи-уке, гедан-барай, шуто-уке.

Удары руками: дзюнцуки, ой-цуки, гяку-цуки, шуто-учи, нукитэ.

Комбинирование приёмов (блок+удар): Аге уке – гяку цуки

Сото уке – гяку цуки

Гедан барай – гяку цуки

Мае гери – ой цуки

Шуто уке в кокуцу дачи

Работа ног на мести и в движении.

Кин-гери, мае-гери, йоко-гери.

Йоко гери кеаге (с движениями в стороны в киба дачи)

Маваши гери (на месте в хейко дачи и зенкуцу дачи)

Работа ног и рук в передвижениях: базовая техника в перемещениях.

Ката: хейан шодан.

Kумитэ: Гохон кумитэ (работа в паре на пять шагов, выполнение изученных приёмов с соперником).

6. Контрольно-оценочные и переводные испытания (4 ч.)

Практика.

Результативность усвоения и закрепления приобретенных в процессе обучения практических знаний, умений, навыков оценивается по результатам контрольно- переводных нормативам (Приложение — Группа второго года обучения, стартовый уровень).

 

УЧЕБНЫЙ ПЛАН (3-ий год обучения, базовый уровень 10-12 лет).

 

 

 

№ пп	Раздел	Количество часов		Содержание по каждому разделу
		теория	практика
1	Введение (Ознакомительное занятие)	2	—	Ознакомительное занятие
2	Теоритическая подготовка (Правила БЖ на занятиях, объяснения упражнений)	14	—	Правила БЖ на занятиях Объяснения упражнений
3	ОФП	4	72	Общеразвивающие упражнения
4	СФП (Специальные упражнения для подготовки к изучению каратэ)	6	44	Специальная физическая подготовка для изучения техники каратэ
5	ТТП (Изучение техники каратэ-до)	8	62	Технико-тактическая подготовка по каратэ
6	Контрольно-оценочные испытания	—	4	Сдача контрольно-переводных документов
7	Всего	34	182
8	Итого	216

Содержание 3-го года обучения

1.Введение (2ч.)

Теория.

Беседа о задачах, стоящих перед обучающимися в предстоящем году. Просмотр видеоматериала.

2. Теоретическая подготовка. (14 ч.)

Теория.

Основные понятия в физической культуре и спорте: физические качества, физическая культура, спорт, спортивная квалификация – разряды и звания.

Современное состояние традиционного каратэ-до, ведущие спортсмены мирового рейтинга.

Основы тренировочной и соревновательной деятельности каратиста:

-обучение и тренировки в традиционном каратэ-до – основные методы развития физических качеств, подготовка к соревнованиям;

-продолжение изучения правил соревнований и специальных терминов;

-понятие о технике, связь технической подготовленности каратиста с физической;

-характеристика изучаемых приемов с позиций физики – использование знаний о взаимосвязи силы и ускорения, о действии рычага, о площади опоры, об инерции, об устойчивости и равновесии.

Спортивная честь, престиж страны, спортивной школы.

Понятие о морали, о воле. Качества личности, влияющие на успешность физкультурно-спортивной деятельности.

3. Общая физическая подготовка (76 ч.)

Теория.

Правильная работа на тренажёрах и с отягощениями.

Практика.

Развитие быстроты: бег на 30м и на 60м, ускорения на 30-60 м с хода, бег на месте в максимальном темпе, эстафеты, подвижные игры с элементами преследования, спортивные и подвижные игры, связанные с опережением или преследованием соперников.

Развитие силы: упражнения с весом собственного тела (подтягивания на перекладине, лазание по канату, сгибания и разгибания рук в упоре лежа, сгибания туловища, лежа на спине с закрепленными ногами, поднимание ног в висе на гимнастической стенке), упражнения с весом партнера (подъемы на носки, наклоны, полуприседы с партнером на плечах или отягощением, перенос партнера на спине), упражнения с набивными мячами, на силовых тренажерах и со свободными отягощениями (гантели) массой до 2 кг, подвижные игры с элементами борьбы, вытеснения соперника.

Развитие ловкости: бег челночный 3х10м, упражнения акробатики, метания в цель, стойки на лопатках, на руках, упражнения со скакалкой в различных вариантах, игровые задания, включающие поражение цели, отработка перемещений на координационной лестнице.

Развитие гибкости и подвижности в суставах: упражнения в парах, упражнения на гимнастической стенке, самостоятельные упражнения на растягивание.

Развитие выносливости: отработка ударной техники на количество повторений, бег кроссовый, плавание, туризм.

4.Специальная физическая подготовка (50 ч.)

Теория.

Влияние выполнение приемов и связок из приемов максимальное число раз за контрольное время. Выполнения приёмов с правильной амплитудой

Практика.

Развитие физических качеств.

Быстроты: выполнение приемов и связок из приемов максимальное число раз за контрольное время, выполнение ката в быстром темпе, кумитэ с более быстрыми соперниками.

Силы: работа в парах над сохранением положения тела, над выведением партнера из устойчивого положения, захваты и удержания партнера.

Ловкости: отработка отдельных приемов и ката, применение изученных технических приемов в свободном спарринге, кумитэ с более опытными соперниками.

Гибкости и подвижности в суставах: выполнение приемов с максимальной амплитудой (удары ногами по верхнему уровню и т.п.), использование в свободном спарринге оговоренных приемов с максимальной амплитудой, выполнение связок и комбинаций.

Выносливости: выполнение отдельных приемов, связок из приемов, ката длительное время без остановок.

5. Технико-тактическая подготовка (70ч.)

Теория.

Ознакомление с новыми названиями приёмов, стоек каратэ и правильности произношении. Рассказ о принципах выведения соперника из равновесия.

Практика.

Кихон:

Санбон цуки (5 шагов вперед)

Аге уке гяку цуки (5 шагов назад)

Сото уке гяку цуки (5 шагов вперед)

Гедан барай гяку цуки (5 шагов назад)

Шуто уке (кокуцу дачи) — (5 шагов вперёд и назад)

Мае гери (5 шагов вперед)

Маваши гери (5 шагов вперед)

Йоко гери кеаге (с движениями стороны в зенкуцу дачи); Йоко гери кекоми (с движениями стороны в зенкуцу дачи)

Ката:

Хейан нидан, сандан.

Kумитэ:

Кихон санбон кумитэ (на три шага).

Кихон иппон кумитэ (на один шаг) (Ой цуки дзёдан, Ой цуки чудан, Мае гери, Йоко гери, Маваши гери)

Дополнительно:

-работа в парах: выведение партнера из равновесия использованием его собственной силы;

-захваты и броски;

-подсечки;

-самостраховка.

6.Контрольно-оценочные и переводные испытания (4ч.)

Практика.

Результативность усвоения и закрепления приобретенных в процессе обучения практических знаний, умений, навыков оценивается по результатам, показанным в ходе квалификационных, региональных соревнований. Выполнение нормативов ОФП и СФП, соответствующих возрасту (Приложение — Группа третьего года обучения, базовый уровень)

 

УЧЕБНЫЙ ПЛАН (4-ый год обучения, продвинутый уровень 12-16 лет).

 

№ пп	Раздел	Количество часов		Содержание по каждому разделу
		теория	практика
1	Введение (Ознакомительное занятие)	2	—	Ознакомительное занятие
2	Теоритическая подготовка (Правила БЖ на занятиях, объяснения упражнений)	14	—	Правила БЖ на занятиях Объяснения упражнений
3	ОФП	4	72	Общеразвивающие упражнения
4	СФП (Специальные упражнения для подготовки к изучению каратэ)	6	44	Специальная физическая подготовка для изучения техники каратэ
5	ТТП (Изучение техники каратэ-до)	8	62	Технико-тактическая подготовка по каратэ
6	Контрольно-оценочные испытания	—	4	Сдача контрольно-переводных документов
7	Всего	34	182
8	Итого	216

Содержание 4-го года обучения

1.Введение. (2ч)

Теория.

Беседа о задачах, стоящих перед обучающимися в предстоящем году. Просмотр видеоматериала.

2. Теоретическая подготовка (14 ч.)

Теория.

Гигиена:

-здоровый образ жизни обучающегося каратэ-до;

-основы спортивного питания.

Основы врачебного контроля:

-диспансеризация;

-дневник самоконтроля занимающегося каратэ-до (объективные данные – масса тела, ЧСС, АД, показатели динамометрии, субъективные – сон, аппетит, желание тренироваться).

Основы безопасного поведения:

-беседа с обучающимися о возможных факторах риска при занятиях в спортивном зале, на открытых площадках, в плавательном бассейне, во время соревнований, в пути, в спортивно-оздоровительном лагере и во время учебно-тренировочных сборов;

-повторение правил действий, обучающихся и педагога в опасных ситуациях (пожар, угроза взрыва, стихийное бедствие и др.).

3. Общая физическая подготовка (76 ч.)

Теория.

Правильное выполнение заданий, используемых для развития общефизической подготовленности.

Практика.

Развитие быстроты: бег на 30м и на 60м, ускорения на 30-60 м с хода, бег на месте в максимальном темпе, эстафеты, подвижные игры с элементами преследования, спортивные и подвижные игры, связанные с опережением или преследованием соперников.

Развитие силы: упражнения с весом собственного тела (подтягивания на перекладине, лазание по канату, сгибания и разгибания рук в упоре лежа, сгибания туловища, лежа на спине с закрепленными ногами, поднимание ног в висе на гимнастической стенке), упражнения с весом партнера (подъемы на носки, наклоны, полуприседы с партнером на плечах или отягощением, перенос партнера на спине), упражнения с набивными мячами, на силовых тренажерах и со свободными отягощениями (гантели) массой до 3 кг, подвижные игры с элементами борьбы, вытеснения соперника, работа с эластичными эспандерами.

Развитие ловкости: бег челночный 3х10м, упражнения акробатики, метания в цель, стойки на лопатках, на руках, упражнения со скакалкой в различных вариантах, игровые задания, включающие поражение цели.

Развитие гибкости и подвижности в суставах: упражнения в парах, упражнения на гимнастической стенке, самостоятельные упражнения на растягивание.

Развитие выносливости: выполнение приёмов и ката на большое количество повторений, бег кроссовый, плавание, туризм.

4. Специальная физическая подготовка (50 ч.)

Теория.

Рассказ о необходимости самоконтроля при выполнении задания

Практика.

Развитие физических качеств.

Быстроты: выполнение приемов и связок из приемов максимальное число раз за контрольное время, выполнение ката в быстром темпе, кумитэ с более быстрыми соперниками.

Силы: работа в парах над сохранением положения тела, над выведением партнера из устойчивого положения, захваты и удержания партнера.

Ловкости: отработка отдельных приемов и ката, применение изученных технических приемов в свободном спарринге, кумитэ с более опытными соперниками, работа перемещений с координационной лестницей.

Гибкости и подвижности в суставах: выполнение приемов с максимальной амплитудой (удары ногами по верхнему уровню и т.п.), использование в свободном спарринге оговоренных приемов с максимальной амплитудой, выполнение связок и комбинаций.

Выносливости: выполнение отдельных приемов, связок из приемов, ката длительное время без остановок.

5. Технико-тактическая подготовка(70ч.)

Теория.

Рассказ об особенностях, изучаемых приёмах и их использовании в целях самообороны.

Практика.

Техническая подготовка:

Кихон:

Санбон цуки – 5 шагов вперед

Аге уке гяку цуки – 5 шагов назад

Учи уке гяку цуки – 5 шагов вперед

Сото уке гяку цуки – 5 шагов назад

Гедан барай гяку цуки – 5 шагов вперед

Шуто уке кокуцу дачи, гяку нукитэ в зенкуцу дачи – 5 шагов
назад

Спиннинги в зенкуцу дачи – гяку цуки

Спиннинги в кокуцу дачи – шуто уке

Мае рен гери (дзёдан, чудан) – 5 шагов вперед

Maваши гери – 5шагов вперёд и назад

Mae гери – Mаваши гери со сменой опорной ноги; три связки вперёд и три связки назад

Уширо гери с разворотом вперёд

Йоко гери кеаге с движениями в стороны в киба дачи или
в зенкуцу дачи – вперед и назад; Йоко гери кекоми с движениями стороны в киба дачи или в зенкуцу дачи – вперед и назад

Ката:

Хейан йондан, годан, Текки шодан, Бассай Дай, Энпи, Канку Дай, Дзион.

Kумитэ:

Кихон иппон кумитэ (Ой цуки дзёдан, Ой цуки чудан, Мае гери, Йоко гери, Маваши гери, Уширо гери)

Дополнительно – самооборона:

-защита от ударов рукой – прямого, сбоку, снизу;

-защита от ударов ногой;

-защита от ударов холодным оружием;

-защита от ударов локтем, коленом, головой, от ударов палкой;

-захваты соперника.

Тактическая подготовка:

Тактика проведения соревновательных поединков:

-показатели техники и тактики соперников (излюбленная тактика – нападающая, оборонительная, контратакующая);

-результаты оценки ситуации (уровень подготовленности соперников, условия проведения поединков);

-формирование модели соревнования с конкретным соперником, корректировка модели на основе пополнения информации;

-подавление тактики соперника, реализация собственной тактики.

6.Контрольно-оценочные и переводные испытания (4ч.)

Теория.

Правила соревнований: обязанности и права участника соревнований; условия выполнения упражнений. Правила финальных соревнований (общие положения).

Практика.

Результативность усвоения и закрепления приобретенных в процессе обучения практических знаний, умений, навыков оценивается по результатам, показанным в ходе квалификационных, городских, краевых и т.д. соревнований. Нормативы по СФП и технической подготовке — в приложении. (Приложение — Группа четвёртого года обучения, продвинутый уровень)

 

УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ.

Для успешной реализации образовательной программы «Традиционное каратэ-до» необходимы следующие условия:

-Квалифицированное кадровое обеспечение: педагог должен иметь педагогическое, физкультурное образование или высокий спортивный разряд, длительный опыт работы.

1. Дозирование физической нагрузки на занятиях

Основным показателем, что означает степень влияния тренировочного процесса на организм спортсмена, есть величина нагрузки (табл. 1).

Тренированность занимающегося каратэ-до разделяется на основную и специальную: первая характеризуется процессом адаптации организму до неспецифичных и основных физических нагрузок, направленных на укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и развитие физических особенностей касательно разных режимов мышечной деятельности; вторая — процессом усовершенствования конкретного виду мышечной деятельности, который выбирается относительно по спортивной специализации.

В процессе развития и совершенствования уровня тренированности обучающегося выделяют три этапа: повышение тренированности; становления спортивной формы; снижение тренированности. Опыт практики показывает, что каждый из этапов с определенной степенью вероятности соответствует периодам тренировки — подготовительном, предсоревновательном и переходном. Можно считать, что эти периоды являются последовательными ступенями процесса управления спортивной формой.

Таблица 1

Характеристика нагрузки

нагрузка	Критерий объёма нагрузки	Решаемая задача
Малая	Первая фаза периода устойчивой работоспособности (15-20% объема работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня подготовленности, ускорения процессов восстановления после нагрузок
Средняя	Вторая фаза устойчивой работоспособности (40-60% объема работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня подготовленности, решение отдельных задач подготовки
Значительная	Фаза скрытого (компенсированного) утомление (60-75% объема работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Стабилизация и дальнейшее повышение подготовленности
Большая	Явное утомление	Повышение подготовленности

 

 

2. Контроль при учебно-тренировочном процессе

Целью контроля является оптимизация процесса подготовки в образовательной деятельности обучающихся на основании объективной оценки различных сторон их подготовленности и функциональных возможностей важных систем организма. Объектом контроля в физкультурно-спортивной деятельности является содержание учебно-тренировочного процесса, соревновательной деятельности, состояние различных сторон подготовленности обучающихся, их работоспособность. Принято выделять следующие виды контроля — этапный, текущий, оперативный.

Этапный контроль позволяет оценить долговременный тренировочный эффект как результат многолетней подготовки.

Текущий контроль проводится для оценки текущего состояния, который является следствием серии нагрузок нескольких занятий, соревновательных или учебно-тренировочных микроциклов.

Оперативный контроль предусматривает оценку оперативного состояния — срочных реакций организма, обучающегося на нагрузки в процессе нескольких занятий.

Под комплексным контролем понимается параллельное применение этапного, текущего и оперативного видов контроля в процессе обследования обучающихся для всесторонней оценки их подготовленности, содержания учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности обучающихся. Комплексный контроль требует применения методов педагогического, социально-психологического и медико-биологического контроля.

Педагогический контроль даёт возможность оценить уровень технико-тактической и физической подготовленности, особенности участия в состязаниях, динамику образовательных результатов, структуру и содержание образовательного процесса.

Социально-психологический контроль связан с изучением личности обучающегося, его психологического состояния и подготовленности, общего микроклимата в группе, условий образовательной деятельности.

Медико-биологический контроль предполагает оценку состояния здоровья, возможностей различных функциональных систем организма, отдельных его органов и механизмов, которые несут значительную нагрузку в тренировочной и соревновательной деятельности обучающегося.

Контроль физической подготовленности обучающихся осуществляется с целью объективной оценки уровня развития их физических качеств — скорости, координации, выносливости, силы, гибкости.

— Контроль скорости. Используются показатели, которые определяют комплексные и элементарные формы её проявления. Первые контролируются по времени выполнения упражнения (к примеру, время преодоления спринтерских дистанций), вторые — путем регистрации времени двигательной реакции в различных условиях выполнения движения, времени одиночных движений, частоты движений.

При организации контроля и выбора тестов для оценки скорости необходимо обращать внимание на такие общие положения:

• показатели простой неспецифической реакции на различные раздражители эквивалентны: обучающиеся, которые показывают лучшие показатели в одной ситуации — более быстрые и в других;
• показатели простой специфической реакции мало взаимосвязаны, так как моторный компонент реакции существенно влияет на общую продолжительность реакции;

Нет прямой зависимости показателей простой реакции от аналогичных показателей сложной реакции.

В физкультурно-спортивной деятельности предпочтение отдаётся скорости, которое проявляется в процессе выполнения соревновательных упражнений или в средствах специальной подготовки, позволяет обучающемуся развить нужную скорость в поединке. Для развития скорости используют состязательные упражнения, а также средства специальной подготовке, с помощью которых облегчают действия обучающегося, и специально-подготовительные упражнения.

Теорией и методикой физического воспитания определено, что для развития скорости целесообразно использовать преимущественно тренировочную нагрузку интенсивностью 80% максимальной и больше. Объём тренировочных нагрузок интенсивностью 90-95% максимальной и выше обычно превосходит 20% общего объёма тренировочной работы. Зона тренировочной нагрузки интенсивностью 80-90% от максимальной считается зоной развития.

В течение годичного цикла подготовки нужно также включать тренировочные нагрузки в зоне 90-100%. Эти нагрузки в зонах 80-90%, 90-100% непосредственно влияют на развитие скорости.

Контроль координации определяет:

• умение обучающегося выполнять координационно-сложные упражнения;
• точность выполнения координационно-сложных упражнений;
• скорость овладение новыми навыками;
• скорость перестройки двигательной деятельности и координации движений в связи с изменением внешних условий.

Во время тестирования координационных возможностей используется две разновидности движений:

• относительно стереотипные, хорошо знакомые движения. В этом случае оценивается соответствие техники, исполняемой обучающимся, её рациональной структуре;
• нестереотипные, связанные с эффективностью выполнения движений в сложных вариантных ситуациях. При выполнении таких тестов оцениваются точность реакций, рациональность отдельных движений и их согласованность, время выполнения теста.

Контроль выносливости осуществляется с учётом факторов, определяющих работоспособность и развитие утомления.

Условно выделяют и оценивают четыре разновидности специальной выносливости:

• физическую, зависит от мышечной деятельности;
• эмоциональную, которая зависит от соревновательной и тренировочной деятельности, связанных с эмоциональными переживаниями;
• сенсорную, зависит от деятельности анализаторных систем и центральной нервной системы;
• умственную, связанную с постоянным самоконтролем, выбором верных решений в зависимости от ситуации во время проведения поединков.

Контроль силы осуществляется путем количественной оценки силовых возможностей обучающихся, определяются при статическом и динамическом режимах мышечной работы.

Динамическая сила оценивается по времени выполнения обучающимся того или иного движения с полной нагрузкой (50, 75 или 100% максимальной интенсивности).

Статическая сила измеряется в режиме изометрического сокращения мышц.

Контроль гибкости проводится с целью определения способностей обучающегося выполнять движения с большой амплитудой, которая оценивается в градусах и линейных измерениях.

Активная гибкость оценивается по амплитуде движений, которые выполняются за счёт активности скелетных мышц, пассивная — по амплитуде движений, выполняемых с использованием внешних сил (помощь партнера, использование тренажёров и т.п.).

 

Наличие в достаточном количестве оборудования и спортивного инвентаря:

— спортивного зала с покрытием из татами и зеркалами.

— лап боксёрских в количестве не менее 6 пар.

— защитные жилеты не менее 2 шт.

— защитные боксёрские шлемы 2шт.

— макивары или лапы мягкие не менее 3шт.

— накладок на кисти не менее 15 шт.

— тренировочных костюмов «каратэги».

— мячей футбольных и волейбольных – 4шт.

— скакалок -15шт.

— координационные лестницы – 3 шт.

— маты гимнастические 3шт.

— гантели 0.5 – 1 кг. – 6 шт.

— телевизор – 1 шт.

— ноутбук – 1 шт.

Для групп 3-4 года обучения необходимы подвесные боксёрские мешки

ЛИТЕРАТУРА.

1. Алексеев А.В. Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте. – Ростов н/Д.: Феникс. 2006г.
2. Бальсевич В.К Очерки по возрастной кинезиологии человека. – М.: Советский спорт. 2009г.
3. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. – М.: Физкультура и спорт. 1981г.
4. Глейберман А.Н. Упражнения в парах. – М.: Физкультура и спорт. 2005г.
5. Глейберман А.Н. Упражнения с набивным мячом. – М.: ФиС. 2005г.
6. Дворкина Н.И., Лубышева Л.И. Физическое воспитание детей 5-6 лет на основе подвижных игр, дифференцированных по преимущественному развитию физических качеств – М.: Советский спорт. 2007г.
7. Дембо А.Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсменов. – М.: Физкультура и спорт. 1981г.
8. Дубровский В.И. Спортивная медицина. – М.: Владос. 1999г.
9. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. – М.: Просвещение. 1988г.
10. Книга тренера по легкой атлетике / Под ред. Л.С. Хаменкова. – М.: Физкультура и спорт. 1987г.
11. Медведев И.А. Управление оптимальной двигательной активностью учащихся в режиме учебного дня на уроках физической культуры. Учебно-методическое пособие. – Красноярск: ГОУ ВПО Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева. 2001г.
12. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсменов. – М.: Физкультура и спорт. 1959г.
13. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. – М.: Астрель: АСТ. 2006г.
14. Попов А.Л. Спортивная психология. – М.: Флинта. 2000г.
15. Семенов Л.А. Определение спортивной пригодности детей и подростков: биологические и психолого-педагогические аспекты. – М.: Советский спорт. 2005г.
16. Толковый словарь спортивных терминов Абсалямова И.В. и др. / Сост. Ф.П. Суслов, С.М.
17. Вайцеховский. – М.: Физкультура и спорт. 1993г.
18. Филин В.П., Н.А. Фомин. На пути к спортивному мастерству (Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам). – М.: Физкультура и спорт. 1980г.
19. Якимов А.М. Основы тренерского мастерства. М.: Терра-Спорт. 2003г.
20. Фунакоши Г. «Каратэ-до Ньюмон». Феникс. 2000г.

