Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №14; 27 января, младшая группа, первый год обучения

План

дистанционного занятия №14 секции «Каратэ-до»

27 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1 год обучения

Внимание! Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: передвижения в зенкуцу дачи, киба дачи, выход в зенкуцу дачи с блоками.

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, выход вперёд в стойку миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, потом назад в исходное положение, двигается только правая нога – 20 раз, темп как на видео.

2.2. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи, выход вперёд в стойку хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи, потом назад в исходное положение, двигается только левая нога – 20 раз, темп как на видео.

2.3. Исходное положение киба дачи, шаг в бок правой ногой, левая делает заступ перед правой ногой. Повернуть голову и сделать шаг обратно в исходное положение. По 20 раз на каждую ногу.

2.4. Отдых 30 секунд.

2.5. Исходное положение зенкуцу дачи, за один подход сделать от 2 до 5 шагов вперёд. (в зависимости от места тренировки). Всего выполнить 5 – 10 подходов.

2.6. Исходное положение киба дачи, за один подход сделать от 2 до 5 шагов вперёд. (в зависимости от места тренировки). Всего выполнить 5 – 10 подходов.

2.7. Отдых 30 секунд.

2.8. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок аге уке с последующим выходом вперёд в зенкуцу дачи с блоком аге уке, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.

2.9. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок сото уке с последующим выходом вперёд в зенкуцу дачи с блоком сото уке, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.

2.10. Отдых 30 секунд.

2.11. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок учи уке с последующим выходом назад в зенкуцу дачи с блоком учи уке, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.

2.12. Исходное положение хейсоку дачи, замах на блок гедан барай с последующим выходом назад в зенкуцу дачи с блоком гедан барай, темп медленный, левой-правой рукой по 10-15 раз.

 

Видео для первого года обучения: https://youtu.be/QbaYwR8SE4I

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться