Секция Каратэ ФЦДТ

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группа №4 ПФ

01.11.0221

год обучения: 1год обучения

расписание занятий группы: понедельник 15-00 – 15-45; среда 15-00 – 15-45

тема занятия: отработка базовых стоек.

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.
   1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   1. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   1. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   1. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   1. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   1. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   1. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   1. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:

2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вперёд в стойку зенкуцу дачи, руки на поясе. Корпус держать ровно без наклонов. Смотреть вперёд. По 10 раз в каждой стойке.

Стойка хейсоку дачи

Стойка зенкуцу дачи

2.2. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вбок в стойку киба дачи, руки на поясе. Корпус держать ровно без наклонов. Смотреть в ту сторону куда идёт движение. По 10 раз в каждой стойке.

Стойка киба дачи

2.3. Растяжка 2-3 минуты.

2.4. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вперёд (левой ногой) в стойку зенкуцу дачи, возврат в хейсоку дачи, следующий шаг вбок (левой ногой) в стойку киба дачи, возврат в хейсоку дачи, следующий шаг вперёд (правой ногой) в стойку зенкуцу дачи, возврат в хейсоку дачи, шаг вправо правой ногой в киба дачи. На один счёт — один шаг. Всего считать на каждую ногу 10 раз.

2.5. Стоя в стойке хейсоку дачи, все стойки повторить с выходом в другую сторону, т.е. Зенкуцу дачи, делать шаг вбок (а не вперёд) – вправо-влево; киба дачи: наоборот — вперёд левой-правой. На каждую ногу по 10 раз.

Занятие закончено.