Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
Разминка.
1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
2.1. Исходное положение стойка хейко дачи. Поднимать колено на удар. С паузой в 2 секунды. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.
Подъём колена.
2.2. Исходное положение стойка зенкуцу дачи. Первая фаза удара — поднимать колено на удар. Вторая фаза удара – выпрямление ноги, третья фаза — возврат в согнутое колено. Четвёртая фаза – опустить ногу на пол. Каждая фаза выполняется с паузой в 1-1,5 секунды. Ударную ногу в колене полностью выпрямлять. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.
2.3. С положения стоя подниматься на носочки (не на пальцы!) с паузой в верхнем положении 3 секунды, подниматься 10 раз.
2.4. То же самое, но в медленном исполнении и без паузы. 10 раз.
2.5. В стойке зенкуцу дачи. Выполнять удар мае гери без пауз, следить за амплитудой сгиба колена (колено полностью сгибается перед ударом, во время поднятия, и после удара на возврате) по 15 раз на ногу. Расслабленно. Занятие закончено.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
Разминка
1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка
2.1. Стоя, ноги на ширине плеч, перед собой выполнять удар сейкен цуки. В спокойном ритме, следя за правильностью выполнения приёма. По 20 раз на руку.
Видео по теме:
2.2. Выход на один шаг в зенкуцу дачи с ой цуки. В спокойном ритме, по 15 раз на руку.
Рисунок:
2.3. Перемещения в зенкуцу дачи на 3 шага. В спокойном ритме по 10 раз (1 раз – 3 шага)
2.4. В упоре лёжа стоять на кулаках, (на мягкой поверхности) 20-30 секунд.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
Разминка
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка
2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, в бок медленно поднимать ногу, вверх согнутую максимально в колене. Стопа поднимается в том положении ка стояла на полу (только чуть развернуть стопу на ребро), в конечной фазе подъёма держать 2-3 секунды и также медленно опустить. В верхней точке можно придержать ногу рукой. Можно держаться, как на втором фото. На левую правую ногу по 15 раз.
стойка хейсоку дачи
2.2. Растяжка 2 минуты.
2.3. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.
2.4. Растяжка 2-3 минуты.
2.5. Выполнять удар ёко гери в киба дачи. На каждую ногу 15 раз.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
Разминка.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вперёд в стойку зенкуцу дачи, руки на поясе. Корпус держать ровно без наклонов. Смотреть вперёд. По 10 раз в каждой стойке.
Стойка хейсоку дачи
Стойка зенкуцу дачи
2.2. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вбок в стойку киба дачи, руки на поясе. Корпус держать ровно без наклонов. Смотреть в ту сторону куда идёт движение. По 10 раз в каждой стойке.
Стойка киба дачи
2.3. Растяжка 2-3 минуты.
2.4. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вперёд (левой ногой) в стойку зенкуцу дачи, возврат в хейсоку дачи, следующий шаг вбок (левой ногой) в стойку киба дачи, возврат в хейсоку дачи, следующий шаг вперёд (правой ногой) в стойку зенкуцу дачи, возврат в хейсоку дачи, шаг вправо правой ногой в киба дачи. На один счёт — один шаг. Всего считать на каждую ногу 10 раз.
2.5. Стоя в стойке хейсоку дачи, все стойки повторить с выходом в другую сторону, т.е. Зенкуцу дачи, делать шаг вбок (а не вперёд) – вправо-влево; киба дачи: наоборот — вперёд левой-правой. На каждую ногу по 10 раз.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
