Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №19 секции «Каратэ-до» Младшая группа

План

дистанционного занятия №19 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: отработка перемещений в стойках.

  1. Разминка.
    1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вперёд в стойку зенкуцу дачи, руки на поясе. Корпус держать ровно без наклонов. Смотреть вперёд. По 10 раз в каждой стойке.

 

Стойка хейсоку дачи

heisokuz-210x300

 

Стойка зенкуцу дачи

original

2.2. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вбок в стойку киба дачи, руки на поясе. Корпус держать ровно без наклонов. Смотреть в ту сторону куда идёт движение. По 10 раз в каждой стойке.

157-768

2.3. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вперёд в стойку кокуцу дачи, руки на поясе. Корпус держать ровно без наклонов. Смотреть в ту сторону куда идёт движение. По 15 раз в каждой стойке.

160-768

2.4. Растяжка 2-3 минуты.

2.5. Стоя в стойке хейсоку дачи, шаг вперёд (левой ногой) в стойку зенкуцу дачи, возврат в хейсоку дачи, следующий шаг вбок (левой ногой) в стойку киба дачи, возврат в хейсоку дачи, следующий шаг вперёд (левой ногой) в стойку кокуцу дачи. Все три шага на один счёт. Точно так же сделать на правую ногу. Всего считать на каждую ногу 10 раз.

2.6. Стоя в стойке хейсоку дачи, все стойки повторить с выходом в другую сторону, т.е. Зенкуцу дачи, делать шаг вбок (а не вперёд) – вправо-влево; кокуцу дачи, делать шаг вбок – вправо-влево; киба дачи: наоборот — вперёд левой-правой. На каждую ногу по 10 раз.

Занятие закончено.

 

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться