Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №6; 13 января, младшая группа

План

дистанционного занятия №6 секции «Каратэ-до»

13 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: дыхательные упражнения.

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Лечь на спину и сделать вдох через нос, расширяя грудную клетку и втягивая живот. Выдох – грудная клетка сжимается, живот округляется.

2.2. Сесть на стул, спина прямая, руки на поясе. На счет «раз» сделать полный вдох через нос. Грудная клетка сжата, живот округлен. На счет «два» сделать выдох через рот.

2.3. Встать прямо, положить правую руку на грудь, левую – на живот. Вдыхать через нос, регулируя руками дыхание: грудная клетка должна расширяться, живот втягиваться. Потом сделать выдох через рот.

Перейти к выполнению динамических упражнений.

  • Лечь на спину, руки лежат вдоль туловища, ноги прямые, носки вместе. На счет «раз» сделать вдох через нос. На «два» поднять корпус, не сгибая коленей, и дотрагиваться пальцами рук до пальцев ног – сделать выдох. Возвращаться в исходное положение.
  • Сесть на стул, руки на поясе. На счет «раз» поднять и развести руки в стороны, сделать вдох. На счет «два» опустить руки и сделать выдох.
  • Встать прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. На счет «раз» сделать вдох, на «два» наклониться вниз и сделать выдох. При этом старается достать руками до пола, не сгибая ног.
  • Встать прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. На счет «раз» поднимать руки вверх и сделать вдох. На счет «два» опустить руки вниз, отводить их назад и вверх. Одновременно приседать. Сделать выдох и возвращаться в исходное положение.

Для родителей

Если есть проблемы с дыханием у ребёнка, оно затруднено, то рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения, в ходе которых осуществляется нажим на грудную клетку и т. д. Во время упражнений быть рядом, контролировать ребёнка от падения. Например:

  • Ребенок садится на стул, руки на поясе, ноги слегка расставлены, спина прямая. На счет «раз» он делает вдох через нос, на счет «два» поднимает правую ногу и прижимает ее руками к груди – выдох. Выполняет то же самое левой ногой.
  • Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох и разводит руки в стороны. На счет «два» кладет руки на пояс, наклоняет верхнюю часть туловища, как бы сжимая грудную клетку, и делает выдох.
  • Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох. На счет «два» наклоняет корпус влево, при этом сгибает правую руку в локте, поднимает ее локтем вверх. Делает выдох через рот. Левая рука свободно опущена. Возвращается в исходное положение.

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться