Секция Каратэ ФЦДТ

08.09.2023г.

руководитель Прокопенко А.Н.

Группа №1 СЗ

Второй год обучения Расписание занятий группы: вторник 14-00 – 15-30; пятница 15-00 – 16-30

тема занятия: изучение удара ногой ёко гери

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.
   1. 1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   1. 2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   1. 3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   1. 4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   1. 5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   1. 6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   1. 7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   1. 8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка: 2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, в бок медленно поднимать ногу, вверх согнутую максимально в колене. Стопа поднимается в том положении ка стояла на полу (только чуть развернуть стопу на ребро), в конечной фазе подъёма держать 2-3 секунды и также медленно опустить. В верхней точке можно придержать ногу рукой. Можно держаться, как на втором фото. На левую правую ногу по 15 раз.

Стойка хейсоку дачи

2.2. Растяжка 2 минуты.

2.3. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.

2.4. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.

2.5. Растяжка 2-3 минуты.

2.6. Выполнять удар ёко гери в киба дачи. На каждую ногу 15 раз.

стойка киба дачи с перемещением

Занятие закончено.