Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие группы №4

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

03.11.2021

Группа №4 ПФ

год обучения: 1год обучения

расписание занятий группы: понедельник 15-00 – 15-45; среда 15-00 – 15-45

тема занятия: удар рукой – цуки

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

  1. Разминка

1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.

1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.

1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.

1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.

1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.

1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.

1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.

1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.

1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.

2. Основная тренировка

2.1. Стоя, ноги на ширине плеч, перед собой выполнять удар сейкен цуки. В спокойном ритме, следя за правильностью выполнения приёма. По 20 раз на руку.

Видео по теме:

2.2. Выход на один шаг в зенкуцу дачи с ой цуки. В спокойном ритме, по 15 раз на руку.

Рисунок:

2.3. Перемещения в зенкуцу дачи на 3 шага. В спокойном ритме по 10 раз (1 раз – 3 шага)

2.4. В упоре лёжа стоять на кулаках, (на мягкой поверхности) 20-30 секунд.

Рисунок:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться