Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №10 секции «Каратэ-до» Младшая группа

План

дистанционного занятия №10 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: изучение стойки кокуцу дачи. Повтор изученных стоек.

  1. Разминка.
    1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Изучение стойки кокуцу дачи. Выход вперёд в стойку левой-правой по 20-25 раз. Медленно, встав в стойку проверить себя на ошибки после принять исходное положение.

Выполнять такие условия:

  1. Расстояние между передней и задней ногами 80 100 сантиметров (в зависимости от роста). Ступни расположены на одной линии. Ступня передней ноги расположена вдоль направления движения. Пятка задней ноги расположена на линии передней, и ступня задней ноги находится по отношению к передней под углом приблизительно 90°, но не больше.
  2. Задняя нога согнута в колене таким образом, что перпендикуляр с колена падает на большой палец или рядом, с внутренней стороны ступни. Передняя нога также слегка согнута в колене и составляет тупой угол. Ступни плотно стоят на полу с упором на внутреннюю часть ступни.
  3. Колено задней ноги максимально отведено наружу и напряжено, что придает стойке устойчивость и жесткость.
  4. На заднюю ногу приходится приблизительно 70% массы тела. Соответственно, центр тяжести тела смещен к задней ноге.
  5. При перемещении колени не выпрямляются. Ноги меняют друг друга по прямой линии. Задняя нога подтягивается к передней и выносится вперед на новую позицию носком вдоль направления движения. Задняя ступня поворотом на месте занимает перпендикулярное положение по отношению к передней.

Лицо все время направлено в сторону движения.

кокуцу дачикокуцу схема

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=A_7IRb7XFx0

Общие ошибки:

  1. Переднее колено излишне согнуто и вес тела перенесен на переднюю ногу или равномерно на обе ноги.
  2. Ступни расположены слишком близко друг от друга, что делает стойку высокой и, соответственно, уменьшает устойчивость.
  3. Стопа передней ноги направлена не строго вперед, а стопа задней ноги направлена назад, образуя тупой угол между обеими ступнями, что снижает устойчивость и мобильность.
  4. Лодыжка и колено задней ноги расслаблены, в связи с чем тело «проваливается» па заднюю ногу.
  5. Слишком большой перенос тела на заднюю ногу, что смещает положение и угол колена, снижая устойчивость и мобильность.
  6. Корпус расположен фронтально по отношению к направлению движения или излишне отклонен назад.

 

2.2. Повтор изученных стоек: вставать в стойки зенкуцу дачи, киба дачи, кокуцу дачи. каждую стойку, левой-правой по 10 раз.

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=XQiWi3Jiugo

123

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться