Секция Каратэ ФЦДТ

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

06.09.2024

Группа №3

год обучения: 1год обучения

расписание занятий группы: понедельник 16-00 – 17-30; вторник 14-00 – 15-30; пятница 15-00 – 16-30

тема занятия: отработка удара ногой мае гери

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.
   1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:

Исходное положение стойка хейко дачи. Поднимать колено на удар. С паузой в 2 секунды. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.

Подъём колена.

• Исходное положение стойка зенкуцу дачи. Первая фаза удара — поднимать колено на удар. Вторая фаза удара – выпрямление ноги, третья фаза — возврат в согнутое колено. Четвёртая фаза – опустить ногу на пол. Каждая фаза выполняется с паузой в 1-1,5 секунды. Ударную ногу в колене полностью выпрямлять. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.

• С положения стоя подниматься на носочки (не на пальцы!) с паузой в верхнем положении 3 секунды, подниматься 10 раз.
• То же самое, но в медленном исполнении и без паузы. 10 раз.

В стойке зенкуцу дачи. Выполнять удар мае гери без пауз, следить за амплитудой сгиба колена (колено полностью сгибается перед ударом, во время поднятия, и после удара на возврате) по 15 раз на ногу. Расслабленно.

Занятие закончено.