Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
Исходное положение (И.п.) зенкуцу дачи, стоя на месте (если есть место можно двигаться), блок аге уке+гьяку цуки+кизами цуки. по10 раз на каждую сторону.
Исходное положение (И.п.) зенкуцу дачи, стоя на месте (если есть место можно двигаться), блок сото уке+уракен учи передней рукой+гьяку цуки. по10 раз на каждую сторону.
Растяжка 3-4 минуты.
Исходное положение (И.п.) зенкуцу дачи, стоя на месте (если есть место можно двигаться), блок учи уке+кизами цуки+гьяку цуки. по10 раз на каждую сторону.
Исходное положение (И.п.) зенкуцу дачи, стоя на месте (если есть место можно двигаться), блок гедан барай+гьяку цуки+маваши цуки (передней рукой). по10 раз на каждую сторону.
Исходное положение (И.п.) кокуцу дачи, стоя на месте (если есть место можно двигаться), блок шуто уке+переход передней ногой в зенкуцу дачи с гьяку цуки+мае гери (задней ногой с постановкой после удара на место) +гедан барай. по10 раз на каждую сторону.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
Разминка.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
Исходное положение стойка хейко дачи. Поднимать колено на удар. С паузой в 2 секунды. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.
Подъём колена.
Исходное положение стойка зенкуцу дачи. Первая фаза удара — поднимать колено на удар. Вторая фаза удара – выпрямление ноги, третья фаза — возврат в согнутое колено. Четвёртая фаза – опустить ногу на пол. Каждая фаза выполняется с паузой в 1-1,5 секунды. Ударную ногу в колене полностью выпрямлять. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.
С положения стоя подниматься на носочки (не на пальцы!) с паузой в верхнем положении 3 секунды, подниматься 10 раз.
То же самое, но в медленном исполнении и без паузы. 10 раз.
В стойке зенкуцу дачи. Выполнять удар мае гери без пауз, следить за амплитудой сгиба колена (колено полностью сгибается перед ударом, во время поднятия, и после удара на возврате) по 15 раз на ногу. Расслабленно.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка: 1. Исходное положение — стоя. 1 — отвести левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться, посмотреть на руки; 2—и. п.; 3 — 4 — то же правой ногой. 8 раз. 2. И. п.— стоя, руки перед грудью. 1 — поворот налево, руки в стороны; 2-—и. п.; 3—4 — то же направо. 8 раз. 3.И. п.— ноги врозь, руки за голову. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола; 2 — и. п. 8 раз. 4. И. п.— стоя, руки в стороны. 1 — мах левой ногой вперед, хлопок под ней; 2 — и. п.; 3—4 — то же правой ногой. 5. И. п.— лежа на спине: «велосипед» — попеременно сгибать и разгибать ноги вперед. 6—8 раз. Отдых, руки на живот. 1—2 — глубокий выдох, надавливая ладонями на живот; 4 — выпячивая живот вперед, вдох. 3—4 раза. Повторить упражнение «велосипед». 6. И. п.— то же. 1 — согнуть колени, обхватить их руками, прижаться головой к коленям, выдох; 2 — и. п., вдох. 6 раз. 7. И. п.— сидя на полу, руки скрестно на груди. Лечь на спину, а затем снова сесть. Темп произвольный. 4—6 раз. 8. И. п.— сидя на полу, руки в стороны. 1 — согнуть ноги, обхватить колени руками и подтянуть их к груди, выдох; 2 — и. п. 4—6 раз. 9. И. п.— ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон влево, левую ногу в сторону на носок; 2 — и. п.; 3—4 — то же вправо; 5 — мах левой ногой, руки в стороны; 6 — и. п.; 7—8 — то же правой ногой. 6 раз. 10. И. п.— стоя, руки на пояс. Прыжки: 4 на левой, 4 на правой, 4 на обеих ногах; 4 шага на месте. 3 раза. 11. И.п. упор лёжа на ладонях – от 3 – 10 отжиманий, тянуть растяжку 1 минуту, отжаться 3-7 отжиманий, тянуть растяжку 1 минуту и последний подход – отжаться от 3 до 5 раз.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
Кокутсу Дачи считается защитной стойкой и применяется при блокировании атакующих ударов.
Основные положения:
Расстояние между передней и задней ногами 80 100 сантиметров (в зависимости от роста). Ступни расположены на одной линии. Ступня передней ноги расположена вдоль направления движения. Пятка задней ноги расположена на линии передней и ступня задней ноги находится по отношению к передней под углом приблизительно 90°, но не больше.
Задняя нога согнута в колене таким образом, что перпендикуляр с колена падает на большой палец или рядом, с внутренней стороны ступни. Передняя нога также слегка согнута в колене и составляет тупой угол. Ступни плотно стоят на полу с упором на внутреннюю часть ступни.
Колено задней ноги максимально отведено наружу и напряжено, что придает стойке устойчивость и жесткость.
На заднюю ногу приходится приблизительно 70% массы тела. Соответственно, центр тяжести тела смещен к задней ноге.
При перемещении колени не выпрямляются. Ноги меняют друг друга по прямой линии. Задняя нога подтягивается к передней и выносится вперед на новую позицию носком вдоль направления движения. Задняя ступня поворотом на месте занимает перпендикулярное положение по отношению к передней.
Лицо все время направлено в сторону движения.
В стойке Кокутсу Дачи положение рук может быть таким же, как и в Зенкутсу Дачи, но обычно в этой стойке руки расположены следующим образом: если левая нога впереди, то и левая рука впереди в положении Шута Чудан (от корпуса до локтя 10 см, концы пальцев открытой ладони на уровне плеча, локоть согнут под прямым углом, блок или удар наносятся внешним ребром открытой ладони). Ладонь правой руки раскрыта (пальцы выпрямлены и сложены вместе) и прижата внешним ребром со стороны мизинца к солнечному сплетению в горизонтальном положении. Правый локоть прижат к боку. При пермещении положение рук и ног меняется на противоположное.
Поворот на 180° на месте осуществляется поворотом одновременно на обеих пятках на 90° с поворотом головы в сторону движения и переменой положения рук. Поворот производится на той же линии.
Общие ошибки:
Переднее колено излишне согнуто и вес тела перенесен на переднюю ногу или равномерно на обе ноги.
Ступни расположены слишком близко друг от друга, что делает стойку высокой и, соответственно, уменьшает устойчивость.
Стопа передней ноги направлена не строго вперед, а стопа задней ноги направлена назад, образуя тупой угол между обеими ступнями, что снижает устойчивость и мобильность.
Лодыжка и колено задней ноги расслаблены, в связи с чем тело «проваливается» па заднюю ногу.
Слишком большой перенос тела на заднюю ногу, что смещает положение и угол колена, снижая устойчивость и мобильность.
Корпус расположен фронтально по отношению к направлению движения или излишне отклонен назад.
Делаем выходы в стойку их хейко дачи без блока и с блоком шуто уке, по 20-30 раз в медленном темпе и по 10 раз с максимальной скоростью.
Тен-но-ката, на 4 стороны выходы в кокуцу дачи с блоком шуто уке в спокойном темпе 10 раз (за 1 раз – 4 стороны).
Повторить концовку ката хейан шодан – где выполняются стойка кокуцу дачи. 10 раз.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
Санбон рен цуки. Левой-правой на один шаг в зенкуцу дачи (если есть место можно до 5 шагов) на каждую стойку по 10 раз.
Ой цуки. Левой-правой на один шаг в зенкуцу дачи (если есть место можно до 5 шагов) на каждую стойку по 10 раз.
Гяку цуки. Левой-правой на один шаг в зенкуцу дачи (если есть место можно до 5 шагов) на каждую стойку по 10 раз.
Маваши цуки. Левой-правой на один шаг в зенкуцу дачи (если есть место можно до 5 шагов) на каждую стойку по 10 раз.
Маваши Цуки— круговой удар кулаком сбоку. Выполнение: поверните кулак на 3/4 оборота от бедра к цели. Вид кулака: СЕЙКЕН (большой палец обращен в момент удара вниз). Маршрут: круговое движение к цели; описываемый круг больше, чем в Аге-Цуки. Цель: лицо, бок тела. Позволяйте локтю отходить в сторону до тех пор, пока возможно, до момента, когда кулак движется вперед. Выполняйте этот удар вращательными движениями бедер.
Ура цуки. Левой-правой на один шаг в зенкуцу дачи (если есть место можно до 5 шагов) на каждую стойку по 10 раз.
Ура Цуки (Ura Tsuki) — Это короткий Цуки, который начинается как общий Цуки, с одной стороны, но останавливается на полпути без поворота кулака на 180, поэтому кулак находится в положении «лежа на спине», (с поднятыми вверх пальцами) как и при начале переворота.
Ura Tsuki может поразить низкую, среднюю и даже высокую зоны, потому что он может достигнуть подбородка противника и может легко ударить его по бокам, короче говоря, Ura Tsuki — короткая техника. При ударах по очень близким целям оно поражается массой фаланг, между первым и вторым суставом всех пальцев.
Яма цуки на один шаг в зенкуцу дачи, на каждую стойку по 10 раз.
Яма-цуки — это двойной цуки, в котором кулак, соответствующий задней ноге, поражает трахом гяку-цуки с несколько изогнутой траекторией, и рука не полностью вытянута, как в обычном цуки. В то время как рука, соответствующая передней ноге, ударяется о Ура цуки с локтем, прикрепленным к телу.
Относительно выравнивания и точки привязки существуют расхождения между школами и даже между учителями, принадлежащими к одной школе или стилю.
Согласно некоторым данным, выравнивание и точка удара должны идти к центру, в то время как другие утверждают, что это должно быть на уровне плеч. Это несоответствие обычно возникает из-за предположения, что если Яма-цуки служит, чтобы поразить противника, или его функция состоит в том, чтобы поразить двух противников, которые находятся вместе. Если предполагается, что Яма-цуки служит для атаки одного противника, то выравнивание и точка удара будут в центре, локоть прикреплен к телу, опуская плечо, соответствующее ему, и помещая голову между обеими руками, пока тело наклоняется вперед, обеспечивая большую силу, чтобы атаковать движение перевода вперед. Корпус в «Ханми». Обе руки находятся в одной вертикальной плоскости.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
