Секция Каратэ ФЦДТ

1. Практикуйте ката шаг за шагом на каждый счет инструктора. Это хороший способ изучать техники в большом классе. 
2. Практикуйте ката очень медленно, как если бы выполняли Тайцзи. (очень медленно и плавно, без разрывов движений).
3. Выполняйте каждую технику мягко и расслабленно, двигаясь очень медленно и затрачивая примерно 4 или 5 секунд для завершения каждой техники.
4. Практикуйте ката в равномерном темпе без какого-либо напряжения в теле вообще, за исключением минимума, требуемого для управления вашими мышцами. Двигайтесь на 90% от вашей полной скорости.
5. Станьте в центре площадки или доджо и практикуйте ката с завязанными глазами или с закрытыми глазами. Это хороший способ создать равновесие и научиться чувствовать правильные движения вместо того, чтобы смотреть на себя сверху вниз.
6. Выполняйте ката на полной скорости с правильным ритмом.
7. Выполняйте каждую технику из ката по одной за раз без перемещения несколько раз – от 10 до 100 – а затем выполняйте всё ката до конца.
8. Выполните 10 повторений ката, каждый раз фокусируясь на новом суставе тела. Начните с положения стоп и лодыжек, затем колени, потом бедра, затем осанка спины, затем соблюдая низкое положение плеч и глядя в правильном направлении, потом локти, затем запястья, и наконец фокусируясь на шее.
9. Выполните ката перед зеркалом, чтобы работать над вашей техникой.
10. Выполняйте ката перед видеокамерой, наблюдайте за своим выступлением и назовите три конкретные вещи, которые вы хотите улучшить, а затем работайте, чтобы быстро сделать 1000 повторений в течение месяца. Затем снова снимайте себя на видео и ищите улучшения.
11. Выполняйте ката на открытом воздухе, чтобы познать чувство застенчивости.
12. Выполните ката в повседневной одежде и обуви, так как вы, скорее всего, будете так одеты, когда окажетесь в ситуации боя.
13. Практикуйте ката очень медленно и с большим напряжением по всему телу, как будто ваше ката – это Санчин, чтобы формировать силу.
14. Выполняйте отдельные техники из вашего ката или все его целиком, будучи по пояс в плавательном бассейне, чтобы ускорить ваши шаговые движения и удары ногами.
15. Старайтесь делать ката медленно, держа в руках гантели. Не делайте это быстро, так как это может повредить суставы, но медленное движение с небольшими или средними гантелями, которые вы можете легко поднять, окажут великолепное действие. Также можно использовать утяжелители на руки и голени.
16. Выполните все ката, которые вы знаете, от начала до конца для аэробной тренировки.
17. Выполните любое из ваших ката без какого-либо ритма вообще и двигайтесь так быстро, как это возможно, чтобы ощутить боевое применение техник. Никаких медленных техник, никаких остановок. Работа на полную мощность, со скоростью боя.
18. Выполнять ката в обратном направлении.
19. Выполнять ката в низких стойках. При перемещении не подниматься вверх, двигаться на одном уровне, без наклона корпуса.
20. Выполняйте ката, мысленно представляя себя на соревнованиях, с нужной динамикой, кимэ, паузами, выходом и уходом на татами.

08.09.2023г.

руководитель Прокопенко А.Н.

Группа №3 СЗ

Первый год обучения Расписание занятий группы: вторник 15-45 – 16-30; пятница 14-00 – 14-45

тема занятия: Разминка и общефизические упражнения.

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.
   1. 1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   1. 2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   1. 3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   1. 4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   1. 5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   1. 6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   1. 7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   1. 8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
   1. 9. Махи ногами вперёд, вбок, назад по 10 раз мах на каждую ногу.
   1. 10. Растяжка на полу 3 минуты.

Видео для отжимания:

Сделать по три подхода до максимального количества, перерыв между подходами 1минута.

1. Приседания

Видео для приседания:

сделать два подхода по 30 приседаний, между подходами качать пресс.

Видео для пресса:

08.09.2023г.

руководитель Прокопенко А.Н.

Группа №1 СЗ

Второй год обучения Расписание занятий группы: вторник 14-00 – 15-30; пятница 15-00 – 16-30

тема занятия: изучение удара ногой ёко гери

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.
   1. 1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   1. 2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   1. 3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   1. 4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   1. 5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   1. 6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   1. 7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   1. 8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка: 2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, в бок медленно поднимать ногу, вверх согнутую максимально в колене. Стопа поднимается в том положении ка стояла на полу (только чуть развернуть стопу на ребро), в конечной фазе подъёма держать 2-3 секунды и также медленно опустить. В верхней точке можно придержать ногу рукой. Можно держаться, как на втором фото. На левую правую ногу по 15 раз.

Стойка хейсоку дачи

2.2. Растяжка 2 минуты.

2.3. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.

2.4. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.

2.5. Растяжка 2-3 минуты.

2.6. Выполнять удар ёко гери в киба дачи. На каждую ногу 15 раз.

стойка киба дачи с перемещением

Занятие закончено.

08.09.2023г.

руководитель Прокопенко А.Н.

Группа №1, 4 год обучения

1. Разминка.
   1. 1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   1. 2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   1. 3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   1. 4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   1. 5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   1. 6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   1. 7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   1. 8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка: 2.1. Разворот (из ката хейан шодан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука находится вверху на аге уке (первый «Киай!»). Разворот на 270°, в правую сторону через спину, с блоком гедан барай. 10 раз. 2.2.Разворот (из ката хейан шодан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука наносит удар ой цуки. (второй «Киай!»). Разворот на 270°, в правую сторону через спину, с блоком шуто уке. 15 раз. 2.3. Растяжка 3-4 минуты. 2.4. Разворот (из ката хейан сандан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука наносит удар тате нуките цуки. Разворот с тетцуи учи (удар кулаком) в киба дачи через спину, дальше шаг в зенкуцу дачи с ой цуки (первый «Киай!»). 15 раз. 2.5. Разворот (из ката хейан йондан). Исходное положение миги (правая нога впереди) коса дачи. Правая рука наносит удар уракен учи. (первый «Киай!»). Разворот с какеваки учи (двойной блок) в кокуцу дачи. 15 раз. 2.6. Ката хейан шодан, нидан, сандан, йондан, годан – в спокойном ритме выполнить 1 раз.

Видео:

Хейан нидан: https://www.youtube.com/watch?v=pd4fF0PeG9g&t=105s

Хейан сандан: https://www.youtube.com/watch?v=TcyRK2efTwU&t=183s

Хейан йондан: https://www.youtube.com/watch?v=NJFbOQb5uTI

Хейан годан: https://www.youtube.com/watch?v=Idc2TKRw5Dg&t=17s

Занятие закончено.

08.09.2023г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа №2, 3 год обучения

тема занятия: отработка ударов руками

1. Разминка.
   1. 2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   1. 3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   1. 4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   1. 5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   1. 6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   1. 7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   1. 8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   1. 9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка: 2.1.Удар руками мороте цуки, в спокойном темпе 15 раз.

2.2. Удар руками яма цуки, в зенкуцу дачи на месте, в левосторонней 15 раз, в правосторонней 15 раз. И в движении, в левосторонней 15 раз, в правосторонней 15 раз.

2.3. Удар уракен учи. Вертикальный левой-правой 15 раз, в хачиджи дачи. наносится тыльной стороной сжатого кулака, чаще всего Кентос указательного и среднего пальцев. Траектория удара представляет собой дугу с осью вращения в локтевом суставе. Движение имеет диапазон в 180° (от уровня Джодан до уровня Гедан). Для нанесения вертикального удара поднимите кулак до подбородка, локти опущены вниз. Резко разогните руку в локте. Кулак должен описать вертикальную дугу.

2.4. Повторить в стойке киба дачи. Как в ката хейан сандан

2.5. Удар уракен учи. Горизонтальный левой-правой 15 раз, в хачиджи дачи .

Горизонтальный удар наносится изнутри наружу. Поднесите кулак к противоположному уху, внешней стороной наружу. Локоть направлен в сторону противника. Резко поведите локоть в сторону цели, одновременно разгибая руку в локтевом суставе. Кулак все время находится в вертикальном положении большим пальцем вверх. 2.6.Повторить в зенкуцу дачи, передней рукой.

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=88FC7_xPpaY

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

05.11.2021

Группа №3 ПФ

год обучения: 1-2 год обучения

расписание занятий группы: вторник 14-00 – 14-45; пятница 15-45 – 16-30

тема занятия: отработка ката хейан Шодан.

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.

1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.

1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.

1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.

1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.

1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.

1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.

1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.

1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.

1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.

2. Основная тренировка:

2.1. Делать ката хейан шодан целиком в медленном режиме. По 5 раз.

2.2. Отработка начала ката, первая линия 5 раз вправо и лево, 5 раз сразу влево и право до выхода на прямую.

2.3. Отработка второй линии до первого «Киай!» 5 раз. В медленном темпе.

2.4. Отработка третьей линии. 5 раз.

2.5. Отработка третьей линии до второго «Киай!» 5 раз.

2.6. Отработка концовки ката 5 раз.

2.7. Ката полностью в реальном темпе 5 раз.

Видео:

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

05.11.2021

Группа №5 ПФ

год обучения: 1год обучения

расписание занятий группы: вторник 15-00 – 15-45; пятница 14-45 – 15-30

тема занятия: изучение удара ногой мае гери

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.

1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.

1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.

1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.

1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.

1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.

1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.

1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.

1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.

1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.

2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение стойка хейко дачи. Поднимать колено на удар. С паузой в 2 секунды. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.

Подъём колена.

2.2. Исходное положение стойка зенкуцу дачи. Первая фаза удара — поднимать колено на удар. Вторая фаза удара – выпрямление ноги, третья фаза — возврат в согнутое колено. Четвёртая фаза – опустить ногу на пол. Каждая фаза выполняется с паузой в 1-1,5 секунды. Ударную ногу в колене полностью выпрямлять. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.

2.3. С положения стоя подниматься на носочки (не на пальцы!) с паузой в верхнем положении 3 секунды, подниматься 10 раз.

2.4. То же самое, но в медленном исполнении и без паузы. 10 раз.

2.5. В стойке зенкуцу дачи. Выполнять удар мае гери без пауз, следить за амплитудой сгиба колена (колено полностью сгибается перед ударом, во время поднятия, и после удара на возврате) по 15 раз на ногу. Расслабленно. Занятие закончено.

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

03.11.2021

Группа №4 ПФ

год обучения: 1год обучения

расписание занятий группы: понедельник 15-00 – 15-45; среда 15-00 – 15-45

тема занятия: удар рукой – цуки

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка

1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.

1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.

1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.

1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.

1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.

1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.

1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.

1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.

1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.

2. Основная тренировка

2.1. Стоя, ноги на ширине плеч, перед собой выполнять удар сейкен цуки. В спокойном ритме, следя за правильностью выполнения приёма. По 20 раз на руку.

Видео по теме:

2.2. Выход на один шаг в зенкуцу дачи с ой цуки. В спокойном ритме, по 15 раз на руку.

Рисунок:

2.3. Перемещения в зенкуцу дачи на 3 шага. В спокойном ритме по 10 раз (1 раз – 3 шага)

2.4. В упоре лёжа стоять на кулаках, (на мягкой поверхности) 20-30 секунд.

Рисунок:

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

02.11.2021

Группа №3 ПФ

год обучения: 1-2 год обучения

расписание занятий группы: вторник 14-00 – 14-45; пятница 15-45 – 16-30

тема занятия: изучение удара ногой ёко гери

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка
   1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.

2. Основная тренировка

2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, в бок медленно поднимать ногу, вверх согнутую максимально в колене. Стопа поднимается в том положении ка стояла на полу (только чуть развернуть стопу на ребро), в конечной фазе подъёма держать 2-3 секунды и также медленно опустить. В верхней точке можно придержать ногу рукой. Можно держаться, как на втором фото. На левую правую ногу по 15 раз.

стойка хейсоку дачи

2.2. Растяжка 2 минуты.

2.3. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.

2.4. Растяжка 2-3 минуты.

2.5. Выполнять удар ёко гери в киба дачи. На каждую ногу 15 раз.

стойка киба дачи с перемещением

Занятие закончено.