Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №8 секции «Каратэ-до» Младшая группа

План

дистанционного занятия №8 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: удар ногой мае гери

  1. Разминка.
    1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение стойка зенкуцу дачи. Поднимать колено на удар. С паузой в 2 секунды. Первая фаза удара. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.

bba78eeb87b9b21b911121a24a8dbd512.2. Исходное положение стойка зенкуцу дачи. Поднимать колено на удар. Первая фаза удара и вторая фаза с возвратом в поднятое колено. С паузой в 2 секунды. Ногу в колене выпремлять полностью. В спокойном режиме. По 15 раз на ногу.

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=zjZPfkzb9V4&t=2s

2.3. С положения стоя подниматься на носочки (не на пальцы!) с паузой в верхнем положении 3 секунды, подниматься 10 раз.

2.4. То же самое, но в медленном исполнении и без паузы. 10 раз.

2.5. В стойке зенкуцу дачи. Выполнять удар мае гери быстро, следить за амплитудой сгиба колена (колено полностью сгибается перед ударом, во время поднятия, и после удара на возврате) по 15 раз на ногу.

2.6. Выполнить по 5 раз на ногу упражнения из видео, 1;2

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=pzY7jEBmOOE

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться