Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №8 летних занятий секции «Каратэ-до» Младшая группа

План

летнего дистанционного занятия №8 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группы обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: Рекомендации по тренировкам на летних каникулах.

  1. Разминка.
    1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз

Сегодня выполните тренировку за любой день.

 

  1. Основная.

Пример на неделю:

Понедельник

(весь июль делать, август-прибавлять скорость и +5 раз к

приёмам, +5 раз к физо.)

 

  1. Разминка 4-5 мин.
  2. отжимания от 10 раз.
  3. на месте (или на 1 шаг) в зенкуцу дати/ аге уке 10 раз.
  4. на месте зенкуцу дати/мае гери 15 ударов или на 1 шаг.
  5. пресс 15-20 раз.
  6. Приседания 30 раз.
  7. растяжка 1-2 мин.

Вторник

  1. Разминка 4-5 мин.
  2. отжимания от 10 раз.
  3. на месте в зенкуцу дати/сото уке 10 раз
  4. ноги на ширине плеч/йоко гери 30 ударов на месте или в движении.
  5. пресс 15-20 раз.
  6. Приседания 30 раз.
  7. растяжка 1-2 мин.

Среда

  1. Разминка 4-5 мин.
  1. растяжка 2-3 минуты.

Четверг

  1. Разминка 4-5 мин.
  2. отжимания от 10 раз.
  3. в кокуцу дати/шуто уке 10 раз.
  4. зенкуцу дати/гьяку цуке 10 ударов на месте или в движении.
  5. пресс 15-20 раз.
  6. Приседания 30 раз.
  7. растяжка 1-2 мин.

Пятница

1. Разминка 4-5 мин.

2. отжимания от 10 раз.

3. в зенкуцу дати /гедан барай + гьяку цуки 10 раз.

4. зенкуцу-дати/учи уке 10 раз или в движении.

5. приседания 30 раз.

6. пресс 15-20 раз.

7. растяжка 1-2 мин.

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться