План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
05.11.2021
Группа №3 ПФ
год обучения: 1-2 год обучения
расписание занятий группы: вторник 14-00 – 14-45; пятница 15-45 – 16-30
тема занятия: отработка ката хейан Шодан.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
2.1. Делать ката хейан шодан целиком в медленном режиме. По 5 раз.
2.2. Отработка начала ката, первая линия 5 раз вправо и лево, 5 раз сразу влево и право до выхода на прямую.
2.3. Отработка второй линии до первого «Киай!» 5 раз. В медленном темпе.
2.4. Отработка третьей линии. 5 раз.
2.5. Отработка третьей линии до второго «Киай!» 5 раз.
2.6. Отработка концовки ката 5 раз.
2.7. Ката полностью в реальном темпе 5 раз.
Видео:
Занятие закончено.
План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
05.11.2021
Группа №5 ПФ
год обучения: 1год обучения
расписание занятий группы: вторник 15-00 – 15-45; пятница 14-45 – 15-30
тема занятия: изучение удара ногой мае гери
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
2.1. Исходное положение стойка хейко дачи. Поднимать колено на удар. С паузой в 2 секунды. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.
Подъём колена.
2.2. Исходное положение стойка зенкуцу дачи. Первая фаза удара — поднимать колено на удар. Вторая фаза удара – выпрямление ноги, третья фаза — возврат в согнутое колено. Четвёртая фаза – опустить ногу на пол. Каждая фаза выполняется с паузой в 1-1,5 секунды. Ударную ногу в колене полностью выпрямлять. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.
2.3. С положения стоя подниматься на носочки (не на пальцы!) с паузой в верхнем положении 3 секунды, подниматься 10 раз.
2.4. То же самое, но в медленном исполнении и без паузы. 10 раз.
2.5. В стойке зенкуцу дачи. Выполнять удар мае гери без пауз, следить за амплитудой сгиба колена (колено полностью сгибается перед ударом, во время поднятия, и после удара на возврате) по 15 раз на ногу. Расслабленно. Занятие закончено.
Занятие закончено.
План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
03.11.2021
Группа №4 ПФ
год обучения: 1год обучения
расписание занятий группы: понедельник 15-00 – 15-45; среда 15-00 – 15-45
тема занятия: удар рукой – цуки
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка
2.1. Стоя, ноги на ширине плеч, перед собой выполнять удар сейкен цуки. В спокойном ритме, следя за правильностью выполнения приёма. По 20 раз на руку.
Видео по теме:
2.2. Выход на один шаг в зенкуцу дачи с ой цуки. В спокойном ритме, по 15 раз на руку.
Рисунок:
2.3. Перемещения в зенкуцу дачи на 3 шага. В спокойном ритме по 10 раз (1 раз – 3 шага)
2.4. В упоре лёжа стоять на кулаках, (на мягкой поверхности) 20-30 секунд.
Рисунок:
План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
02.11.2021
Группа №3 ПФ
год обучения: 1-2 год обучения
расписание занятий группы: вторник 14-00 – 14-45; пятница 15-45 – 16-30
тема занятия: изучение удара ногой ёко гери
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
2. Основная тренировка
2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, в бок медленно поднимать ногу, вверх согнутую максимально в колене. Стопа поднимается в том положении ка стояла на полу (только чуть развернуть стопу на ребро), в конечной фазе подъёма держать 2-3 секунды и также медленно опустить. В верхней точке можно придержать ногу рукой. Можно держаться, как на втором фото. На левую правую ногу по 15 раз.
стойка хейсоку дачи
2.2. Растяжка 2 минуты.
2.3. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.
2.4. Растяжка 2-3 минуты.
2.5. Выполнять удар ёко гери в киба дачи. На каждую ногу 15 раз.
стойка киба дачи с перемещением
Занятие закончено.
План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
02.11.2021
Группа №5 ПФ
Год обучения: 1год обучения
расписание занятий группы: вторник 15-00 – 15-45; пятница 14-45 – 15-30
тема занятия: базовые блоки.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
2. Основная тренировка.
2.1. Блок аге уке на месте по 10 раз каждой рукой.
2.2. Блок гедан барай на месте по 10 раз каждой рукой.
2.3.
Видео по теме:
Аге уке:
Гедан барай:
Занятие закончено.
План
дистанционного занятия секции «Каратэ-до»
руководитель Прокопенко А.Н.
группа №4 ПФ
01.11.0221
год обучения: 1год обучения
расписание занятий группы: понедельник 15-00 – 15-45; среда 15-00 – 15-45
тема занятия: отработка базовых стоек.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вперёд в стойку зенкуцу дачи, руки на поясе. Корпус держать ровно без наклонов. Смотреть вперёд. По 10 раз в каждой стойке.
Стойка хейсоку дачи
Стойка зенкуцу дачи
2.2. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вбок в стойку киба дачи, руки на поясе. Корпус держать ровно без наклонов. Смотреть в ту сторону куда идёт движение. По 10 раз в каждой стойке.
Стойка киба дачи
2.3. Растяжка 2-3 минуты.
2.4. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вперёд (левой ногой) в стойку зенкуцу дачи, возврат в хейсоку дачи, следующий шаг вбок (левой ногой) в стойку киба дачи, возврат в хейсоку дачи, следующий шаг вперёд (правой ногой) в стойку зенкуцу дачи, возврат в хейсоку дачи, шаг вправо правой ногой в киба дачи. На один счёт — один шаг. Всего считать на каждую ногу 10 раз.
2.5. Стоя в стойке хейсоку дачи, все стойки повторить с выходом в другую сторону, т.е. Зенкуцу дачи, делать шаг вбок (а не вперёд) – вправо-влево; киба дачи: наоборот — вперёд левой-правой. На каждую ногу по 10 раз.
Занятие закончено.