Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №8 летних занятий секции «Каратэ-до» Старшая группа

План

летнего дистанционного занятия №8 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группы обучения: 3-7 год обучения

тема занятия: Мастер-класс «Силовая тренировка». Рекомендации по тренировкам на летних каникулах.

  1. Разминка.
    1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз

Сегодня выполнить элементы из силовой и на выбор тренировку.

  1. Основная.

Пример на неделю:

Понедельник

(весь июль делать, август-прибавлять скорость и +5 раз к

приёмам,:+5 раз к физо.)

1. Разминка 4-5 мин.

2. отжимания от 20 раз.

3. спиной в зенкуцу дати/ аге уке+гьяку цуки 10 раз.

4. зенкуцу дати/мае гери 30 ударов на месте или в движении.

5. пресс 30раз.Приседания 50 раз.

6. ката.

7. растяжка 5 мин.

Вторник

1. Разминка 4-5 мин.

2. отжимания от 20 раз.

3. вперёд в зенкуцу дати/сото уке+гьяку цуки 10 раз

4. зенкуцу дати/йоко гери 30 ударов на месте или в движении.

5. пресс 30 раз.

6. Приседания 50 раз.

7. ката.

8. растяжка 5 мин.

Среда

1. Разминка 4-5 мин.

2. изученные ката по 5 раз.

Четверг

1. Разминка 4-5 мин.

2. отжимания от 20 раз.

3. в кокуцу дати/шуто уке+гяку нуките (в зенкуцу дати)

4. зенкуцу дати/уширо гери 30 ударов на месте или в движении.

5. пресс 30 раз.

6. Приседания 50 раз.

7. ката 10 раз.

8. растяжка 5 мин.

Пятница

1. Разминка 4-5 мин.

2. отжимания от 20 раз.

3. в зенкуцу дати /санбон цуки 10 раз.

4. зенкуцу дати/мае гери+ой цуки 30 раз или в движении.

5. приседания 50 раз.

6. пресс 30 раз.

7. ката.

8. растяжка 5 мин.

Видео силовой подготовки: https://youtu.be/T5lFYk20dbY

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться