Секция Каратэ ФЦДТ

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

05.11.2021

Группа №3 ПФ

год обучения: 1-2 год обучения

расписание занятий группы: вторник 14-00 – 14-45; пятница 15-45 – 16-30

тема занятия: отработка ката хейан Шодан.

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.

1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.

1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.

1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.

1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.

1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.

1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.

1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.

1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.

1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.

2. Основная тренировка:

2.1. Делать ката хейан шодан целиком в медленном режиме. По 5 раз.

2.2. Отработка начала ката, первая линия 5 раз вправо и лево, 5 раз сразу влево и право до выхода на прямую.

2.3. Отработка второй линии до первого «Киай!» 5 раз. В медленном темпе.

2.4. Отработка третьей линии. 5 раз.

2.5. Отработка третьей линии до второго «Киай!» 5 раз.

2.6. Отработка концовки ката 5 раз.

2.7. Ката полностью в реальном темпе 5 раз.

Видео:

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

05.11.2021

Группа №5 ПФ

год обучения: 1год обучения

расписание занятий группы: вторник 15-00 – 15-45; пятница 14-45 – 15-30

тема занятия: изучение удара ногой мае гери

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.

1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.

1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.

1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.

1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.

1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.

1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.

1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.

1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.

1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.

2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение стойка хейко дачи. Поднимать колено на удар. С паузой в 2 секунды. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.

Подъём колена.

2.2. Исходное положение стойка зенкуцу дачи. Первая фаза удара — поднимать колено на удар. Вторая фаза удара – выпрямление ноги, третья фаза — возврат в согнутое колено. Четвёртая фаза – опустить ногу на пол. Каждая фаза выполняется с паузой в 1-1,5 секунды. Ударную ногу в колене полностью выпрямлять. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.

2.3. С положения стоя подниматься на носочки (не на пальцы!) с паузой в верхнем положении 3 секунды, подниматься 10 раз.

2.4. То же самое, но в медленном исполнении и без паузы. 10 раз.

2.5. В стойке зенкуцу дачи. Выполнять удар мае гери без пауз, следить за амплитудой сгиба колена (колено полностью сгибается перед ударом, во время поднятия, и после удара на возврате) по 15 раз на ногу. Расслабленно. Занятие закончено.

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

03.11.2021

Группа №4 ПФ

год обучения: 1год обучения

расписание занятий группы: понедельник 15-00 – 15-45; среда 15-00 – 15-45

тема занятия: удар рукой – цуки

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка

1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.

1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.

1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.

1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.

1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.

1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.

1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.

1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.

1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.

2. Основная тренировка

2.1. Стоя, ноги на ширине плеч, перед собой выполнять удар сейкен цуки. В спокойном ритме, следя за правильностью выполнения приёма. По 20 раз на руку.

Видео по теме:

2.2. Выход на один шаг в зенкуцу дачи с ой цуки. В спокойном ритме, по 15 раз на руку.

Рисунок:

2.3. Перемещения в зенкуцу дачи на 3 шага. В спокойном ритме по 10 раз (1 раз – 3 шага)

2.4. В упоре лёжа стоять на кулаках, (на мягкой поверхности) 20-30 секунд.

Рисунок:

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

02.11.2021

Группа №3 ПФ

год обучения: 1-2 год обучения

расписание занятий группы: вторник 14-00 – 14-45; пятница 15-45 – 16-30

тема занятия: изучение удара ногой ёко гери

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка
   1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.

2. Основная тренировка

2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, в бок медленно поднимать ногу, вверх согнутую максимально в колене. Стопа поднимается в том положении ка стояла на полу (только чуть развернуть стопу на ребро), в конечной фазе подъёма держать 2-3 секунды и также медленно опустить. В верхней точке можно придержать ногу рукой. Можно держаться, как на втором фото. На левую правую ногу по 15 раз.

стойка хейсоку дачи

2.2. Растяжка 2 минуты.

2.3. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.

2.4. Растяжка 2-3 минуты.

2.5. Выполнять удар ёко гери в киба дачи. На каждую ногу 15 раз.

стойка киба дачи с перемещением

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

02.11.2021

Группа №5 ПФ

Год обучения: 1год обучения

расписание занятий группы: вторник 15-00 – 15-45; пятница 14-45 – 15-30

тема занятия: базовые блоки.

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.
   1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.

2. Основная тренировка.

2.1. Блок аге уке на месте по 10 раз каждой рукой.

2.2. Блок гедан барай на месте по 10 раз каждой рукой.

2.3.

1. Те же блоки отработать с выходом в стойку зенкуцу дачи на 1 шаг по 5 блоков на каждую руку.

Видео по теме:

Аге уке:

Гедан барай:

Занятие закончено.

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группа №4 ПФ

01.11.0221

год обучения: 1год обучения

расписание занятий группы: понедельник 15-00 – 15-45; среда 15-00 – 15-45

тема занятия: отработка базовых стоек.

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!

1. Разминка.
   1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   1. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   1. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   1. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   1. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   1. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   1. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   1. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:

2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вперёд в стойку зенкуцу дачи, руки на поясе. Корпус держать ровно без наклонов. Смотреть вперёд. По 10 раз в каждой стойке.

Стойка хейсоку дачи

Стойка зенкуцу дачи

2.2. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вбок в стойку киба дачи, руки на поясе. Корпус держать ровно без наклонов. Смотреть в ту сторону куда идёт движение. По 10 раз в каждой стойке.

Стойка киба дачи

2.3. Растяжка 2-3 минуты.

2.4. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вперёд (левой ногой) в стойку зенкуцу дачи, возврат в хейсоку дачи, следующий шаг вбок (левой ногой) в стойку киба дачи, возврат в хейсоку дачи, следующий шаг вперёд (правой ногой) в стойку зенкуцу дачи, возврат в хейсоку дачи, шаг вправо правой ногой в киба дачи. На один счёт — один шаг. Всего считать на каждую ногу 10 раз.

2.5. Стоя в стойке хейсоку дачи, все стойки повторить с выходом в другую сторону, т.е. Зенкуцу дачи, делать шаг вбок (а не вперёд) – вправо-влево; киба дачи: наоборот — вперёд левой-правой. На каждую ногу по 10 раз.

Занятие закончено.