Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №9; 25 января, старшая группа

План

дистанционного занятия №9 секции «Каратэ-до»

25 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: специальная подготовка 3. (отработка блоков в кокуцу дачи, двойных блоков, ударов ногами – какато, уширо маваши, кансецу, тоби гери).

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение хидари (левосторонняя) кокуцу дачи. блок шуто уке левой рукой. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.2. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.3. Исходное положение миги (правосторонняя) кокуцу дачи. блок шуто уке правой рукой. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.4. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.5. Исходное положение хидари (левосторонняя) кокуцу дачи. блок манджи уке (двойной блок, левой рукой – гедан барай, правой – назад дзёдан учи уке). – 20 секунд. Темп как на видео.

2.6. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.7. Исходное положение миги (правосторонняя) кокуцу дачи. блок манджи уке (двойной блок, правой рукой – гедан барай, левой – назад дзёдан учи уке). – 20 секунд. Темп как на видео.

2.8. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.9. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. гяку шуто учи правой рукой (левая рука вытянута вперёд, ударная на хиките) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.10. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.11. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. гяку шуто учи левой рукой – 20 секунд. Темп как на видео.

2.12. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.13. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. гяку нуките правой рукой (левая рука выполняет вертикальный уракен, ударная на хиките) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.14. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.15. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. гяку нуките левой рукой (правая рука выполняет вертикальный уракен, ударная на хиките) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.16. Отдых и восстановление дыхания 1-2 минуты, растяжка.

2.17. Свободная стойка левая нога впереди. Какато гери правой ногой (пяткой вниз, по дуге) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.18. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.19. Свободная стойка правая нога впереди. Какато гери левой ногой (пяткой вниз, по дуге) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.20. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.21. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка левая нога впереди. Уширо маваши гери правой ногой (с разворотом 360*) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.22. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.23. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка правая нога впереди. Уширо маваши гери левой ногой (с разворотом 360*) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.24. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.25. Свободная стойка левая нога впереди. Кансецу гери правой ногой (ребром пятки вниз, по прямой, тот же йоко гери только вниз) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.26. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.27. Свободная стойка правая нога впереди. Кансецу гери левой ногой (ребром пятки вниз, по прямой, тот же йоко гери только вниз) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.28. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.29. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка левая нога впереди. тоби гери левой ногой (в невысоком прыжке, передней ногой) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.30. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.31. Внимание! Это упражнение делать только в присутствии старших и отсутствии по близости опасных предметов которыми можно травмироваться! Свободная стойка правая нога впереди. тоби гери правой ногой (в невысоком прыжке, передней ногой) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.32. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

 

Видео: https://youtu.be/vIjQHmeWoNU

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться