Секция Каратэ ФЦДТ

План

дистанционного занятия №11 секции «Каратэ-до»

29 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: специальная подготовка 5. (отработка удара чоку цуки на выносливость).

1. Разминка.
   • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар чоку цуки за один подход 50 раз. Темп как на видео.

2.2. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.3. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар рен цуки, начало с левой руки. На один счёт два удара, считать до 25 раз. Темп как на видео.

2.4. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.5. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар рен цуки, начало с правой руки. На один счёт два удара, считать до 25 раз. Темп как на видео.

2.6. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.7. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар санбон цуки. На один счёт три удара (дзёдан, чудан, чудан), считать до 20 раз. Темп как на видео.

2.8. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.9. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. леваая рука выпрямлена, повернуться на 90°, на левой ноге (опорную ногу разворачивать на пятке) влево с ударом правой рукой – чоку цуки, при возврате в исходное положение удар левой рукой – чоку цуки. На один счёт два удара, считать до 20 раз. Темп как на видео.

2.10. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.11. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Правая рука выпрямлена, повернуться на 90°, на правой ноге (опорную ногу разворачивать на пятке) вправо с ударом левой рукой – чоку цуки, при возврате в исходное положение удар правой рукой – чоку цуки. На один счёт два удара, считать до 20 раз. Темп как на видео.

2.12. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.13. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Левая рука впереди смещение боком вправо с ударом правой рукой чоку цуки и возврат в исходное положение с ударом левой рукой чоку цуки. На один счёт один удар, считать до 50 раз. Темп как на видео.

2.14. Восстановление дыхания, отдых – 1 минута.

2.15. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. Удар правой рукой гяку цуки, считать до 40 раз.

2.16. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.17. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. Удар левой рукой гяку цуки, считать до 40 раз.

2.18. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.19. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. Удар левой рукой кизами цуки (дзёдан)+правой рукой гяку цуки (чудан), считать до 20 раз.

2.20. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.21. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. Удар правой рукой кизами цуки (дзёдан)+левой рукой гяку цуки (чудан), считать до 20 раз.

2.22. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.23. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. Удар правой рукой ой цуки (чудан, вернуться в исходную сменить стойку выполнить на другую руку, считать до 30 раз.

2.24. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.25. Исходное положение хейсоку дачи. Первый удар с шагом в хидари зенкуцу дачи влево с гяку цуки, разворот назад в миги зенкуцу дачи с гяку цуки, разворот вперёд в хидари зенкуцу дачи с гяку цуки, разворот назад в миги зенкуцу дачи с гяку цуки. Удар гяку цуки на 4 стороны, за один раз делать 4 удара и разворота, считать до 10 раз.

Видео: https://youtu.be/Pj2TUYs6uww

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия №15 секции «Каратэ-до»

29 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: первый год обучения — Отработка в стойке зенкуцу дачи, изученных приёмов, второй год обучения – выходы в зенкуцу дачи с блоком и ударом рукой.

ВНИМАНИЕ! Занятия выполнять в присутствии взрослых!

1. Разминка.
   • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка для первого года обучения:

2.1. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком аге уке (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.

2.2. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком аге уке (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.

2.3. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком сото уке (правой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.

2.4. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком сото уке (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео

2.5. Отдых 15 секунд.

2.6. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком учи уке (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.

2.7. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком учи уке (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео

2.8. Отдых 15 секунд.

2.9. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком гедан барай (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.

2.10. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком гедан барай (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео

2.11. Отдых 15 секунд.

2.12. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с ударом ой цуки (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без удара) – 20 раз, темп как на видео.

2.13. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с ударом ой цуки (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без удара) – 20 раз, темп как на видео

Видео для первого года обучения: https://youtu.be/UiYxC78uhv0

Занятие закончено.

3. Основная тренировка для второго года обучения:

3.1. Исходное положение хейко (или хейсоку дачи, хачиджи дачи) дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.2. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.3. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.

3.4. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.5. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.6. Отдых 20 секунд.

3.7. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.8. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.9. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.

3.10. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.11. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.12. Отдых 20 секунд.

3.13. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.14. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.15. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.

3.16. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.17. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.18. Отдых 20 секунд.

3.19. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.20. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.21. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.

3.22. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.23. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.24. Отдых 20 секунд.

3.25. Исходное положение хейко дачи выход вперёд, в хидари кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.

3.26. Исходное положение хейко дачи выход вперёд, в миги кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.

3.27. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в кокуцу дачи с шуто уке – влево-вправо 20 раз, темп как на видео.

3.28. Исходное положение хейко дачи выход назад, в хидари кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.

3.29. Исходное положение хейсоку дачи выход назад, в миги кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.

Видео для второго года обучения: https://youtu.be/mG3pe7aBnpY

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия №10 секции «Каратэ-до»

27 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: специальная подготовка 4. (отработка удара мае гери и элементов и связок из ката).

1. Разминка.
   • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Резко поднимать пятку максимально сжимая колено. На каждую ногу 10-15 раз.

2.2. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Отодвигать одну ногу назад, поднимать пятку максимально сжимая колено и выкидывать колено вперёд на удар, не выпрямляя ноги. На каждую ногу 10-15 раз.

2.3. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Отодвигать одну ногу назад, поднимать пятку максимально сжимая колено и наносить удар мае гери. На каждую ногу 10-15 раз.

2.4. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.5. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Резко поднимать пятку задней ноги максимально сжимая колено. На каждую ногу 10-15 раз.

2.6. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.7. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Задней ногой, поднимать пятку максимально сжимая колено и выкидывать колено вперёд на удар, не выпрямляя ноги. На каждую ногу 10-15 раз.

2.8. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.9. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Задней ногой, поднимать пятку максимально сжимая колено и наносить удар мае гери. На каждую ногу 10-15 раз.

2.10. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.11. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Задней ногой, наносить удар мае гери через препятствие. Смена стоек прыжком (задняя нога за препятствием, передняя впереди перед препятствием) На каждую ногу 10-15 раз.

2.12. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.13. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. правая рука вытянута вверх с открытой ладонью+левая делает аге уке+гяку цуки – 10 раз медленно, 15 раз быстро.

2.14. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.15. Исходное положение хидари (левосторонняя) кокуцу дачи. Двойной блок (передняя рука – гедан барай, задняя – дзёдан учи уке) с вышагиванием передней ногой в кокуцу дачи (смотреть на видео). медленно – 10 раз, быстро – 15 раз.

2.16. Отдых и восстановление дыхания 1-2 минуты, растяжка.

2.17. Исходное положение коса дачи с джуджи уке (после приземления в хейан годан). Выход в зенкуцу с мороте уке – 10 раз медленно, 15 раз быстро.

2.18. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.19. Разворот с замахом после мороте уке в зенкуцу дачи с гяку шуто учи (правой рукой) и нагаши уке (левой рукой) – 10 раз медленно, 15 раз быстро.

2.20. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.21. Исходное положение как в 2.19 выход в кокуцу дачи с двойным блоком (манджи уке). 10 раз медленно, 15 раз быстро.

2.22. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.23. Исходное положение хейсоку дачи правым боком, левая рука вверху сзади на учи уке, правая внизу на гедан барай, делать выпад вперёд в зенкуцу дачи с шуто учи левой+нагаши уке правой рукой. 10 раз медленно, 15 раз быстро.

2.24. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.25. Исходное положение как в 2.19 выход в кокуцу дачи с двойным блоком (манджи уке). 10 раз медленно, 15 раз быстро.

Видео: https://youtu.be/RqlomQ7oZbw

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия №14 секции «Каратэ-до»

27 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1 год обучения

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: передвижения в зенкуцу дачи, киба дачи, выход в зенкуцу дачи с блоками.

1. Разминка.
   • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, выход вперёд в стойку миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, потом назад в исходное положение, двигается только правая нога – 20 раз, темп как на видео.

2.2. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, выход вперёд в стойку хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, потом назад в исходное положение, двигается только левая нога – 20 раз, темп как на видео.

2.3. Исходное положение киба дачи, шаг в бок правой ногой, левая делает заступ перед правой ногой. Повернуть голову и сделать шаг обратно в исходное положение. По 20 раз на каждую ногу.

2.4. Отдых 30 секунд.

2.5. Исходное положение зенкуцу дачи, за один подход сделать от 2 до 5 шагов вперёд. (в зависимости от места тренировки). Всего выполнить 5 – 10 подходов.

2.6. Исходное положение киба дачи, за один подход сделать от 2 до 5 шагов вперёд. (в зависимости от места тренировки). Всего выполнить 5 – 10 подходов.

2.7. Отдых 30 секунд.

2.8. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок аге уке с последующим выходом вперёд в зенкуцу дачи с блоком аге уке, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.

2.9. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок сото уке с последующим выходом вперёд в зенкуцу дачи с блоком сото уке, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.

2.10. Отдых 30 секунд.

2.11. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок учи уке с последующим выходом назад в зенкуцу дачи с блоком учи уке, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.

2.12. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок гедан барай с последующим выходом назад в зенкуцу дачи с блоком гедан барай, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.

Видео для первого года обучения: https://youtu.be/QbaYwR8SE4I

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия №13 секции «Каратэ-до»

26 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 2 год обучения

тема занятия: тен но ката 3.

Внимание! занятия проводить только в присутствии взрослых!

1. Разминка.
   • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка для второго года обучения

2.1. Исходное положение хейсоку дачи выход вперёд в кокуцу дачи левой-правой ногой с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.2. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок, вправо-влево (90°) в кокуцу дачи с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.3. Исходное положение хейсоку дачи выход назад в кокуцу дачи левой-правой ногой с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.4. Отдых 15 секунд.

2.5. Повторить 2.1., 2.2., 2.3.

2.6. Исходное положение хейсоку дачи выход назад с разворотом (180°) в кокуцу дачи левой-правой ногой с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.7. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок (влево-право с разворотом на 270°) в кокуцу дачи левой-правой ногой с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.8. Отдых 15 секунд.

2.9. Повторить 2.6., 2.7.

2.10. Исходное положение хейсоку дачи выход вперёд (с разворотом на 360°) в кокуцу дачи левой-правой ногой с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.11. Отдых 15 секунд.

2.12. Повторить 2.10.

Видео для второго года обучения: https://youtu.be/YivPU8_RYfU

Занятие для второго года обучения закончено.

План

дистанционного занятия №9 секции «Каратэ-до»

25 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: специальная подготовка 3. (отработка блоков в кокуцу дачи, двойных блоков, ударов ногами – какато, уширо маваши, кансецу, тоби гери).

1. Разминка.
   • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение хидари (левосторонняя) кокуцу дачи. блок шуто уке левой рукой. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.2. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.3. Исходное положение миги (правосторонняя) кокуцу дачи. блок шуто уке правой рукой. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.4. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.5. Исходное положение хидари (левосторонняя) кокуцу дачи. блок манджи уке (двойной блок, левой рукой – гедан барай, правой – назад дзёдан учи уке). – 20 секунд. Темп как на видео.

2.6. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.7. Исходное положение миги (правосторонняя) кокуцу дачи. блок манджи уке (двойной блок, правой рукой – гедан барай, левой – назад дзёдан учи уке). – 20 секунд. Темп как на видео.

2.8. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.9. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. гяку шуто учи правой рукой (левая рука вытянута вперёд, ударная на хиките) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.10. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.11. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. гяку шуто учи левой рукой – 20 секунд. Темп как на видео.

2.12. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.13. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. гяку нуките правой рукой (левая рука выполняет вертикальный уракен, ударная на хиките) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.14. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.15. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. гяку нуките левой рукой (правая рука выполняет вертикальный уракен, ударная на хиките) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.16. Отдых и восстановление дыхания 1-2 минуты, растяжка.

2.17. Свободная стойка левая нога впереди. Какато гери правой ногой (пяткой вниз, по дуге) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.18. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.19. Свободная стойка правая нога впереди. Какато гери левой ногой (пяткой вниз, по дуге) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.20. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.21. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка левая нога впереди. Уширо маваши гери правой ногой (с разворотом 360*) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.22. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.23. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка правая нога впереди. Уширо маваши гери левой ногой (с разворотом 360*) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.24. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.25. Свободная стойка левая нога впереди. Кансецу гери правой ногой (ребром пятки вниз, по прямой, тот же йоко гери только вниз) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.26. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.27. Свободная стойка правая нога впереди. Кансецу гери левой ногой (ребром пятки вниз, по прямой, тот же йоко гери только вниз) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.28. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.29. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка левая нога впереди. тоби гери левой ногой (в невысоком прыжке, передней ногой) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.30. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.31. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка правая нога впереди. тоби гери правой ногой (в невысоком прыжке, передней ногой) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.32. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

Видео: https://youtu.be/vIjQHmeWoNU

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия №12 секции «Каратэ-до»

25 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1 год обучения

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: Базовые блоки с выходом в зенкуцу дачи.

1. Разминка.
   • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение хейсоку дачи, выход вперёд в стойку зенкуцу дачи, левой-правой ногой – 30 секунд, темп как на видео.

2.2. Исходное положение хейсоку дачи, выход назад в стойку зенкуцу дачи, левой-правой ногой – 30 секунд, темп как на видео.

2.3. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок аге уке с последующим выходом вперёд в зенкуцу дачи с блоком аге уке, темп медленный, левой-правой ногой по 10-15 раз.

2.4. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок сото уке с последующим выходом вперёд в зенкуцу дачи с блоком сото уке, темп медленный, левой-правой ногой по 10-15 раз.

2.5. Отдых 20 секунд.

2.6. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок аге уке с последующим выходом назад в зенкуцу дачи с блоком аге уке, темп медленный, левой-правой ногой по 10-15 раз.

2.7. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок сото уке с последующим выходом назад в зенкуцу дачи с блоком сото уке, темп медленный, левой-правой ногой по 10-15 раз.

2.8. Отдых 20 секунд.

2.9. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок учи уке с последующим выходом вперёд в зенкуцу дачи с блоком учи уке, темп медленный, левой-правой ногой по 10-15 раз.

2.10. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок гедан барай с последующим выходом вперёд в зенкуцу дачи с блоком гедан барай, темп медленный, левой-правой ногой по 10-15 раз.

2.11. Отдых 20 секунд.

2.12. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок учи уке с последующим выходом назад в зенкуцу дачи с блоком учи уке, темп медленный, левой-правой ногой по 10-15 раз.

2.13. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок гедан барай с последующим выходом назад в зенкуцу дачи с блоком гедан барай, темп медленный, левой-правой ногой по 10-15 раз.

Видео для первого года обучения: https://youtu.be/lsXJH1oBbxM

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия №8 секции «Каратэ-до»

22 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: специальная подготовка 2. (отработка блоки + удары руками, удары ногами йоко, маваши, урамаваши, уширо гери).

1. Разминка.
   • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. Аге уке+гяку цуки – 20 секунд. Темп как на видео.

2.2. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.3. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. Аге уке+гяку цуки – 20 секунд. Темп как на видео.

2.4. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.5. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. учи уке+рен цуки (передней и задней рукой) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.6. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.7. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. учи уке+рен цуки (передней и задней рукой) – 20 секунд. Темп как на видео

2.8. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. сото уке+хайто учи (задней рукой, ладонь смотрит вниз) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.9. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.10. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. сото уке+хайто учи (задней рукой, ладонь смотрит вниз) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.11. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.12. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. гедан барай+аге цуки (задняя рука бьёт вверх по восходящей траектории) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.13. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.14. Исходное положение мигии (правосторонняя) зенкуцу дачи. гедан барай+аге цуки (задняя рука бьёт вверх по восходящей траектории) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.15. Отдых и восстановление дыхания 1-2 минуты, растяжка.

2.16. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Правой йоко гери кекоми дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.17. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.18. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Левой йоко гери кекоми дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.19. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.20. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Правой маваши гери дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.21. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.22. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Левой маваши гери дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.23. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.24. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Правой ура маваши гери дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.25. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.26. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Левой ура маваши гери дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.27. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.28. Стойка хейко дачи или свободная стойка, опереться обеими руками на стену или стул, в момент удара поворачивать голову в сторону ударной ноги. Правой уширо гери – 20 секунд. Темп как на видео.

2.29. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.30. Стойка хейко дачи или свободная стойка, опереться обеими руками на стену или стул, в момент удара поворачивать голову в сторону ударной ноги. Левой уширо гери – 20 секунд. Темп как на видео.

Видео: https://youtu.be/jcPvRILxUrQ

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия №11 секции «Каратэ-до»

22 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: первый год обучения — Отработка стойки киба дачи, изученных блоков в киба дачи, второй год обучения – тен но ката 2.

ВНИМАНИЕ! Занятия выполнять в присутствии взрослых!

1. Разминка.
   • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка для первого года обучения:

2.1. Исходное положение хейсоку дачи, выход вбок влево-право в стойку киба дачи – 30 секунд, темп как на видео.

2.2. Стоя в киба дачи выполнять блок аге уке – 15-20 секунд (ноги не двигаются), темп как на видео.

2.3. Отдых 15 секунд.

2.4. Стоя в киба дачи выполнять блок сото уке – 15-20 секунд (ноги не двигаются), темп как на видео.

2.5. Отдых 15 секунд.

2.6. Стоя в киба дачи выполнять блок учи уке – 15-20 секунд (ноги не двигаются), темп как на видео.

2.7. Отдых 15 секунд.

2.8. Стоя в киба дачи выполнять блок гедан барай – 15-20 секунд (ноги не двигаются), темп как на видео.

2.9. Отдых 15 секунд.

2.10. Стоя в киба дачи выполнять удар рукой чоку цуки – 15-20 секунд (ноги не двигаются), темп как на видео.

2.11. Отдых 15 секунд, растяжка мышц ног – 20 секунд.

2.12. Исходное положение хейсоку дачи, выход вбок влево-право в стойку киба дачи – с паузой в стойке 5 секунд, 10 раз на каждую ногу.

2.13. Исходное положение киба дачи, шаг вправо и влево – медленно на каждую ногу по 10 шагов, темп как на видео.

Видео для первого года обучения: https://youtu.be/hZltfh8OidY

Занятие для первого года обучения закончено.

3. Основная тренировка для второго года обучения:

3.1. Исходное положение хейсоку дачи выход вперёд в зенкуцу дачи с гяку сото уке (сото уке противоположной от передней ноги рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.2. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с гедан барай – 20 секунд, темп как на видео.

3.3. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с учи уке – 20 секунд, темп как на видео.

3.4. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с аге уке – 20 секунд, темп как на видео.

3.5. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с гяку сото уке – 20 секунд, темп как на видео.

3.6. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

3.7. Исходное положение хейсоку дачи выход назад, левой-правой ногой (180°) в зенкуцу дачи с гедан барай (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.8. Исходное положение хейсоку дачи выход назад, левой-правой ногой (180°) в зенкуцу дачи с учи уке (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.9. Исходное положение хейсоку дачи выход назад, левой-правой ногой (180°) в зенкуцу дачи с аге уке (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.10. Исходное положение хейсоку дачи выход назад, левой-правой ногой (180°) в зенкуцу дачи с гяку сото уке (противоположной, от передней ноги, рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.11. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

3.12. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок вправо-влево (разворот на 270°), в зенкуцу дачи с гедан барай (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.13. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок вправо-влево (разворот на 270°), в зенкуцу дачи с учи уке (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.14. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок вправо-влево (разворот на 270°), в зенкуцу дачи с аге уке (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.15. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок вправо-влево (разворот на 270°), в зенкуцу дачи с гяку сото уке (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

Видео для второго года обучения: https://youtu.be/4usAHdn7nZc

Занятие для второго года обучения закончено.

План

дистанционного занятия №7 секции «Каратэ-до»

20 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: специальная подготовка 1. (отработка ударов руками, удары ногами.)

1. Разминка.
   • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение хейко дачи. На время чоку цуки с киме – 20 секунд. Темп как на видео.

2.2. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.3. Исходное положение хейко дачи. Левая рука впереди. На время рен цуки с киме – 20 секунд. Темп как на видео.

2.4. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.5. Исходное положение хейко дачи. Правая рука впереди. На время рен цуки с киме – 20 секунд. Темп как на видео.

2.6. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.7. Исходное положение хейко дачи. Первый удар – дзёдан, два чудан. На время санбон цуки с киме – 20 секунд. Темп как на видео.

2.8. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.9. Исходное положение зенкуцу дачи. ой цуки со сменой ног на задней ноге – 20 секунд. Темп как на видео.

2.10. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.11. Исходное положение зенкуцу дачи. гяку цуки с сменой стойки с промежуточной хейсоку дачи (ударная рука остаётся впереди при смене стоек). – 20 секунд. Темп как на видео.

2.12. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.13. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. гяку цуки с выносом реверсной вперёд. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.14. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.15. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. гяку цуки с выносом реверсной вперёд. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.16. Отдых, восстановление дыхания в течении 1-2 минуты, растяжка.

2.17. Исходное положение хейко дачи (или свободная, но ноги на одной линии). Мае гери с фиксацией колена после удара и резко ставить ногу на пол. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.18. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.19. Исходное положение хейко дачи (или свободная, но ноги на одной линии). Мае рен (левой-правой) гери начинать с левой. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.20. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.21. Исходное положение хейко дачи (или свободная, но ноги на одной линии). Мае рен (левой-правой) гери начинать с правой. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.22. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.23. Исходное положение хейко дачи (или свободная, но ноги на одной линии). санбон (тройной) гери, начинать с разных ног. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.24. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.25. Исходное положение зенкуцу дачи. мае гери со сменой ног и стойки на задней ноге – 20 секунд. Темп как на видео.

2.26. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.27. Исходное положение зенкуцу дачи. мае гери со сменой ног и стойки в прыжке (стоя в зенкуцу выполняется удар, нога ставится на место, после в прыжке меняется стойка и заново выполняется упражнение) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.28. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.29. Исходное положение зенкуцу дачи. миги мае гери– 20 секунд. Темп как на видео.

2.30. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.31. Исходное положение зенкуцу дачи. хидари мае гери– 20 секунд. Темп как на видео.

2.32. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

Видео: https://youtu.be/CUuugkujfgM

Занятие закончено.