Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №11; 22 января, младшая группа, первый и второй год обучения

План

дистанционного занятия №11 секции «Каратэ-до»

22 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: первый год обучения — Отработка стойки киба дачи, изученных блоков в киба дачи, второй год обучения – тен но ката 2.

ВНИМАНИЕ! Занятия выполнять в присутствии взрослых!

 

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка для первого года обучения:

2.1. Исходное положение хейсоку дачи, выход вбок влево-право в стойку киба дачи – 30 секунд, темп как на видео.

2.2. Стоя в киба дачи выполнять блок аге уке – 15-20 секунд (ноги не двигаются), темп как на видео.

2.3. Отдых 15 секунд.

2.4. Стоя в киба дачи выполнять блок сото уке – 15-20 секунд (ноги не двигаются), темп как на видео.

2.5. Отдых 15 секунд.

2.6. Стоя в киба дачи выполнять блок учи уке – 15-20 секунд (ноги не двигаются), темп как на видео.

2.7. Отдых 15 секунд.

2.8. Стоя в киба дачи выполнять блок гедан барай – 15-20 секунд (ноги не двигаются), темп как на видео.

2.9. Отдых 15 секунд.

2.10. Стоя в киба дачи выполнять удар рукой чоку цуки – 15-20 секунд (ноги не двигаются), темп как на видео.

2.11. Отдых 15 секунд, растяжка мышц ног – 20 секунд.

2.12. Исходное положение хейсоку дачи, выход вбок влево-право в стойку киба дачи – с паузой в стойке 5 секунд, 10 раз на каждую ногу.

2.13. Исходное положение киба дачи, шаг вправо и влево – медленно на каждую ногу по 10 шагов, темп как на видео.

 

Видео для первого года обучения: https://youtu.be/hZltfh8OidY

Занятие для первого года обучения закончено.

 

  1. Основная тренировка для второго года обучения:

3.1. Исходное положение хейсоку дачи выход вперёд в зенкуцу дачи с гяку сото уке (сото уке противоположной от передней ноги рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.2. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с гедан барай – 20 секунд, темп как на видео.

3.3. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с учи уке – 20 секунд, темп как на видео.

3.4. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с аге уке – 20 секунд, темп как на видео.

3.5. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок, влево-право (90°) в зенкуцу дачи с гяку сото уке – 20 секунд, темп как на видео.

3.6. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

3.7. Исходное положение хейсоку дачи выход назад, левой-правой ногой (180°) в зенкуцу дачи с гедан барай (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.8. Исходное положение хейсоку дачи выход назад, левой-правой ногой (180°) в зенкуцу дачи с учи уке (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.9. Исходное положение хейсоку дачи выход назад, левой-правой ногой (180°) в зенкуцу дачи с аге уке (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.10. Исходное положение хейсоку дачи выход назад, левой-правой ногой (180°) в зенкуцу дачи с гяку сото уке (противоположной, от передней ноги, рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.11. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

3.12. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок вправо-влево (разворот на 270°), в зенкуцу дачи с гедан барай (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.13. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок вправо-влево (разворот на 270°), в зенкуцу дачи с учи уке (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.14. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок вправо-влево (разворот на 270°), в зенкуцу дачи с аге уке (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

3.15. Исходное положение хейсоку дачи выход вбок вправо-влево (разворот на 270°), в зенкуцу дачи с гяку сото уке (левой-правой рукой) – 20 секунд, темп как на видео.

 

Видео для второго года обучения: https://youtu.be/4usAHdn7nZc

Занятие для второго года обучения закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться