Секция Каратэ ФЦДТ

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

04.09.2024г.

Группа №1 СЗ

Первый год обучения

Расписание занятий группы: понедельник 15-00 – 16-45; среда 14-00 – 14-45

тема занятия: Разминка и общефизические упражнения.

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.
   1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
   9. Махи ногами вперёд, вбок, назад по 10 раз мах на каждую ногу.
   10. Растяжка на полу 3 минуты.
   11. Отжимания на ладонях. Сделать по три подхода до максимального количества, перерыв между подходами 1минута.

12. Приседания сделать два подхода по 30 приседаний, между подходами качать пресс.

Занятие закончено.