Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №22 секции «Каратэ-до» Младшая группа

План

дистанционного занятия №22 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: отработка удара ногой мае гери.

  1. Разминка.
    1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Стоя в зенкуцу дачи, медленное выполнение удара мае гери. С возвратом ноги в исходную стойку (то есть, удар выполнять на месте). Левой-правой ногой по 15 раз.

maeshem2

2.2. Стоя в зенкуцу дачи, выполнять удар ногой мае гери. С возвратом ноги в исходную стойку. Но! Выполнять в три фазы. Первая фаза – поднятие вверх согнутого колена на удар, с паузой 2 секунды. Вторая пауза – выпрямление ноги на удар и возврат в согнутое колено, с паузой 2 секунды. Третья фаза – постановка ноги на пол. Левой-правой ногой по 15 раз.

image002

2.3. Стоя в зенкуцу дачи, выполнять удар ногой мае гери вперёд, с постановкой ноги вперёд в зенкуцу дачи, то есть перемещения в зенкуцу дачи с мае гери.

2.4. Растяжка ног на полу 3-4 минуты.

2.5. Стоя на коленях (руки держать перед собой), бить левой-правой ногой вперёд. 10 раз на ногу.

2.6. Стоя в хейсоку дачи (ступни вместе), бить ногой перед собой. Одной ногой два удара (первый удар и без постановки ноги на пол – второй, после этого нога ставится на пол). На левую-правую 10 раз.

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться