План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
05.11.2021
Группа №5 ПФ
год обучения: 1год обучения
расписание занятий группы: вторник 15-00 – 15-45; пятница 14-45 – 15-30
тема занятия: изучение удара ногой мае гери
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
- Разминка.
1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
2.1. Исходное положение стойка хейко дачи. Поднимать колено на удар. С паузой в 2 секунды. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.
Подъём колена.
2.2. Исходное положение стойка зенкуцу дачи. Первая фаза удара — поднимать колено на удар. Вторая фаза удара – выпрямление ноги, третья фаза — возврат в согнутое колено. Четвёртая фаза – опустить ногу на пол. Каждая фаза выполняется с паузой в 1-1,5 секунды. Ударную ногу в колене полностью выпрямлять. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.
2.3. С положения стоя подниматься на носочки (не на пальцы!) с паузой в верхнем положении 3 секунды, подниматься 10 раз.
2.4. То же самое, но в медленном исполнении и без паузы. 10 раз.
2.5. В стойке зенкуцу дачи. Выполнять удар мае гери без пауз, следить за амплитудой сгиба колена (колено полностью сгибается перед ударом, во время поднятия, и после удара на возврате) по 15 раз на ногу. Расслабленно. Занятие закончено.
Занятие закончено.
