Секция Каратэ ФЦДТ

08.09.2023г.

руководитель Прокопенко А.Н.

Группа №1, 4 год обучения

1. Разминка.
   1. 1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   1. 2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   1. 3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   1. 4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   1. 5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   1. 6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   1. 7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   1. 8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка: 2.1. Разворот (из ката хейан шодан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука находится вверху на аге уке (первый «Киай!»). Разворот на 270°, в правую сторону через спину, с блоком гедан барай. 10 раз. 2.2.Разворот (из ката хейан шодан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука наносит удар ой цуки. (второй «Киай!»). Разворот на 270°, в правую сторону через спину, с блоком шуто уке. 15 раз. 2.3. Растяжка 3-4 минуты. 2.4. Разворот (из ката хейан сандан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука наносит удар тате нуките цуки. Разворот с тетцуи учи (удар кулаком) в киба дачи через спину, дальше шаг в зенкуцу дачи с ой цуки (первый «Киай!»). 15 раз. 2.5. Разворот (из ката хейан йондан). Исходное положение миги (правая нога впереди) коса дачи. Правая рука наносит удар уракен учи. (первый «Киай!»). Разворот с какеваки учи (двойной блок) в кокуцу дачи. 15 раз. 2.6. Ката хейан шодан, нидан, сандан, йондан, годан – в спокойном ритме выполнить 1 раз.

Видео:

Хейан нидан: https://www.youtube.com/watch?v=pd4fF0PeG9g&t=105s

Хейан сандан: https://www.youtube.com/watch?v=TcyRK2efTwU&t=183s

Хейан йондан: https://www.youtube.com/watch?v=NJFbOQb5uTI

Хейан годан: https://www.youtube.com/watch?v=Idc2TKRw5Dg&t=17s

Занятие закончено.