Секция Каратэ ФЦДТ

занятие №3 младшая группа

План

дистанционного занятия №3 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

5 октября

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: отработка физическая подготовка

  1. Разминка.

1.1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.

1.2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.

1.3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.

1.4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.

1.5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.

1.6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.

1.7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.

1.8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.

1.9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.

2. Основная тренировка:

2.1. Стоя в зенкуцу дачи поднимать колено к груди медленно прижав к груди держать в таком положении 2 секунды и так же медленно опустить на место. 10 раз на ногу.

2.2. В упоре лёжа отжаться 5 раз, отдых 30 секунд, отжаться 5 раз, отдых 20 секунд, отжаться 3 раза, отдых 15 секунд, отжаться 3 раза. Перед следующим упражнением отдых 1-2 минуты.

2.3. Лёжа на спине, ладони на плечи, колени чуть согнуты, поднимать корпус на 30 % (поясница не отрывается от пола). Подняться 10 раз, отдых 30 секунд, подняться 10 раз. Отдых 20 секунд, подняться 7 раз, отдых 20 секунд, подняться 5 раз. Перед следующим упражнением отдых 1-2 минуты.

2.4. Приседания, руки на плечи или вытянуты перед собой, вставая отрываться от пола, но без прыжков (приседания с небольшим отрывом от пола). 15 раз, отдых 30 секунд, 10 раз, отдых 20 секунд, 7 раз. Перед следующим упражнением отдых 1-2 минуты.

2.5. С положения – лёжа на спине, вставать на мостик, после вставания в мостик опять лечь на спину, сделать 10 подъёмов.

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться