Секция Каратэ ФЦДТ

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

06.09.2024

Группа №2

год обучения: 2 год обучения

расписание занятий группы: понедельник, среда, пятница 09-00 – 10-30

тема занятия: перемещения в стойке кокуцу дачи.

1. Разминка.
   1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:

Кокутсу Дачи считается защитной стойкой и применяется при блокировании атакующих ударов.

Основные положения:

1. Расстояние между передней и задней ногами 80 100 сантиметров (в зависимости от роста). Ступни расположены на одной линии. Ступня передней ноги расположена вдоль направления движения. Пятка задней ноги расположена на линии передней и ступня задней ноги находится по отношению к передней под углом приблизительно 90°, но не больше.
2. Задняя нога согнута в колене таким образом, что перпендикуляр с колена падает на большой палец или рядом, с внутренней стороны ступни. Передняя нога также слегка согнута в колене и составляет тупой угол. Ступни плотно стоят на полу с упором на внутреннюю часть ступни.
3. Колено задней ноги максимально отведено наружу и напряжено, что придает стойке устойчивость и жесткость.
4. На заднюю ногу приходится приблизительно 70% массы тела. Соответственно, центр тяжести тела смещен к задней ноге.
5. При перемещении колени не выпрямляются. Ноги меняют друг друга по прямой линии. Задняя нога подтягивается к передней и выносится вперед на новую позицию носком вдоль направления движения. Задняя ступня поворотом на месте занимает перпендикулярное положение по отношению к передней.

Лицо все время направлено в сторону движения.

В стойке Кокутсу Дачи положение рук может быть таким же, как и в Зенкутсу Дачи, но обычно в этой стойке руки расположены следующим образом: если левая нога впереди, то и левая рука впереди в положении Шута Чудан (от корпуса до локтя 10 см, концы пальцев открытой ладони на уровне плеча, локоть согнут под прямым углом, блок или удар наносятся внешним ребром открытой ладони). Ладонь правой руки раскрыта (пальцы выпрямлены и сложены вместе) и прижата внешним ребром со стороны мизинца к солнечному сплетению в горизонтальном положении. Правый локоть прижат к боку. При пермещении положение рук и ног меняется на противоположное.

Поворот на 180° на месте осуществляется поворотом одновременно на обеих пятках на 90° с поворотом головы в сторону движения и переменой положения рук. Поворот производится на той же линии.

Общие ошибки:

1. Переднее колено излишне согнуто и вес тела перенесен на переднюю ногу или равномерно на обе ноги.
2. Ступни расположены слишком близко друг от друга, что делает стойку высокой и, соответственно, уменьшает устойчивость.
3. Стопа передней ноги направлена не строго вперед, а стопа задней ноги направлена назад, образуя тупой угол между обеими ступнями, что снижает устойчивость и мобильность.
4. Лодыжка и колено задней ноги расслаблены, в связи с чем тело «проваливается» па заднюю ногу.
5. Слишком большой перенос тела на заднюю ногу, что смещает положение и угол колена, снижая устойчивость и мобильность.
6. Корпус расположен фронтально по отношению к направлению движения или излишне отклонен назад.

1. Делаем выходы в стойку их хейко дачи без блока и с блоком шуто уке, по 20-30 раз в медленном темпе и по 10 раз с максимальной скоростью.
2. Тен-но-ката, на 4 стороны выходы в кокуцу дачи с блоком шуто уке в спокойном темпе 10 раз (за 1 раз – 4 стороны).
3. Повторить концовку ката хейан шодан – где выполняются стойка кокуцу дачи. 10 раз.
4. Повторить ката целиком 5 раз.

Занятие закончено.