План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
Группа №3 СЗ
15.03.2024г.
год обучения: 1год обучения
расписание занятий группы: понедельник 15-45 – 16-30; среда 14-00 – 14-45
тема занятия: прямой удар рукой – цуки
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
- Разминка:
1.1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
2.1. Стоя, ноги на ширине плеч, перед собой выполнять удар чоку цуки. В спокойном ритме, следя за правильностью выполнения приёма. По 20 раз на руку.
Видео по теме:
2.2. Выход на один шаг в зенкуцу дачи с ой цуки. В спокойном ритме, по 15 раз на руку.
2.3. В упоре лёжа стоять на кулаках, (на мягкой поверхности) 20-30 секунд.
Занятие закончено.
