2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка: 2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, в бок медленно поднимать ногу, вверх согнутую максимально в колене. Стопа поднимается в том положении ка стояла на полу (только чуть развернуть стопу на ребро), в конечной фазе подъёма держать 2-3 секунды и также медленно опустить. В верхней точке можно придержать ногу рукой. Можно держаться, как на втором фото. На левую правую ногу по 15 раз.
Стойка хейсоку дачи
2.2. Растяжка 2 минуты.
2.3. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.
2.4. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.
2.5. Растяжка 2-3 минуты.
2.6. Выполнять удар ёко гери в киба дачи. На каждую ногу 15 раз.
стойка киба дачи с перемещением
Занятие закончено.
дистанционное занятие секции «Каратэ-до»
08.09.2023г.
руководитель Прокопенко А.Н.
Группа №1, 4 год обучения
Разминка.
1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка: 2.1. Разворот (из ката хейан шодан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука находится вверху на аге уке (первый «Киай!»). Разворот на 270°, в правую сторону через спину, с блоком гедан барай. 10 раз. 2.2.Разворот (из ката хейан шодан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука наносит удар ой цуки. (второй «Киай!»). Разворот на 270°, в правую сторону через спину, с блоком шуто уке. 15 раз. 2.3. Растяжка 3-4 минуты. 2.4. Разворот (из ката хейан сандан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука наносит удар тате нуките цуки. Разворот с тетцуи учи (удар кулаком) в киба дачи через спину, дальше шаг в зенкуцу дачи с ой цуки (первый «Киай!»). 15 раз. 2.5. Разворот (из ката хейан йондан). Исходное положение миги (правая нога впереди) коса дачи. Правая рука наносит удар уракен учи. (первый «Киай!»). Разворот с какеваки учи (двойной блок) в кокуцу дачи. 15 раз. 2.6. Ката хейан шодан, нидан, сандан, йондан, годан – в спокойном ритме выполнить 1 раз.
3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка: 2.1.Удар руками мороте цуки, в спокойном темпе 15 раз.
2.2. Удар руками яма цуки, в зенкуцу дачи на месте, в левосторонней 15 раз, в правосторонней 15 раз. И в движении, в левосторонней 15 раз, в правосторонней 15 раз.
2.3. Удар уракен учи. Вертикальный левой-правой 15 раз, в хачиджи дачи. наносится тыльной стороной сжатого кулака, чаще всего Кентос указательного и среднего пальцев. Траектория удара представляет собой дугу с осью вращения в локтевом суставе. Движение имеет диапазон в 180° (от уровня Джодан до уровня Гедан). Для нанесения вертикального удара поднимите кулак до подбородка, локти опущены вниз. Резко разогните руку в локте. Кулак должен описать вертикальную дугу.
2.4. Повторить в стойке киба дачи. Как в ката хейан сандан
2.5. Удар уракен учи. Горизонтальный левой-правой 15 раз, в хачиджи дачи .
Горизонтальный удар наносится изнутри наружу. Поднесите кулак к противоположному уху, внешней стороной наружу. Локоть направлен в сторону противника. Резко поведите локоть в сторону цели, одновременно разгибая руку в локтевом суставе. Кулак все время находится в вертикальном положении большим пальцем вверх. 2.6.Повторить в зенкуцу дачи, передней рукой.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
Разминка.
1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
2.1. Исходное положение стойка хейко дачи. Поднимать колено на удар. С паузой в 2 секунды. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.
Подъём колена.
2.2. Исходное положение стойка зенкуцу дачи. Первая фаза удара — поднимать колено на удар. Вторая фаза удара – выпрямление ноги, третья фаза — возврат в согнутое колено. Четвёртая фаза – опустить ногу на пол. Каждая фаза выполняется с паузой в 1-1,5 секунды. Ударную ногу в колене полностью выпрямлять. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.
2.3. С положения стоя подниматься на носочки (не на пальцы!) с паузой в верхнем положении 3 секунды, подниматься 10 раз.
2.4. То же самое, но в медленном исполнении и без паузы. 10 раз.
2.5. В стойке зенкуцу дачи. Выполнять удар мае гери без пауз, следить за амплитудой сгиба колена (колено полностью сгибается перед ударом, во время поднятия, и после удара на возврате) по 15 раз на ногу. Расслабленно. Занятие закончено.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
Разминка
1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка
2.1. Стоя, ноги на ширине плеч, перед собой выполнять удар сейкен цуки. В спокойном ритме, следя за правильностью выполнения приёма. По 20 раз на руку.
Видео по теме:
2.2. Выход на один шаг в зенкуцу дачи с ой цуки. В спокойном ритме, по 15 раз на руку.
Рисунок:
2.3. Перемещения в зенкуцу дачи на 3 шага. В спокойном ритме по 10 раз (1 раз – 3 шага)
2.4. В упоре лёжа стоять на кулаках, (на мягкой поверхности) 20-30 секунд.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
Разминка
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка
2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, в бок медленно поднимать ногу, вверх согнутую максимально в колене. Стопа поднимается в том положении ка стояла на полу (только чуть развернуть стопу на ребро), в конечной фазе подъёма держать 2-3 секунды и также медленно опустить. В верхней точке можно придержать ногу рукой. Можно держаться, как на втором фото. На левую правую ногу по 15 раз.
стойка хейсоку дачи
2.2. Растяжка 2 минуты.
2.3. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.
2.4. Растяжка 2-3 минуты.
2.5. Выполнять удар ёко гери в киба дачи. На каждую ногу 15 раз.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
