Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №8; 18 января, младшая группа

План

дистанционного занятия №8 секции «Каратэ-до»

18 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1 год обучения

тема занятия: Отработка удара ногой мае гери.

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Отработка на месте в стойке хейсоку дачи, медленно, следя за траекторией движения стопы в конечную точку удара. На каждую ногу по 20 раз. Ногу выпрямлять полностью в колене.

стойка хейсоку дачи

heisokuz-210x300

image002

 

удар мае гери

bba78eeb87b9b21b911121a24a8dbd51

2.2. С положения стоя на колене, передней ногой выполнять удар ногой мае гери. (Стоя на правом колене, выполнять удар левой ногой и наоборот) На каждую ногу по 15 раз.

2.3. Растяжка мышц ног 3-4 минуты.

2.4. Стоя в хейсоку дачи (как в 2.1.) выполнять мае гери на один раз 2 удара (оба удара выполняются без постановки ноги на пол, после выполнения ударов нога ставится на пол и выполняется подход с другой ногой.). На каждую ногу считать по 10 раз.

2.5. Стоя на месте в стойке зенкуцу дачи, выполнять задней ногой мае гери, в левосторонней стойке – 10 раз, в правосторонней – 10 раз. Каждый раз задерживая ногу на 2 секунды, когда нога находится в согнутом колене (при подъёме колена на удар и после удара)

2.6. Растяжка мышц ног 3-4 минуты.

2.7. Стоя на месте в стойке хейсоку дачи, выполнять удар ногой мае гери на один раз левой-правой ногой. Быстро меняя ноги и ставя ногу на пол после удара.

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться