Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №4; 13 января, старшая группа

План

дистанционного занятия №4 секции «Каратэ-до»

13 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

тема занятия: отработка удара ногой ура маваши гери, разные способы.

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение стоя в хейко дачи (ноги на ширине плеч, ступни параллельны). Поднимать колено перед собой и постепенно выпрямляя ногу (в процессе удара) сделать разворот назад за спину (не сдвигая опорной стопы), выполнив удар ура маваши гери. Левой-правой 10 раз. В медленном темпе.

2.2. Растяжка 2-3 минуты.

2.3. Исходная стойка – зенкуцу дачи, выполнять удар ура маваши гери вперёд передней ногой, с постановкой ноги в исходное положение. Левой-правой 10 раз.

716013

2.4. Растяжка 2-3 минуты.

2.5. Исходная стойка – зенкуцу дачи, выполнять удар ура маваши гери вперёд задней ногой с постановкой ноги назад в исходное положение. Левой-правой 10 раз.

2.6. Растяжка 3-5 минут.

2.7. Исходная стойка – зенкуцу дачи, выполнять удар ура маваши гери с разворотом 360°

UshiroUraMawashiGeri

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=sY4qnw2ku0U

https://www.youtube.com/watch?v=IS6PShkDFjs

Занятие закончено.

 

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться