Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №17 секции «Каратэ-до» Младшая группа

План

дистанционного занятия №17 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: Отработка удара ой цуки, изучение удара гьяку цуки.

  1. Разминка.
    1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Удар ой цуки в движении (стойка зенкуцу дачи) По 15 ударов на каждую руку. Можно от 1 до 5 шагов. Выполнять в спокойном темпе, без резких движений. Выдох на ударе.

img_60

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=zxNX9W7k-jo

Изучение удара гьяку цуки, на месте в стойке зенкуцу дачи.  Гьяку–Цуки (обратный удар) — удар кистью, разноименной передней ноге (например, передняя нога — правая, тогда атакующая рука — левая).

Традиционный удар гяку-цуки имеет следующие основные отличительные признаки:

  1. Кулак, готовый к нанесению удара, сжатый, но расслабленный, развёрнут ладонью вверх и находится в исходном положении у рёбер (у туловища сбоку).
  2. Второй кулак сжатый и напряжённый развёрнут ладонью вниз, а рука, полностью выпрямлена вперёд.
  3. Для нанесения удара рука двигается вперёд, прижимаясь к телу; и, как только локоть пройдёт мимо тела, ударный кулак начинает вращаться внутрь до того момента, когда рука полностью выпрямится, а кулак будет в горизонтальном положении ладонью вниз. Одновременно, другая рука выполняет прямо противоположное движение и оттягивается к бедру.
  4. Кулак движется по прямой линии от исходного положения до цели. Чтобы развить максимальную силу удара, локоть должен быть прижат к телу. Отведение локтя от тела изгибает руку при ударе, чем удар ослабляется.
  5. Удар наносят первые два сустава кулака, и при этом запястье выпрямлено. Новички часто сгибают запястье или поражают цель более слабыми суставами. Эти обычные ошибки могут закончиться травмами от вывиха запястья до «перелома боксёра» (типичное разрушение мелких костей кисти).

image009_531b0d026e874649cc7bea35fe61328c52--martial-arts

На рисунке красным цветом указаны главные конечности, которые работают в ударе.

Основные ошибки для всех прямых ударов цуки:

300249_11_img_108

Плечо опущено слишком низко

Плечо задрано вверх

Плечо вынесено чересчур далеко вперед

Рекомендации:

  1. Держите верх тела перпендикулярно земле. Не наклоняйтесь вперед.
  2. Сжимайте Сейкэн правильно и крепко.
  3. Нужно, чтобы удар двигался к цели вдоль наиболее прямого маршрута.
  1. Когда вы возвращаете кисть к боку, оттяните ее назад так, как если бы вы ударяли по своему бедру. Возвращайте кисть с максимальной быстротой. (для скоростной отработки удара)
  2. Держите плечи расслабленными и в естественной позиции. Плечи склонны подниматься или же одно плечо стремится выдвинуться вперед другого, не допускайте этого.
  3. Сильно напрягайте мышцы живота.

2.2. На месте в стойке зенкуцу дачи.  Медленное исполнение на правую руку 30-40 раз (стоять в левосторонней стойке), на левую руку (поменяв стойку на правостороннюю. )

1

Видео подготовительных упражнений для гьяку цуки:

https://www.youtube.com/watch?v=41MsEf48cxo

 

Видео удара как делать: https://www.youtube.com/watch?v=PRruiAHDbHk

 

Занятие закончено.

 

 

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться