Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №2; 30 декабря, старшая группа

План

дистанционного занятия №2 секции «Каратэ-до»

старшая группа.

30 декабря 2020г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

тема занятия: отработка ударов ногами.

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение зенкуцу дачи, задней ногой выполнять удар мае гери, не ставя ноги на пол, вбок выполнить ёко гери и опять не ставя ноги на пол, выполнить уширо гери. Все удары идут на одном уровне. Корпус держать ровно, и опорная стопа не двигается. Левой-правой по 10 раз (на один счёт три удара).

2.2. Стоя в зенкуцу дачи на месте, выполнять удар мае гери задней ногой и при постановки ноги в исходное положение выполнить удар гьяку цуки (одновременно с постановкой стопы на пол) по 15 раз.

2.3. Растяжка 3-4 минуты.

2.4. Исходное положение киба дачи или хейко дачи (или в зенкуцу дачи для цветных поясов), задней ногой выполнять удар ёко гери кеаге гери и не ставя ногу на пол ёко гери кекоми. Левой-правой ногой по 10 раз.

2.5. Растяжка 3-4 минуты.

2.6. Стойка зенкуцу дачи, маваши гери, два удара на один раз без постановки ноги на пол. На каждую ногу 10 раз (за раз – два удара)

2.7. Растяжка 3-4 минуты.

 

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться