Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №8 секции «Каратэ-до» Старшая группа

План

дистанционного занятия №8 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

тема занятия: физическая подготовка.

  1. Разминка.
    1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

 

2.1. Отжимания на кулаках (на мягкой поверхности) 10-40 раз (по мере тренированности), отдых 30 секунд, сделать отжимания 10-25 раз, отдых 30 секунд, сделать отжимания 7-15 раз, отдых 20 секунд, отжимания 5-10 раз. Перед следующим упражнением 2-3 минуты.

2.2. Стоя на одном колене, вставать с мае гери. Левой-правой 10 раз, повторить через 2 минуты отдыха. Перед следующим упражнением 2-3 минуты.

2.3. Отжимания от стены, ноги на ширине плеч на расстоянии от стены 40-70сантиметров (чем дальше, тем больше нагрузка), Внимание! Нужно встать так, чтобы не скользили ноги! От 30-50 отжиманий. Перед следующим упражнением 2-3 минуты.

2.4. Исходное положение – лёжа на спине, подниматься в «мостик» и опускаться на спину. Сделать 15 раз в спокойном ритме и паузами между поднятиями. Перед следующим упражнением 2-3 минуты.

2.5. Приседания с отрывом от пола, 20 раз, отдых 30 секунд, приседания 15 раз, отдых 20 секунд, приседания 10 раз, отдых 10 секунд, приседания 7 раз.

2.6. Растяжка на полу 3-5 минут.

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться