План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
05.11.2021
Группа №3 ПФ
год обучения: 1-2 год обучения
расписание занятий группы: вторник 14-00 – 14-45; пятница 15-45 – 16-30
тема занятия: отработка ката хейан Шодан.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
- Разминка.
1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
2.1. Делать ката хейан шодан целиком в медленном режиме. По 5 раз.
2.2. Отработка начала ката, первая линия 5 раз вправо и лево, 5 раз сразу влево и право до выхода на прямую.
2.3. Отработка второй линии до первого «Киай!» 5 раз. В медленном темпе.
2.4. Отработка третьей линии. 5 раз.
2.5. Отработка третьей линии до второго «Киай!» 5 раз.
2.6. Отработка концовки ката 5 раз.
2.7. Ката полностью в реальном темпе 5 раз.
Видео:
Занятие закончено.