 

 

Рекомендуемая учебная литература для детей:

 

1. С. Биджиев Сётокан. – Санкт-Петербург: «Алмаз». 1994г.
2. Ознобишин Н.Н. Искусство рукопашного боя. – Ростов-на-Дону: Феникс. 2005г.
3. Травников А.А. Каратэ для начинающих. – Ростов-на-Дону: Феникс. 2005г.
4. М. Накаяма. «Лучшее каратэ» Москва. 2000г.
5. А. Пфлюгер «27 Шотокан ката» Москва. 2002г.

Рекомендуемая учебная литература для родителей:

 

1. Филин В.П., Н.А. Фомин. Основы юношеского спорта. – М.: Физкультура и спорт. 1980г.
2. Ингерлейб М.Б. Боевые искусства и самооборона для детей / Серия «Мастера боевых искусств» – Ростов-на-Дону: Феникс. 2002г.
3. Давыдов В.Ю. Меры безопасности на уроках физической культуры – М.: Советский спорт. 2007г.
4. Вайнбаум Я.С., Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2002г.
5. Губжоков З.Б., Борисова М.М. «Обучение каратэ-до детей дошкольного возраста» ИНФРА-М. 2019г.

ПРИЛОЖЕНИЯ

 

 

1. Нормативы по ОФП и СФП
2. Контрольно-оценочные, переводные испытания
3. Нормативы по технико-тактической подготовки.

ПРИМЕРНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ

УРОВНЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ

 

 

 

Этапы и годы  обучения		ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
		ОФП											СФП
		Приседания за 60сек	Прыжок в длину  с места, см	Подтягивания * в висе,раз	Челн. бег 3х10м,  сек	Непрер. бег 6 мин, м	Касание лад. пола, баллов	Приседания за 30 секунд,раз	Шпагат, баллов	Отжимания на руках в упоре лёжа , раз	пресс за 1 мин.,раз		Мае-гери за 30 секунд,раз	Сгиб.-разгиб. рук в упоре лёжа на сэйкен, раз
		Верхние значения – результаты для мальчиков, нижние – для девочек
Н.У.	1	—	155 – 100 150 – 85	6 – 1 12 – 2	9,9 – 11,2 10,2  – 11,7	700 500	3-1	20 15	3-1	10 7	30 20	—		—
	2	—	165 – 110 155 – 90	6 – 1 14 – 3	9,1 – 10,4 9,7 – 11,2	750 550	3-1	30 25	3-1	15 10	35 25	—		—
О.У.	1	45 40	185 – 130 170 – 120	8 – 1 18 – 5	8,6 – 9,9 9,1 – 10,4	850 650	3-1	—	3-1	—	35 25	40 20		40 20
	2	45 40	195 – 140 185 – 130	9 – 2 19 – 5	8,4 – 9,7 8,7 – 10,1	900 700	3-1	—	3-1	—	35 30
	3	55 50	200 – 145 190 – 135	10 – 2 20 – 5	8,2 – 9,2 8,7 – 10,0	950 750	3-1	—	3-1	—	45 35	50 30		50 30
	4	55 50	230 – 180 210 – 160	12 – 4 18 – 6	7,2 – 8,2 8,4 – 9,5	1100 900	3-1	—	3-1	—	50 40
	5	60 55	240 – 190 210 – 165	13 – 5 18 – 6	7,2 – 8,2 8,7 – 9,7	1100 900	3-1	—	3-1	—	50 40

 

Контрольно-оценочные испытания

 

Группа первого года обучения, стартовый уровень

 

1. Блок аге уке. Критерии оценивания:

• Формирование блока (сгиб локтя, разворот кулаков, работа реверсной руки, расстояние до головы);
• Траектория движения рук (синхронность движения рук, перекрещивание рук, положение в конечной точке – середина предплечья на линии оси вращения).

2. Блок сото уке. Критерии оценивания:

• Формирование блока (сгиб локтя, разворот кулаков, работа реверсной руки, расстояние до корпуса);
• Траектория движения рук (синхронность движения рук, замах руки, положение в конечной точке – предплечье на линии оси вращения).

3. Блок учи уке. Критерии оценивания:

• Формирование блока (сгиб локтя, разворот кулаков, работа реверсной руки, расстояние до корпуса);
• Траектория движения рук (синхронность движения рук, замах руки, положение в конечной точке – предплечье не выходит за контур корпуса).

4. Блок гедан барай. Критерии оценивания:

• Формирование блока (замах кулака, разворот кулаков, работа реверсной руки, расстояние до корпуса);
• Траектория движения рук (синхронность движения рук, замах руки, положение в конечной точке – предплечье не выходит за контур корпуса).

5. Стойка зенкуцу дачи. Критерии оценивания:

• Форма стойки (разворот стоп, ширина и длина стойки, положение корпуса, положение переднего колена, положение задней стопы);
• Траектория движения (постановка стопы на пол, дугообразное движение, отрыв пяток).

6. Стойка киба дачи. Критерии оценивания:

• Форма стойки (разворот стоп, ширина стойки, положение корпуса, положение колен);
• Траектория движения (постановка стопы на пол, отрыв пяток).

7. Отжимания на ладонях. Шестилетние дети могут отжиматься без отрыва бёдер от пола. Критерии оценивания:

• Положение корпуса во время отжимания;
• Выпрямление рук в локтях в верхней точке;
• Дыхание во время упражнения.

8. Приседания. Критерии оценивания:

• Положение корпуса во время приседания;
• Отрыв пяток во время приседания;
• Дыхание во время приседания;
• Выпрямление колен в верхней точке.

9. Пресс. Критерии оценивания:

• Уровень подъёма корпуса;
• Дыхание;

 

Группа второго года обучения, стартовый уровень

1. Блок аге уке в стойке зенкуцу дачи. Критерии оценивания:

• Выполнение блока аге уке на пять шагов в зенкуцу дачи (Гохон кихон);
• Разворот бёдер в ханми;
• Киме во время исполнения блока;
• Положение корпуса;
• Положение руки;
• Взгляд и дыхание;
• Перемещение ног.

2. Блок сото уке в стойке зенкуцу дачи. Критерии оценивания:

• Выполнение блока сото уке на пять шагов в зенкуцу дачи (Гохон кихон);
• Разворот бёдер в ханми;
• Киме во время исполнения блока;
• Положение руки;
• Положение корпуса;
• Взгляд и дыхание;
• Перемещение ног.

3. Блок учи уке в стойке зенкуцу дачи. Критерии оценивания:

• Выполнение блока учи уке на пять шагов в зенкуцу дачи (Гохон кихон);
• Разворот бёдер в ханми;
• Киме во время исполнения блока;
• Положение руки;
• Положение корпуса;
• Взгляд и дыхание;
• Перемещение ног.

4. Блок гедан барай в стойке зенкуцу дачи. Критерии оценивания:

• Выполнение блока гедан барай на пять шагов в зенкуцу дачи (Гохон кихон);
• Разворот бёдер в ханми;
• Киме во время исполнения блока;
• Положение руки;
• Положение корпуса;
• Взгляд и дыхание;
• Перемещение ног.

5. Удар рукой — Ой цуки в стойке зенкуцу дачи. Критерии оценивания:

• Выполнение удара — Ой цуки на пять шагов в зенкуцу дачи (Гохон кихон);
• Разворот бёдер в шомен;
• Киме во время исполнения удара;
• Работа и положение ударной и реверсной руки;
• Взгляд и дыхание;
• Перемещение ног.

6. Удар рукой Гяку цуки в стойке зенкуцу дачи. Критерии оценивания:

• Выполнение удара Гяку цуки на пять шагов в зенкуцу дачи (Гохон кихон);
• Разворот бёдер в шомен;
• Киме во время исполнения удара;
• Работа и положение ударной и реверсной руки;
• Взгляд и дыхание;
• Перемещение ног.

7. Удар ногой Мае гери в стойке зенкуцу дачи. Критерии оценивания:

• Выполнение удара Мае гери на пять шагов в зенкуцу дачи (Гохон кихон);
• Устойчивость опорной стопы;
• Формирование ударной части стопы;
• Взгляд и дыхание;
• Киме во время исполнения удара.

8. Удар ногой Йоко гери в стойке киба дачи. Критерии оценивания:

• Выполнение удара Йоко гери на пять шагов в киба дачи (Гохон кихон);
• Устойчивость опорной стопы;
• Формирование ударной части стопы;
• Взгляд и дыхание;
• Киме во время исполнения удара.

9. Блок Шуто уке в кокуцу дачи. Критерии оценивания:

• Выполнение блока Шуто уке на пять шагов в кокуцу дачи (Гохон кихон);
• Разворот бёдер в ханми;
• Киме во время исполнения блока;
• Положение блокирующей и реверсной руки;
• Положение корпуса;
• Взгляд и дыхание;
• Постановка стопы во время шага, с носка или пятки;
• Положение стоп в стойке.

10. Ката хейан шодан. Критерии оценивания:

• Выполнение технических приёмов (блоки и удары);
• Выполнение линий перемещений;
• Динамика выполнения ката;
• Киме во время исполнения приёмов;
• Положение корпуса;
• Взгляд и дыхание.

11. Отжимания на кулаках. Критерии оценивания:

• Положение корпуса;
• Выпрямление рук в локтях в верхней точке;
• Дыхание;

12. Приседания. Критерии оценивания:

• Положение корпуса во время приседания;
• Отрыв пяток во время приседания;
• Дыхание во время приседания;
• Выпрямление колен в верхней точке.

10. Пресс. Критерии оценивания:

• Уровень подъёма корпуса;
• Дыхание;

 

Группа третьего года обучения, базовый уровень

1. Удары рукой — Ой цуки+гяку цуки. Перемещения в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Положение корпуса;
• Работа бёдер;
• Взгляд и дыхание;
• Положение рук;
• Киме в ударе.

2. Удары ногой и рукой Мае гери+ой цуки. Перемещения в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Положение корпуса;
• Работа бёдер;
• Положение стопы во время удара ногой;
• Взгляд и дыхание;
• Положение рук;
• Киме в ударе.

3. Удары ногой Йоко гери. Перемещение в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Положение ударной стопы;
• Положение корпуса;
• Работа колена;
• Взгляд и дыхание;
• Киме в ударе.

4. Удары ногой Маваши гери. Перемещение в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Положение ударной стопы;
• Положение корпуса;
• Работа колена;
• Взгляд и дыхание;
• Киме в ударе.

5. Блок Шуто уке в кокуцу дачи. Перемещение в стойке кокуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Положение блокирующей руки и реверсной руки;
• Положение корпуса;
• Положение стоп;
• Взгляд и дыхание;
• Киме в блоке.

6. Движения спиной назад Аге уке+гяку цуки. Перемещение в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Слаженная работа рук;
• Положение корпуса;
• Работа бёдер;
• Взгляд и дыхание;
• Киме.

7. Движения спиной назад Сото уке+гяку цуки. Перемещение в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Слаженная работа рук;
• Положение корпуса;
• Работа бёдер;
• Взгляд и дыхание;
• Киме.

8. Движения спиной назад Учи уке+гяку цуки. Перемещение в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Слаженная работа рук;
• Положение корпуса;
• Работа бёдер;
• Взгляд и дыхание;
• Киме.

9. Движения спиной назад Гедан барай+гяку цуки. Перемещение в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Слаженная работа рук;
• Положение корпуса;
• Работа бёдер;
• Взгляд и дыхание;
• Киме.

10. Ката Хейан нидан, сандан, йондан. Критерии оценивания:

• Выполнение технических приёмов (блоки и удары);
• Выполнение линий перемещений;
• Динамика выполнения ката;
• Киме во время исполнения приёмов;
• Положение корпуса;
• Взгляд и дыхание.

 

Группа четвёртого года обучения, продвинутый уровень

 

1. Удары рукой Санбон цуки. Перемещения в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Положение корпуса;
• Работа бёдер;
• Взгляд и дыхание;
• Положение рук;
• Киме в ударе.

2. Спиннинг Гяку цуки. Перемещения в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Балланс;
• Положение корпуса;
• Работа бёдер;
• Взгляд и дыхание;
• Положение рук;
• Киме в ударе.

3. Спиннинг Шуто уке. Перемещения в стойке кокуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Балланс;
• Положение корпуса;
• Работа бёдер;
• Взгляд и дыхание;
• Положение рук;
• Киме в ударе.

4. Удары ногой и рукой Маваши гери+гяку цуки. Перемещения в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Положение корпуса;
• Работа бёдер;
• Положение стопы во время удара ногой;
• Взгляд и дыхание;
• Положение рук;
• Киме в ударе.

5. Удары ногой Йоко кизами гери+уширо гери. Перемещения в стойке зенкуцу дачи на пять шагов. Критерии оценивания:

• Положение корпуса;
• Положение ударной стопы;
• Взгляд и дыхание;
• Положение опорной стопы;
• Киме в ударе.

11. Ката Хейан годан; Текки шодан, нидан; Бассай Дай; Канку Дай; Энпи; Дзион. Критерии оценивания:

• Выполнение технических приёмов (блоки и удары);
• Выполнение линий перемещений;
• Динамика выполнения ката;
• Киме во время исполнения приёмов;
• Положение корпуса;
• взгляд и дыхание.

Контрольно — переводные нормативы по технико-тактической подготовки.

W.S.K.F.

Crimean Republican Branch

ПРОГРАММА ЭКЗАМЕНОВ

 

9-8 кю

(белый и желтый пояса)

 

Кихон

Из позиции дзенкуцу-дачи гедан-барай:

Ой-цки чудан.

Гьяку-цки чудан.

Аге-уке.

Сото-уке.

Из позиции кокуцу-дачи шуто-уке:

Шуто-уке.

Из позиции дзенкуцу-дачи чудан-камай:

Мае-гери чудан.

Из позиции киба-дачи гедан-камай:

Йоко-гери кеаге чудан.

Ката – Хейан-шодан.

Кумитэ – Гохон-кихон-кумитэ

Тори: ой-цки дзедан.

Уке: аге-уке, на 5-е движение: аге-уке + гьяку-цки чудан.

Тори: ой-цки чудан.

Уке: сото-уке, на 5-е движение: аге-уке + гьяку-цки чудан.

7-6 кю

(оранжевый и зеленый пояса)

 

Кихон

Из позиции дзенкуцу-дачи гедан-барай:

Ой-цки чудан.

Гьяку-цки чудан.

Аге-уке + гьяку-цки чудан.

Сото-уке + гьяку-цки чудан.

Учи-уке + гьяку-цки чудан.

Из позиции кокуцу-дачи шуто-уке:

Шуто-уке.

 

Из позиции дзенкуцу-дачи чудан-камай:

Мае-гери чудан.

Маваши-гери чудан.

 

Из позиции киба-дачи гедан-камай:

Йоко-гери кеаге чудан.

Йоко-гери кекоми чудан.

 

Ката – Хейан-нидан на 7 кю, Хейан-сандан на 6 кю.

 

Кумитэ —

 

Санбон-кихон-кумитэ на 7 кю.

 

Тори: ой-цки дзедан, ой-цки чудан, мае-гери чудан.

Уке: аге-уке, сото-уке, гедан-барай + гьяку-цки чудан.

Тори: ой-цки дзедан, ой-цки чудан, маэ-гери чудан.

Уке: аге-уке, учи-уке, гьяку-гедан-барай + кизами-цки дзедан + гьяку-цки чудан.

Тори: ой-цки дзедан, ой-цки чудан, маэ-гери чудан.

Уке: хайван-уке в кокуцу-дачи, моротэ-учи-уке в кокуцу-дачи, сукуй-уке в кокуцу-дачи + гьяку цки чудан в дзенкуцу-дачи.

 

Примечание: варианты защитных связок иппон-кихон-кумитэ на 6 – 3-й кю (включительно) даны для примера. Конкретно эти связки обязательными не являются. Обязательна только указанная атака (для тори). Защита (для уке) может быть любой.

 

Иппон-кихон-кумитэ на 6 кю.

 

Тори: ой-цки дзедан.

уке: аге-уке + гьяку-цки чудан.

Тори: ой-цки чудан.

Уке: сото-уке + гьяку-цки чудан.

Тори: мае-гери чудан.

Уке: тай-сабаки вовнутрь с блоком гедан-барай + гьяку-цки чудан.

 

5-4 кю

(голубой и синий пояса)

 

Кихон

 

Из позиции дзенкуцу-дачи гедан-барай:

Санбон ой-цки (дзедан, чудан, чудан).

Вращение через спину с гьяку-цки чудан.

Сото-уке в дзенкуцу-дачи + йоко-эмпи-учи в киба-дачи.

Учи-уке + кизами-цки дзедан + гьяку-цки чудан.

 

Из позиции кокуцу-дачи шуто-уке:

Шуто-уке в кокуцу-дачи + гьяку-йонхон-нукитэ чудан в дзенкуцу-дачи.

 

Из позиции дзенкуцу-дачи чудан-камай:

Рэн мае-гери (дзедан, чудан; разными ногами).

Маваши-гери чудан.

 

Из позиции киба-дачи гедан-камай:

Йоко-гери кеаге чудан.

Йоко-гери кекоми чудан.

 

Ката – Хейан-йондан на 5 кю. Хейан-годан на 4 кю.

 

Кумитэ –

 

Иппон-кихон-кумитэ на 5 кю.

 

Тори: ой-цки дзедан.

Уке: гьяку-хайшу-уке + кизами-ура-цки дзедан.

Тори: ой-цки дзедан.

Уке: аге-уке + подшаг и мае-гери чудан + кизами-аге-эмпи-учи дзедан.

Тори: ой-цки чудан.

Уке: смещение передней ногой в сторону наружу + маваши-гери чудан.

Тори: ой-цки чудан.

Уке: хиджи-уке изнутри + кизами-уракэн-учи дзедан.

Тори: мае-гери чудан.

Уке: тай-сабаки наружу с блоком гедан-барай + гьяку-цки чудан в спину.

Тори: маэ-гери чудан.

Уке: гедан-барай + мае-гери чудан с постановкой ноги назад.

 

Иппон-кихон-кумитэ на 4 кю.

 

Тори: ой-цки дзедан.

Уке: хайшу-уке + убрать переднюю ногу к задней и другой ногой ой-цки дзедан.

Тори: ой-цки чудан.

Уке: тай-сабаки во внутрь с блоком гедан-барай + кизами-йоко-гери дзедан.

Тори: мае-гери чудан.

Уке: гедан-джиджи-уке + джиджи-шуто-учи в горло.

Тори: маваши-гери дзедан.

Уке: с уходом назад нагаши-уке изнутри + с разворотом через спину йоко-эмпи-учи чудан.

Тори: маваши-гери дзедан.

Уке: тай-сабаки во внутрь с блоком кизами-хайшу-уке + кизами-цки дзедан.

Тори: йоко-гери-кекоми чудан.

Уке: тай-сабаки наружу с блоком сото-уке + гьяку-цки чудан в спину.

Тори: йоко-гери-кекоми чудан.

Уке: тай-сабаки наружу с блоком гедан-барай + кизами шуто-учи в основание черепа.

 

3 кю

(светло-коричневый пояс)

Кихон

Из позиции дзенкуцу-дачи гедан-барай:

Санбон ой-цки (дзедан, чудан, чудан).

Вращение через спину с санбон гьяку-цки (чудан, дзедан, чудан).

Аге-уке + гьяку-цки чудан.

Сото-уке в дзенкуцу-дачи + йоко-эмпи-учи в киба-дачи + уракэн-учи.

Из позиции кокуцу-дачи шуто-уке:

Вращение через спину с шуто-уке в кокуцу-дачи.

Из позиции дзенкуцу-дачи чудан-камай:

Мае-гери чудан + гьяку-цки чудан.

Маваши-гери чудан + уракэн-учи дзедан + ой-цки чудан.

 

Из позиции киба-дачи гедан-камай:

Йоко-гери кеаге чудан.

Йоко-гери кекоми чудан.

 

Из позиции дзенкуцу-дачи чудан-камай:

Уширо-гери-чудан.

 

Ката – Теки-шодан.

 

Кумитэ – Иппон-кихон-кумитэ.

 

Тори: ой-цки дзедан.

Уке: джиджи-хайшу-уке дзедан + маваши-гери чудан + уширо-эмпи-учи.

Тори: ой-цки дзедан.

Уке: тай-сабаки наружу с блоком аге-уке + кизами-йоко-гери-кеаге чудан + кизами-йоко-эмпи-учи чудан в киба-дачи.

Тори: ой-цки чудан.

Уке: тай-сабаки в любую сторону + кизами-йоко-эмпи-учи чудан в киба-дачи.

Тори: ой-цки чудан.

Уке: тай-сабаки в любую сторону с блоком гедан барай + гьяку-цки чудан.

Тори: мае-гери чудан.

Уке: тай-сабаки наружу с блоком гьяку-гедан-барай + кизами-цки дзедан + гьяку-цки чудан в спину.

Тори: мае-гери чудан.

Уке: гьяку-гедан-барай + кизами-маваши-гери чудан.

Тори: маваши-гери дзедан.

Уке: уход назад с блоком нагиши-уке + уширо-гери чудан.

Тори: йоко-гери-кекоми чудан.

Уке: тай-сабаки наружу с блоком сото-уке + уширо-маваши-гери.

 

2-1 кю

(коричневый и темно-коричневый пояса) 

Кихон

 

Из позиции дзенкуцу-дачи чудан-камай:

Маэ-гери чудан + ой-цки чудан.

Маваши-гери чудан + гьяку-цки чудан.

Мае-гери чудан + ой-цки чудан + гьяку-цки чудан.

Мае-гери чудан + маваши-гери чудан (разными ногами).

Кизами-йоко-гери чудан + уширо-гери чудан (разными ногами).

 

Из позиции киба-дачи гедан-камай:

Йоко-гери-кеаге + йоко-гери-кекоми (одной ногой).

 

Из позиции фудо-дачи гедан-барай:

Ой-цки чудан.

 

Ката – Теки-шодан обязательно.

На выбор одно из бассай-дай, канку-дай, джион, энпи.

 

Кумитэ – Джиу-иппон-кумитэ. На 2 кю связки выполняются на одну сторону, на 1 кю – на две стороны.

 

Ой-цки дзедан (2 вида).

Ой-цки чудан (2 вида).

Мае-гери чудан (2 вида).

Маваши-гери дзедан (2 вида).

Йоко-гери-кекоми чудан (2 вида).