Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №11; 29 января, старшая группа

План

дистанционного занятия №11 секции «Каратэ-до»

29 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: специальная подготовка 5. (отработка удара чоку цуки на выносливость).

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар чоку цуки за один подход 50 раз. Темп как на видео.

2.2. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.3. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар рен цуки, начало с левой руки. На один счёт два удара, считать до 25 раз. Темп как на видео.

2.4. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.5. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар рен цуки, начало с правой руки. На один счёт два удара, считать до 25 раз. Темп как на видео.

2.6. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.7. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Удар санбон цуки. На один счёт три удара (дзёдан, чудан, чудан), считать до 20 раз. Темп как на видео.

2.8. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.9. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. леваая рука выпрямлена, повернуться на 90°, на левой ноге (опорную ногу разворачивать на пятке) влево с ударом правой рукой – чоку цуки, при возврате в исходное положение удар левой рукой – чоку цуки. На один счёт два удара, считать до 20 раз. Темп как на видео.

2.10. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.11. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Правая рука выпрямлена, повернуться на 90°, на правой ноге (опорную ногу разворачивать на пятке) вправо с ударом левой рукой – чоку цуки, при возврате в исходное положение удар правой рукой – чоку цуки. На один счёт два удара, считать до 20 раз. Темп как на видео.

2.12. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.13. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Левая рука впереди смещение боком вправо с ударом правой рукой чоку цуки и возврат в исходное положение с ударом левой рукой чоку цуки. На один счёт один удар, считать до 50 раз. Темп как на видео.

2.14. Восстановление дыхания, отдых – 1 минута.

2.15. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. Удар правой рукой гяку цуки, считать до 40 раз.

2.16. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.17. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. Удар левой рукой гяку цуки, считать до 40 раз.

2.18. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.19. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. Удар левой рукой кизами цуки (дзёдан)+правой рукой гяку цуки (чудан), считать до 20 раз.

2.20. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.21. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи. Удар правой рукой кизами цуки (дзёдан)+левой рукой гяку цуки (чудан), считать до 20 раз.

2.22. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.23. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. Удар правой рукой ой цуки (чудан, вернуться в исходную сменить стойку выполнить на другую руку, считать до 30 раз.

2.24. Восстановление дыхания, отдых – 20-30 секунд.

2.25. Исходное положение хейсоку дачи. Первый удар с шагом в хидари зенкуцу дачи влево с гяку цуки, разворот назад в миги зенкуцу дачи с гяку цуки, разворот вперёд в хидари зенкуцу дачи с гяку цуки, разворот назад в миги зенкуцу дачи с гяку цуки. Удар гяку цуки на 4 стороны, за один раз делать 4 удара и разворота, считать до 10 раз.

 

Видео: https://youtu.be/Pj2TUYs6uww

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться