Секция Каратэ ФЦДТ

08.09.2023г.

руководитель Прокопенко А.Н.

Группа №3 СЗ

Первый год обучения Расписание занятий группы: вторник 15-45 – 16-30; пятница 14-00 – 14-45

тема занятия: Разминка и общефизические упражнения.

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.
   1. 1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   1. 2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   1. 3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   1. 4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   1. 5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   1. 6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   1. 7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   1. 8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
   1. 9. Махи ногами вперёд, вбок, назад по 10 раз мах на каждую ногу.
   1. 10. Растяжка на полу 3 минуты.

Видео для отжимания:

Сделать по три подхода до максимального количества, перерыв между подходами 1минута.

1. Приседания

Видео для приседания:

сделать два подхода по 30 приседаний, между подходами качать пресс.

Видео для пресса: