Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №25 секции «Каратэ-до» Младшая группа

План

дистанционного занятия №25 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: изучение удара ногой ёко гери

  1. Разминка.
    1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, в бок медленно поднимать ногу, вверх согнутую максимально в колене. Стопа поднимается в том положении ка стояла на полу (только чуть развернуть стопу на ребро), в конечной фазе подъёма держать 2-3 секунды и также медленно опустить. В верхней точке можно придержать ногу рукой. Можно держаться, как на втором фото. На левую правую ногу по 15 раз.

Стойка хейсоку дачи

heisokuz-210x300IMG_6157

2.2. Растяжка 2 минуты.

2.3. Стоя в хейсоку дачи, делать первую фазу – подъём ноги, согнутой в колено (теперь без паузы) и медленно выпрямлять ногу в колене, держа стопу в горизонтальной плоскости. И также медленно возвращать ногу. На левую-правую ногу по 15 раз.

Kyokushin Pemula - Yoko Geri, Tendangan Samping Di Kyokushin - Yoko Geri Tutorial

2.4. Растяжка 2-3 минуты.

2.5. Выполнять удар ёко гери в киба дачи. На каждую ногу 15 раз.

img_31

стойка киба дачи с перемещением

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=Wg54gJ0Z4M0

https://karateka.ru/video=31f0cd5aa0d9e9bc

https://www.youtube.com/watch?v=Q2kInnB-yVQ

Занятие закончено.

 

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться