Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №15; 29 января, младшая группа, 1 и 2 год обучения

План

дистанционного занятия №15 секции «Каратэ-до»

29 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: первый год обучения — Отработка в стойке зенкуцу дачи, изученных приёмов, второй год обучения – выходы в зенкуцу дачи с блоком и ударом рукой.

ВНИМАНИЕ! Занятия выполнять в присутствии взрослых!

 

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка для первого года обучения:

2.1. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком аге уке (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.

2.2. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком аге уке (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.

2.3. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком сото уке (правой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.

2.4. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком сото уке (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео

2.5. Отдых 15 секунд.

2.6. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком учи уке (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.

2.7. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком учи уке (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео

2.8. Отдых 15 секунд.

2.9. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком гедан барай (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео.

2.10. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с блоком гедан барай (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без блока) – 10 раз, темп как на видео

2.11. Отдых 15 секунд.

2.12. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с ударом ой цуки (правой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без удара) – 20 раз, темп как на видео.

2.13. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, один шаг вперёд с ударом ой цуки (левой рукой) и возврат назад в исходную стойку (без удара) – 20 раз, темп как на видео

 

Видео для первого года обучения: https://youtu.be/UiYxC78uhv0

Занятие закончено.

 

  1. Основная тренировка для второго года обучения:

3.1. Исходное положение хейко (или хейсоку дачи, хачиджи дачи) дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.2. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.3. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.

3.4. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.5. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с аге уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.6. Отдых 20 секунд.

3.7. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.8. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.9. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.

3.10. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.11. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с сото уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.12. Отдых 20 секунд.

3.13. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.14. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.15. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.

3.16. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.17. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с учи уке+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.18. Отдых 20 секунд.

3.19. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.20. Исходное положение хейко дачи выход вперёд в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.21. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – по 10 раз в каждую сторону, темп как на видео.

3.22. Исходное положение хейко дачи выход назад в хидари (левостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.23. Исходное положение хейко дачи выход назад в миги (правостороняя) зенкуцу дачи с гедан барай+гяку цуки – 20 раз, темп как на видео.

3.24. Отдых 20 секунд.

3.25. Исходное положение хейко дачи выход вперёд, в хидари кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.

3.26. Исходное положение хейко дачи выход вперёд, в миги кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.

3.27. Исходное положение хейко дачи выход вбок, влево-право (90°) в кокуцу дачи с шуто уке – влево-вправо 20 раз, темп как на видео.

3.28. Исходное положение хейко дачи выход назад, в хидари кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.

3.29. Исходное положение хейсоку дачи выход назад, в миги кокуцу дачи с шуто уке – 20 раз, темп как на видео.

 

Видео для второго года обучения: https://youtu.be/mG3pe7aBnpY

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться