Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
тема занятия: дыхательные упражнения.
Разминка.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
Лечь на спину и сделать вдох через нос, расширяя грудную клетку и втягивая живот. Выдох – грудная клетка сжимается, живот округляется.
Сесть на стул, спина прямая, руки на поясе. На счет «раз» сделать полный вдох через нос. Грудная клетка сжата, живот округлен. На счет «два» сделать выдох через рот.
Встать прямо, положить правую руку на грудь, левую – на живот. Вдыхать через нос, регулируя руками дыхание: грудная клетка должна расширяться, живот втягиваться. Потом сделать выдох через рот.
Перейти к выполнению динамических упражнений.
Лечь на спину, руки лежат вдоль туловища, ноги прямые, носки вместе. На счет «раз» сделать вдох через нос. На «два» поднять корпус, не сгибая коленей, и дотрагиваться пальцами рук до пальцев ног – сделать выдох. Возвращаться в исходное положение.
Сесть на стул, руки на поясе. На счет «раз» поднять и развести руки в стороны, сделать вдох. На счет «два» опустить руки и сделать выдох.
Встать прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. На счет «раз» сделать вдох, на «два» наклониться вниз и сделать выдох. При этом старается достать руками до пола, не сгибая ног.
Встать прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. На счет «раз» поднимать руки вверх и сделать вдох. На счет «два» опустить руки вниз, отводить их назад и вверх. Одновременно приседать. Сделать выдох и возвращаться в исходное положение.
Для родителей
Если есть проблемы с дыханием у ребёнка, оно затруднено, то рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения, в ходе которых осуществляется нажим на грудную клетку и т. д. Во время упражнений быть рядом, контролировать ребёнка от падения. Например:
Ребенок садится на стул, руки на поясе, ноги слегка расставлены, спина прямая. На счет «раз» он делает вдох через нос, на счет «два» поднимает правую ногу и прижимает ее руками к груди – выдох. Выполняет то же самое левой ногой.
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох и разводит руки в стороны. На счет «два» кладет руки на пояс, наклоняет верхнюю часть туловища, как бы сжимая грудную клетку, и делает выдох.
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох. На счет «два» наклоняет корпус влево, при этом сгибает правую руку в локте, поднимает ее локтем вверх. Делает выдох через рот. Левая рука свободно опущена. Возвращается в исходное положение.
Занятие закончено.
Занятие старших групп 17 сентября
План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
17 сентября 2021г.
руководитель Прокопенко А.Н.
группа обучения: 2-4 год обучения
тема занятия: Блоки
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
Разминка.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
В стойке хачиджи дачи. На один счёт левой-правой аге уке + сото уке + учи уке + гедан барай всего 10 раз.
В стойке зенкуцу дачи. Передней рукой аге уке + сото уке + учи уке + гедан барай на один счёт, всего 10 раз.
В стойке кокуцу дачи блок шуто уке на месте, передней рукой, медленно 10 раз, быстро 15 раз.
Из стойки кокуцу дачи шаг в кокуцу дачи с шуто уке маватэ (разворот на месте) с шуто уке сделать следующий шаг с шуто уке. На один счёт два шага. Делать 10 раз. Поменять переднюю ногу и сделать на другую руку 10 раз.
В кокуцу дачи с мороте уке на месте передней ногой
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
тема занятия: Физическая подготовка.
Разминка.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
Стоя в зенкуцу дачи поднимать колено задней ноги к груди медленно прижав к груди держать в таком положении 2 секунды и так же медленно опустить на место. 10 раз на ногу.
В упоре лёжа отжаться 5 раз, отдых 30 секунд, отжаться 5 раз, отдых 20 секунд, отжаться 3 раза, отдых 15 секунд, отжаться 3 раза. Перед следующим упражнением отдых 1-2 минуты.
Лёжа на спине, ладони на плечи, колени чуть согнуты, поднимать корпус на 30 % (поясница не отрывается от пола). Подняться 10 раз, отдых 30 секунд, подняться 10 раз. Отдых 20 секунд, подняться 7 раз, отдых 20 секунд, подняться 5 раз. Перед следующим упражнением отдых 1-2 минуты.
Приседания, руки на плечи или вытянуты перед собой, вставая отрываться от пола, но без прыжков (приседания с небольшим отрывом от пола). 15 раз, отдых 30 секунд, 10 раз, отдых 20 секунд, 7 раз. Перед следующим упражнением отдых 1-2 минуты.
С положения – лёжа на спине, вставать на мостик, после вставания в мостик опять лечь на спину, сделать 10 подъёмов.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
2.1. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар чоку цуки за один подход 50 раз. Темп как на видео.
2.2. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.
2.3. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар рен цуки, начало с левой руки. На один счёт два удара, считать до 25 раз. Темп как на видео.
2.4. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.
2.5. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар рен цуки, начало с правой руки. На один счёт два удара, считать до 25 раз. Темп как на видео.
2.6. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.
2.7. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар санбон цуки. На один счёт три удара (дзёдан, чудан, чудан), считать до 20 раз. Темп как на видео.
2.8. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.
2.9. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. леваая рука выпрямлена, повернуться на 90°, на левой ноге (опорную ногу разворачивать на пятке) влево с ударом правой рукой – чоку цуки, при возврате в исходное положение удар левой рукой – чоку цуки. На один счёт два удара, считать до 20 раз. Темп как на видео.
2.10. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.
2.11. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Правая рука выпрямлена, повернуться на 90°, на правой ноге (опорную ногу разворачивать на пятке) вправо с ударом левой рукой – чоку цуки, при возврате в исходное положение удар правой рукой – чоку цуки. На один счёт два удара, считать до 20 раз. Темп как на видео.
2.12. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.
2.13. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Левая рука впереди смещение боком вправо с ударом правой рукой чоку цуки и возврат в исходное положение с ударом левой рукой чоку цуки. На один счёт один удар, считать до 50 раз. Темп как на видео.
2.14. Восстановление дыхания, отдых – 1 минута.
2.15. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. Удар правой рукой гяку цуки, считать до 40 раз.
2.16. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.
2.17. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. Удар левой рукой гяку цуки, считать до 40 раз.
2.18. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.
2.19. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. Удар левой рукой кизами цуки (дзёдан)+правой рукой гяку цуки (чудан), считать до 20 раз.
2.20. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.
2.21. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. Удар правой рукой кизами цуки (дзёдан)+левой рукой гяку цуки (чудан), считать до 20 раз.
2.22. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.
2.23. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. Удар правой рукой ой цуки (чудан, вернуться в исходную сменить стойку выполнить на другую руку, считать до 30 раз.
2.24. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.
2.25. Исходное положение хейсоку дачи. Первый удар с шагом в хидари зенкуцу дачи влево с гяку цуки, разворот назад в миги зенкуцу дачи с гяку цуки, разворот вперёд в хидари зенкуцу дачи с гяку цуки, разворот назад в миги зенкуцу дачи с гяку цуки. Удар гяку цуки на 4 стороны, за один раз делать 4 удара и разворота, считать до 10 раз.
Занятие №15; 29 января, младшая группа, 1 и 2 год обучения
План
дистанционного занятия №15 секции «Каратэ-до»
29 января 2021г.
руководитель Прокопенко А.Н.
группа обучения: 1-2 год обучения
тема занятия: первый год обучения — Отработка в стойке зенкуцу дачи, изученных приёмов, второй год обучения – выходы в зенкуцу дачи с блоком и ударом рукой.
ВНИМАНИЕ! Занятия выполнять в присутствии взрослых!
Разминка.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка для первого года обучения:
2.1. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком аге уке (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.
2.2. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком аге уке (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.
2.3. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком сото уке (правой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.
2.4. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком сото уке (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео
2.5. Отдых 15 секунд.
2.6. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком учи уке (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.
2.7. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком учи уке (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео
2.8. Отдых 15 секунд.
2.9. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком гедан барай (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.
2.10. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком гедан барай (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео
2.11. Отдых 15 секунд.
2.12. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с ударом ой цуки (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без удара) – 20 раз, темп как на видео.
2.13. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с ударом ой цуки (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без удара) – 20 раз, темп как на видео
3.1. Исходное положение хейко (или хейсоку дачи, хачиджи дачи) дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.2. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.3. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.
3.4. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.5. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.6. Отдых 20 секунд.
3.7. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.8. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.9. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.
3.10. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.11. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.12. Отдых 20 секунд.
3.13. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.14. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.15. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.
3.16. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.17. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.18. Отдых 20 секунд.
3.19. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.20. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.21. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.
3.22. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.23. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.
3.24. Отдых 20 секунд.
3.25. Исходное положение хейко дачи выход вперёд, в хидари кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.
3.26. Исходное положение хейко дачи выход вперёд, в миги кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.
3.27. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в кокуцу дачи с шуто уке – влево-вправо 20 раз, темп как на видео.
3.28. Исходное положение хейко дачи выход назад, в хидари кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.
3.29. Исходное положение хейсоку дачи выход назад, в миги кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.
тема занятия: специальная подготовка 4. (отработка удара мае гери и элементов и связок из ката).
Разминка.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
2.1. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Резко поднимать пятку максимально сжимая колено. На каждую ногу 10-15 раз.
2.2. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Отодвигать одну ногу назад, поднимать пятку максимально сжимая колено и выкидывать колено вперёд на удар, не выпрямляя ноги. На каждую ногу 10-15 раз.
2.3. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Отодвигать одну ногу назад, поднимать пятку максимально сжимая колено и наносить удар мае гери. На каждую ногу 10-15 раз.
2.4. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.5. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Резко поднимать пятку задней ноги максимально сжимая колено. На каждую ногу 10-15 раз.
2.6. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.7. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Задней ногой, поднимать пятку максимально сжимая колено и выкидывать колено вперёд на удар, не выпрямляя ноги. На каждую ногу 10-15 раз.
2.8. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.9. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Задней ногой, поднимать пятку максимально сжимая колено и наносить удар мае гери. На каждую ногу 10-15 раз.
2.10. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.11. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Задней ногой, наносить удар мае гери через препятствие. Смена стоек прыжком (задняя нога за препятствием, передняя впереди перед препятствием) На каждую ногу 10-15 раз.
2.12. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.13. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. правая рука вытянута вверх с открытой ладонью+левая делает аге уке+гяку цуки – 10 раз медленно, 15 раз быстро.
2.14. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.15. Исходное положение хидари (левосторонняя) кокуцу дачи. Двойной блок (передняя рука – гедан барай, задняя – дзёдан учи уке) с вышагиванием передней ногой в кокуцу дачи (смотреть на видео). медленно – 10 раз, быстро – 15 раз.
2.16. Отдых и восстановление дыхания 1-2 минуты, растяжка.
2.17. Исходное положение коса дачи с джуджи уке (после приземления в хейан годан). Выход в зенкуцу с мороте уке – 10 раз медленно, 15 раз быстро.
2.18. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.19. Разворот с замахом после мороте уке в зенкуцу дачи с гяку шуто учи (правой рукой) и нагаши уке (левой рукой) – 10 раз медленно, 15 раз быстро.
2.20. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.21. Исходное положение как в 2.19 выход в кокуцу дачи с двойным блоком (манджи уке). 10 раз медленно, 15 раз быстро.
2.22. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.23. Исходное положение хейсоку дачи правым боком, левая рука вверху сзади на учи уке, правая внизу на гедан барай, делать выпад вперёд в зенкуцу дачи с шуто учи левой+нагаши уке правой рукой. 10 раз медленно, 15 раз быстро.
2.24. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.25. Исходное положение как в 2.19 выход в кокуцу дачи с двойным блоком (манджи уке). 10 раз медленно, 15 раз быстро.
Занятие №14; 27 января, младшая группа, первый год обучения
План
дистанционного занятия №14 секции «Каратэ-до»
27 января 2021г.
руководитель Прокопенко А.Н.
группа обучения: 1 год обучения
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых!
тема занятия: передвижения в зенкуцу дачи, киба дачи, выход в зенкуцу дачи с блоками.
Разминка.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
2.1. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, выход вперёд в стойку миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, потом назад в исходное положение, двигается только правая нога – 20 раз, темп как на видео.
2.2. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, выход вперёд в стойку хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, потом назад в исходное положение, двигается только левая нога – 20 раз, темп как на видео.
2.3. Исходное положение киба дачи, шаг в бок правой ногой, левая делает заступ перед правой ногой. Повернуть голову и сделать шаг обратно в исходное положение. По 20 раз на каждую ногу.
2.4. Отдых 30 секунд.
2.5. Исходное положение зенкуцу дачи, за один подход сделать от 2 до 5 шагов вперёд. (в зависимости от места тренировки). Всего выполнить 5 – 10 подходов.
2.6. Исходное положение киба дачи, за один подход сделать от 2 до 5 шагов вперёд. (в зависимости от места тренировки). Всего выполнить 5 – 10 подходов.
2.7. Отдых 30 секунд.
2.8. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок аге уке с последующим выходом вперёд в зенкуцу дачи с блоком аге уке, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.
2.9. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок сото уке с последующим выходом вперёд в зенкуцу дачи с блоком сото уке, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.
2.10. Отдых 30 секунд.
2.11. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок учи уке с последующим выходом назад в зенкуцу дачи с блоком учи уке, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.
2.12. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок гедан барай с последующим выходом назад в зенкуцу дачи с блоком гедан барай, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.
Занятие №13; 26 января, младшая группа, второй год обучения
План
дистанционного занятия №13 секции «Каратэ-до»
26 января 2021г.
руководитель Прокопенко А.Н.
группа обучения: 2 год обучения
тема занятия: тен но ката 3.
Внимание! занятия проводить только в присутствии взрослых!
Разминка.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка для второго года обучения
2.1. Исходное положение хейсоку дачи выход вперёд в кокуцу дачи левой-правой ногой с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.
2.2. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок, вправо-влево (90°) в кокуцу дачи с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.
2.3. Исходное положение хейсоку дачи выход назад в кокуцу дачи левой-правой ногой с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.
2.4. Отдых 15 секунд.
2.5. Повторить 2.1., 2.2., 2.3.
2.6. Исходное положение хейсоку дачи выход назад с разворотом (180°) в кокуцу дачи левой-правой ногой с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.
2.7. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок (влево-право с разворотом на 270°) в кокуцу дачи левой-правой ногой с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.
2.8. Отдых 15 секунд.
2.9. Повторить 2.6., 2.7.
2.10. Исходное положение хейсоку дачи выход вперёд (с разворотом на 360°) в кокуцу дачи левой-правой ногой с шуто уке – 30 секунд, темп как на видео.
Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка:
2.1. Исходное положение хидари (левосторонняя) кокуцу дачи. блок шуто уке левой рукой. – 20 секунд. Темп как на видео.
2.2. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.3. Исходное положение миги (правосторонняя) кокуцу дачи. блок шуто уке правой рукой. – 20 секунд. Темп как на видео.
2.4. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.5. Исходное положение хидари (левосторонняя) кокуцу дачи. блок манджи уке (двойной блок, левой рукой – гедан барай, правой – назад дзёдан учи уке). – 20 секунд. Темп как на видео.
2.6. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.7. Исходное положение миги (правосторонняя) кокуцу дачи. блок манджи уке (двойной блок, правой рукой – гедан барай, левой – назад дзёдан учи уке). – 20 секунд. Темп как на видео.
2.8. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.9. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. гяку шуто учи правой рукой (левая рука вытянута вперёд, ударная на хиките) – 20 секунд. Темп как на видео.
2.10. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.11. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. гяку шуто учи левой рукой – 20 секунд. Темп как на видео.
2.12. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.13. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. гяку нуките правой рукой (левая рука выполняет вертикальный уракен, ударная на хиките) – 20 секунд. Темп как на видео.
2.14. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.15. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. гяку нуките левой рукой (правая рука выполняет вертикальный уракен, ударная на хиките) – 20 секунд. Темп как на видео.
2.16. Отдых и восстановление дыхания 1-2 минуты, растяжка.
2.17. Свободная стойка левая нога впереди. Какато гери правой ногой (пяткой вниз, по дуге) – 20 секунд. Темп как на видео.
2.18. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.19. Свободная стойка правая нога впереди. Какато гери левой ногой (пяткой вниз, по дуге) – 20 секунд. Темп как на видео.
2.20. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.21. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка левая нога впереди. Уширо маваши гери правой ногой (с разворотом 360*) – 20 секунд. Темп как на видео.
2.22. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.23. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка правая нога впереди. Уширо маваши гери левой ногой (с разворотом 360*) – 20 секунд. Темп как на видео.
2.24. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.25. Свободная стойка левая нога впереди. Кансецу гери правой ногой (ребром пятки вниз, по прямой, тот же йоко гери только вниз) – 20 секунд. Темп как на видео.
2.26. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.27. Свободная стойка правая нога впереди. Кансецу гери левой ногой (ребром пятки вниз, по прямой, тот же йоко гери только вниз) – 20 секунд. Темп как на видео.
2.28. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.29. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка левая нога впереди. тоби гери левой ногой (в невысоком прыжке, передней ногой) – 20 секунд. Темп как на видео.
2.30. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
2.31. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка правая нога впереди. тоби гери правой ногой (в невысоком прыжке, передней ногой) – 20 секунд. Темп как на видео.
2.32. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
