План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
группа №1
15.03.2024г.
группа обучения: 4 год обучения
расписание занятий группы: понедельник, среда, пятница 17-00 – 18-30
тема занятия: отработка удара ногой урамаваши.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
- Разминка.
1.1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
2.1. Стоя в зенкуцу дачи, ура маваши гери медленно задней ногой, на уровне пояса. Левой-правой ногой по 20 раз.
2.2. В зенкуцу дачи, на один шаг ура маваши гери, с постановкой ноги вперёд. Левой-правой 15 раз.
2.3. Растяжка 3-5 минут.
2.4. Стоя в хачиджи дачи, ура маваши гери в бок. Левой-правой 15 раз.
Видео:
Занятие закончено.
