План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
Группа №1 СЗ
15.03.2024г.
год обучения: 2 год обучения
расписание занятий группы: вторник 14-00 – 15-30; пятница 15-00 – 16-30
тема занятия: отработка ката Хейан Шодан.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
- Разминка.
1.1. Повороты головы вправо, влево по 5 раз в каждую сторону.
1.2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
2.1. Делать ката хейан шодан целиком в медленном режиме. По 5 раз.
2.2. Отработка начала ката, первая линия 5 раз вправо и лево, 5 раз сразу влево и право до выхода на прямую.
2.3. Отработка второй линии до первого «Киай!» 5 раз. В медленном темпе.
2.4. Отработка третьей линии. 5 раз.
2.5. Отработка третьей линии до второго «Киай!» 5 раз.
2.6. Отработка концовки ката 5 раз.
2.7. Ката полностью в реальном темпе 5 раз.
Видео:
Занятие закончено.
