План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
03.11.2021
Группа №4 ПФ
год обучения: 1год обучения
расписание занятий группы: понедельник 15-00 – 15-45; среда 15-00 – 15-45
тема занятия: удар рукой – цуки
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
- Разминка
1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка
2.1. Стоя, ноги на ширине плеч, перед собой выполнять удар сейкен цуки. В спокойном ритме, следя за правильностью выполнения приёма. По 20 раз на руку.
Видео по теме:
2.2. Выход на один шаг в зенкуцу дачи с ой цуки. В спокойном ритме, по 15 раз на руку.
Рисунок:
2.3. Перемещения в зенкуцу дачи на 3 шага. В спокойном ритме по 10 раз (1 раз – 3 шага)
2.4. В упоре лёжа стоять на кулаках, (на мягкой поверхности) 20-30 секунд.
Рисунок:
