Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
Разминка.
1.1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
1.2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
1.3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
1.4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
1.5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
1.6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
1.7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
1.8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
2.1. Стоя в зенкуцу дачи, ура маваши гери медленно задней ногой, на уровне пояса. Левой-правой ногой по 20 раз.
2.2. В зенкуцу дачи, на один шаг ура маваши гери, с постановкой ноги вперёд. Левой-правой 15 раз.
2.3. Растяжка 3-5 минут.
2.4. Стоя в хачиджи дачи, ура маваши гери в бок. Левой-правой 15 раз.
Видео:
Занятие закончено.
Способы тренировки ката
Практикуйте ката шаг за шагом на каждый счет инструктора. Это хороший способ изучать техники в большом классе.
Практикуйте ката очень медленно, как если бы выполняли Тайцзи. (очень медленно и плавно, без разрывов движений).
Выполняйте каждую технику мягко и расслабленно, двигаясь очень медленно и затрачивая примерно 4 или 5 секунд для завершения каждой техники.
Практикуйте ката в равномерном темпе без какого-либо напряжения в теле вообще, за исключением минимума, требуемого для управления вашими мышцами. Двигайтесь на 90% от вашей полной скорости.
Станьте в центре площадки или доджо и практикуйте ката с завязанными глазами или с закрытыми глазами. Это хороший способ создать равновесие и научиться чувствовать правильные движения вместо того, чтобы смотреть на себя сверху вниз.
Выполняйте ката на полной скорости с правильным ритмом.
Выполняйте каждую технику из ката по одной за раз без перемещения несколько раз – от 10 до 100 – а затем выполняйте всё ката до конца.
Выполните 10 повторений ката, каждый раз фокусируясь на новом суставе тела. Начните с положения стоп и лодыжек, затем колени, потом бедра, затем осанка спины, затем соблюдая низкое положение плеч и глядя в правильном направлении, потом локти, затем запястья, и наконец фокусируясь на шее.
Выполните ката перед зеркалом, чтобы работать над вашей техникой.
Выполняйте ката перед видеокамерой, наблюдайте за своим выступлением и назовите три конкретные вещи, которые вы хотите улучшить, а затем работайте, чтобы быстро сделать 1000 повторений в течение месяца. Затем снова снимайте себя на видео и ищите улучшения.
Выполняйте ката на открытом воздухе, чтобы познать чувство застенчивости.
Выполните ката в повседневной одежде и обуви, так как вы, скорее всего, будете так одеты, когда окажетесь в ситуации боя.
Практикуйте ката очень медленно и с большим напряжением по всему телу, как будто ваше ката – это Санчин, чтобы формировать силу.
Выполняйте отдельные техники из вашего ката или все его целиком, будучи по пояс в плавательном бассейне, чтобы ускорить ваши шаговые движения и удары ногами.
Старайтесь делать ката медленно, держа в руках гантели. Не делайте это быстро, так как это может повредить суставы, но медленное движение с небольшими или средними гантелями, которые вы можете легко поднять, окажут великолепное действие. Также можно использовать утяжелители на руки и голени.
Выполните все ката, которые вы знаете, от начала до конца для аэробной тренировки.
Выполните любое из ваших ката без какого-либо ритма вообще и двигайтесь так быстро, как это возможно, чтобы ощутить боевое применение техник. Никаких медленных техник, никаких остановок. Работа на полную мощность, со скоростью боя.
Выполнять ката в обратном направлении.
Выполнять ката в низких стойках. При перемещении не подниматься вверх, двигаться на одном уровне, без наклона корпуса.
Выполняйте ката, мысленно представляя себя на соревнованиях, с нужной динамикой, кимэ, паузами, выходом и уходом на татами.
дистанционное занятие секции «Каратэ-до»
08.09.2023г.
руководитель Прокопенко А.Н.
Группа №3 СЗ
Первый год обучения Расписание занятий группы: вторник 15-45 – 16-30; пятница 14-00 – 14-45
тема занятия: Разминка и общефизические упражнения.
Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых! На безопасном расстоянии от мебели и предметов, которые могут нести опасность травмирования!
Разминка.
1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
9. Махи ногами вперёд, вбок, назад по 10 раз мах на каждую ногу.
10. Растяжка на полу 3 минуты.
Видео для отжимания:
Сделать по три подхода до максимального количества, перерыв между подходами 1минута.
Приседания
Видео для приседания:
сделать два подхода по 30 приседаний, между подходами качать пресс.
Видео для пресса:
дистанционное занятие секции «Каратэ-до»
08.09.2023г.
руководитель Прокопенко А.Н.
Группа №1 СЗ
Второй год обучения Расписание занятий группы: вторник 14-00 – 15-30; пятница 15-00 – 16-30
2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка: 2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, в бок медленно поднимать ногу, вверх согнутую максимально в колене. Стопа поднимается в том положении ка стояла на полу (только чуть развернуть стопу на ребро), в конечной фазе подъёма держать 2-3 секунды и также медленно опустить. В верхней точке можно придержать ногу рукой. Можно держаться, как на втором фото. На левую правую ногу по 15 раз.
Стойка хейсоку дачи
2.2. Растяжка 2 минуты.
2.3. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.
2.4. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.
2.5. Растяжка 2-3 минуты.
2.6. Выполнять удар ёко гери в киба дачи. На каждую ногу 15 раз.
стойка киба дачи с перемещением
Занятие закончено.
дистанционное занятие секции «Каратэ-до»
08.09.2023г.
руководитель Прокопенко А.Н.
Группа №1, 4 год обучения
Разминка.
1. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
2. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
3. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
4. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
5. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
6. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
7. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
8. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка: 2.1. Разворот (из ката хейан шодан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука находится вверху на аге уке (первый «Киай!»). Разворот на 270°, в правую сторону через спину, с блоком гедан барай. 10 раз. 2.2.Разворот (из ката хейан шодан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука наносит удар ой цуки. (второй «Киай!»). Разворот на 270°, в правую сторону через спину, с блоком шуто уке. 15 раз. 2.3. Растяжка 3-4 минуты. 2.4. Разворот (из ката хейан сандан). Исходное положение миги (правая нога впереди) зенкуцу дачи. Правая рука наносит удар тате нуките цуки. Разворот с тетцуи учи (удар кулаком) в киба дачи через спину, дальше шаг в зенкуцу дачи с ой цуки (первый «Киай!»). 15 раз. 2.5. Разворот (из ката хейан йондан). Исходное положение миги (правая нога впереди) коса дачи. Правая рука наносит удар уракен учи. (первый «Киай!»). Разворот с какеваки учи (двойной блок) в кокуцу дачи. 15 раз. 2.6. Ката хейан шодан, нидан, сандан, йондан, годан – в спокойном ритме выполнить 1 раз.
3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
Основная тренировка: 2.1.Удар руками мороте цуки, в спокойном темпе 15 раз.
2.2. Удар руками яма цуки, в зенкуцу дачи на месте, в левосторонней 15 раз, в правосторонней 15 раз. И в движении, в левосторонней 15 раз, в правосторонней 15 раз.
2.3. Удар уракен учи. Вертикальный левой-правой 15 раз, в хачиджи дачи. наносится тыльной стороной сжатого кулака, чаще всего Кентос указательного и среднего пальцев. Траектория удара представляет собой дугу с осью вращения в локтевом суставе. Движение имеет диапазон в 180° (от уровня Джодан до уровня Гедан). Для нанесения вертикального удара поднимите кулак до подбородка, локти опущены вниз. Резко разогните руку в локте. Кулак должен описать вертикальную дугу.
2.4. Повторить в стойке киба дачи. Как в ката хейан сандан
2.5. Удар уракен учи. Горизонтальный левой-правой 15 раз, в хачиджи дачи .
Горизонтальный удар наносится изнутри наружу. Поднесите кулак к противоположному уху, внешней стороной наружу. Локоть направлен в сторону противника. Резко поведите локоть в сторону цели, одновременно разгибая руку в локтевом суставе. Кулак все время находится в вертикальном положении большим пальцем вверх. 2.6.Повторить в зенкуцу дачи, передней рукой.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
