Секция Каратэ ФЦДТ

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

04.09.2024

Группа №2

год обучения: 2 год обучения

расписание занятий группы: понедельник, среда, пятница 09-00 – 10-30

тема занятия: отработка ката хейан Шодан.

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.
   1. Повороты головы вправо, влево по 5 раз в каждую сторону.
   2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
   1. Делать ката хейан шодан целиком в медленном режиме. По 5 раз.
   2. Отработка начала ката, первая линия 5 раз вправо и лево, 5 раз сразу влево и право до выхода на прямую.
   3. Отработка второй линии до первого «Киай!» 5 раз. В медленном темпе.
   4. Отработка третьей линии. 5 раз.
   5. Отработка третьей линии до второго «Киай!» 5 раз.
   6. Отработка концовки ката 5 раз.
   7. Ката полностью в реальном темпе 5 раз.