План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
02.11.2021
Группа №3 ПФ
год обучения: 1-2 год обучения
расписание занятий группы: вторник 14-00 – 14-45; пятница 15-45 – 16-30
тема занятия: изучение удара ногой ёко гери
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
- Разминка
- Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
- Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
- Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
- Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
- Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
- Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
- Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
- Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
- Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка
2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, в бок медленно поднимать ногу, вверх согнутую максимально в колене. Стопа поднимается в том положении ка стояла на полу (только чуть развернуть стопу на ребро), в конечной фазе подъёма держать 2-3 секунды и также медленно опустить. В верхней точке можно придержать ногу рукой. Можно держаться, как на втором фото. На левую правую ногу по 15 раз.
стойка хейсоку дачи
2.2. Растяжка 2 минуты.
2.3. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.
2.4. Растяжка 2-3 минуты.
2.5. Выполнять удар ёко гери в киба дачи. На каждую ногу 15 раз.
стойка киба дачи с перемещением
Занятие закончено.
