Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №32 секции «Каратэ-до» Старшая группа

План

дистанционного занятия №32 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

тема занятия: отработка годовых экзаменов.

  1. Разминка.
    1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Кихон на 5 шагов/зенкуцу дачи вперёд (если есть место, можно на 1 шаг). Ой цуки+гьяку цуки. 4 раза.

2.2. Кихон на 5 шагов/зенкуцу дачи вперёд (если есть место, можно на 1 шаг). Аге уке+гьяку цуки. 4 раза.

2.3. Кихон на 5 шагов/зенкуцу дачи назад спиной (если есть место, можно на 1 шаг). сото уке+гьяку цуки. 4 раза

2.4. Кихон на 5 шагов/зенкуцу дачи вперёд (если есть место, можно на 1 шаг). учи уке+гьяку цуки. 4 раза

2.5. Кихон на 5 шагов/зенкуцу дачи вперёд (если есть место, можно на 1 шаг). Мае гери+ой цуки. 4 раза

2.6. Кихон на 5 шагов/зенкуцу дачи вперёд (если есть место, можно на 1 шаг). ёко гери+гьяку цуки. 4 раза

2.7. Кихон на 5 шагов/кокуцу дачи+зенкуцу дачи вперёд (если есть место, можно на 1 шаг). Шуто уке+(с переходом в зенкуцу передней ногой)гьяку цуки. 4 раза

2.8. Отжимания 20-50 раз

2.9. Приседания 40-60 раз

2.10. Пресс 25-40 раз

2.11. Ката для 9 кю – хейан шодан. 1 раз.

2.12. Ката для 7 кю – хейан шодан, хейан нидан по 1 раз.

2.13. Ката для 5 кю – хейан шодан, хейан нидан, хейан сандан по 1 раз.

2.14. Ката для 5 кю – хейан шодан, хейан нидан, хейан сандан, хейан йондан по 1 раз.

2.15. Ката для 3 кю – хейан шодан, хейан нидан, хейан сандан, хейан йондан, текки шодан по 1 раз.

2.16. Ката для 1 кю – хейан шодан, хейан нидан, хейан сандан, хейан йондан, текки шодан по 1 раз.

Занятие закончено.

 

 

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться