- Практикуйте ката шаг за шагом на каждый счет инструктора. Это хороший способ изучать техники в большом классе.
- Практикуйте ката очень медленно, как если бы выполняли Тайцзи. (очень медленно и плавно, без разрывов движений).
- Выполняйте каждую технику мягко и расслабленно, двигаясь очень медленно и затрачивая примерно 4 или 5 секунд для завершения каждой техники.
- Практикуйте ката в равномерном темпе без какого-либо напряжения в теле вообще, за исключением минимума, требуемого для управления вашими мышцами. Двигайтесь на 90% от вашей полной скорости.
- Станьте в центре площадки или доджо и практикуйте ката с завязанными глазами или с закрытыми глазами. Это хороший способ создать равновесие и научиться чувствовать правильные движения вместо того, чтобы смотреть на себя сверху вниз.
- Выполняйте ката на полной скорости с правильным ритмом.
- Выполняйте каждую технику из ката по одной за раз без перемещения несколько раз – от 10 до 100 – а затем выполняйте всё ката до конца.
- Выполните 10 повторений ката, каждый раз фокусируясь на новом суставе тела. Начните с положения стоп и лодыжек, затем колени, потом бедра, затем осанка спины, затем соблюдая низкое положение плеч и глядя в правильном направлении, потом локти, затем запястья, и наконец фокусируясь на шее.
- Выполните ката перед зеркалом, чтобы работать над вашей техникой.
- Выполняйте ката перед видеокамерой, наблюдайте за своим выступлением и назовите три конкретные вещи, которые вы хотите улучшить, а затем работайте, чтобы быстро сделать 1000 повторений в течение месяца. Затем снова снимайте себя на видео и ищите улучшения.
- Выполняйте ката на открытом воздухе, чтобы познать чувство застенчивости.
- Выполните ката в повседневной одежде и обуви, так как вы, скорее всего, будете так одеты, когда окажетесь в ситуации боя.
- Практикуйте ката очень медленно и с большим напряжением по всему телу, как будто ваше ката – это Санчин, чтобы формировать силу.
- Выполняйте отдельные техники из вашего ката или все его целиком, будучи по пояс в плавательном бассейне, чтобы ускорить ваши шаговые движения и удары ногами.
- Старайтесь делать ката медленно, держа в руках гантели. Не делайте это быстро, так как это может повредить суставы, но медленное движение с небольшими или средними гантелями, которые вы можете легко поднять, окажут великолепное действие. Также можно использовать утяжелители на руки и голени.
- Выполните все ката, которые вы знаете, от начала до конца для аэробной тренировки.
- Выполните любое из ваших ката без какого-либо ритма вообще и двигайтесь так быстро, как это возможно, чтобы ощутить боевое применение техник. Никаких медленных техник, никаких остановок. Работа на полную мощность, со скоростью боя.
- Выполнять ката в обратном направлении.
- Выполнять ката в низких стойках. При перемещении не подниматься вверх, двигаться на одном уровне, без наклона корпуса.
- Выполняйте ката, мысленно представляя себя на соревнованиях, с нужной динамикой, кимэ, паузами, выходом и уходом на татами.
