Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №8; 22 января, старшая группа

План

дистанционного занятия №8 секции «Каратэ-до»

22 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: специальная подготовка 2. (отработка блоки + удары руками, удары ногами йоко, маваши, урамаваши, уширо гери).

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. Аге уке+гяку цуки – 20 секунд. Темп как на видео.

2.2. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.3. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. Аге уке+гяку цуки – 20 секунд. Темп как на видео.

2.4. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.5. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. учи уке+рен цуки (передней и задней рукой) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.6. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.7. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. учи уке+рен цуки (передней и задней рукой) – 20 секунд. Темп как на видео

2.8. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. сото уке+хайто учи (задней рукой, ладонь смотрит вниз) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.9. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.10. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. сото уке+хайто учи (задней рукой, ладонь смотрит вниз) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.11. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.12. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. гедан барай+аге цуки (задняя рука бьёт вверх по восходящей траектории) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.13. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.14. Исходное положение мигии (правосторонняя) зенкуцу дачи. гедан барай+аге цуки (задняя рука бьёт вверх по восходящей траектории) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.15. Отдых и восстановление дыхания 1-2 минуты, растяжка.

2.16. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Правой йоко гери кекоми дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.17. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.18. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Левой йоко гери кекоми дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.19. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.20. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Правой маваши гери дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.21. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.22. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Левой маваши гери дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.23. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.24. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Правой ура маваши гери дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.25. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.26. Стойка хейко дачи или свободная стойка, можно держаться за стул или стену, с небольшим подступом к ударной ноге. Левой ура маваши гери дзёдан – 20 секунд. Темп как на видео.

2.27. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.28. Стойка хейко дачи или свободная стойка, опереться обеими руками на стену или стул, в момент удара поворачивать голову в сторону ударной ноги. Правой уширо гери – 20 секунд. Темп как на видео.

2.29. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.30. Стойка хейко дачи или свободная стойка, опереться обеими руками на стену или стул, в момент удара поворачивать голову в сторону ударной ноги. Левой уширо гери – 20 секунд. Темп как на видео.

 

Видео: https://youtu.be/jcPvRILxUrQ

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться