Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №7; 20 января, старшая группа

План

дистанционного занятия №7 секции «Каратэ-до»

20 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: специальная подготовка 1. (отработка ударов руками, удары ногами.)

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение хейко дачи. На время чоку цуки с киме – 20 секунд. Темп как на видео.

2.2. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.3. Исходное положение хейко дачи. Левая рука впереди. На время рен цуки с киме – 20 секунд. Темп как на видео.

2.4. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.5. Исходное положение хейко дачи. Правая рука впереди. На время рен цуки с киме – 20 секунд. Темп как на видео.

2.6. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.7. Исходное положение хейко дачи. Первый удар – дзёдан, два чудан. На время санбон цуки с киме – 20 секунд. Темп как на видео.

2.8. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.9. Исходное положение зенкуцу дачи. ой цуки со сменой ног на задней ноге – 20 секунд. Темп как на видео.

2.10. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.11. Исходное положение зенкуцу дачи. гяку цуки с сменой стойки с промежуточной хейсоку дачи (ударная рука остаётся впереди при смене стоек). – 20 секунд. Темп как на видео.

2.12. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.13. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. гяку цуки с выносом реверсной вперёд. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.14. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.15. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. гяку цуки с выносом реверсной вперёд. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.16. Отдых, восстановление дыхания в течении 1-2 минуты, растяжка.

2.17. Исходное положение хейко дачи (или свободная, но ноги на одной линии). Мае гери с фиксацией колена после удара и резко ставить ногу на пол. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.18. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.19. Исходное положение хейко дачи (или свободная, но ноги на одной линии). Мае рен (левой-правой) гери начинать с левой. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.20. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.21. Исходное положение хейко дачи (или свободная, но ноги на одной линии). Мае рен (левой-правой) гери начинать с правой. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.22. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.23. Исходное положение хейко дачи (или свободная, но ноги на одной линии). санбон (тройной) гери, начинать с разных ног. – 20 секунд. Темп как на видео.

2.24. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.25. Исходное положение зенкуцу дачи. мае гери со сменой ног и стойки на задней ноге – 20 секунд. Темп как на видео.

2.26. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.27. Исходное положение зенкуцу дачи. мае гери со сменой ног и стойки в прыжке (стоя в зенкуцу выполняется удар, нога ставится на место, после в прыжке меняется стойка и заново выполняется упражнение) – 20 секунд. Темп как на видео.

2.28. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.29. Исходное положение зенкуцу дачи. миги мае гери– 20 секунд. Темп как на видео.

2.30. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

2.31. Исходное положение зенкуцу дачи. хидари мае гери– 20 секунд. Темп как на видео.

2.32. Отдых, восстановление дыхания в течении 15-20 секунд.

Видео: https://youtu.be/CUuugkujfgM

 

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться