Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №10; 27 января, старшая группа

План

дистанционного занятия №10 секции «Каратэ-до»

27 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 3-7 год обучения

Заниматься только в присутствии взрослых!

тема занятия: специальная подготовка 4. (отработка удара мае гери и элементов и связок из ката).

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Резко поднимать пятку максимально сжимая колено. На каждую ногу 10-15 раз.

2.2. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Отодвигать одну ногу назад, поднимать пятку максимально сжимая колено и выкидывать колено вперёд на удар, не выпрямляя ноги. На каждую ногу 10-15 раз.

2.3. Исходное положение свободная стойка или хейко дачи. Отодвигать одну ногу назад, поднимать пятку максимально сжимая колено и наносить удар мае гери. На каждую ногу 10-15 раз.

2.4. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.5. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Резко поднимать пятку задней ноги максимально сжимая колено. На каждую ногу 10-15 раз.

2.6. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.7. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Задней ногой, поднимать пятку максимально сжимая колено и выкидывать колено вперёд на удар, не выпрямляя ноги. На каждую ногу 10-15 раз.

2.8. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.9. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Задней ногой, поднимать пятку максимально сжимая колено и наносить удар мае гери. На каждую ногу 10-15 раз.

2.10. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.11. Исходное положение свободная зенкуцу дачи. Задней ногой, наносить удар мае гери через препятствие. Смена стоек прыжком (задняя нога за препятствием, передняя впереди перед препятствием) На каждую ногу 10-15 раз.

2.12. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.13. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи. правая рука вытянута вверх с открытой ладонью+левая делает аге уке+гяку цуки – 10 раз медленно, 15 раз быстро.

2.14. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.15. Исходное положение хидари (левосторонняя) кокуцу дачи. Двойной блок (передняя рука – гедан барай, задняя – дзёдан учи уке) с вышагиванием передней ногой в кокуцу дачи (смотреть на видео). медленно – 10 раз, быстро – 15 раз.

2.16. Отдых и восстановление дыхания 1-2 минуты, растяжка.

2.17. Исходное положение коса дачи с джуджи уке (после приземления в хейан годан). Выход в зенкуцу с мороте уке – 10 раз медленно, 15 раз быстро.

2.18. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.19. Разворот с замахом после мороте уке в зенкуцу дачи с гяку шуто учи (правой рукой) и нагаши уке (левой рукой) – 10 раз медленно, 15 раз быстро.

2.20. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.21. Исходное положение как в 2.19 выход в кокуцу дачи с двойным блоком (манджи уке). 10 раз медленно, 15 раз быстро.

2.22. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.23. Исходное положение хейсоку дачи правым боком, левая рука вверху сзади на учи уке, правая внизу на гедан барай, делать выпад вперёд в зенкуцу дачи с шуто учи левой+нагаши уке правой рукой. 10 раз медленно, 15 раз быстро.

2.24. Отдых и восстановление дыхания 15-20 секунд.

2.25. Исходное положение как в 2.19 выход в кокуцу дачи с двойным блоком (манджи уке). 10 раз медленно, 15 раз быстро.

 

Видео: https://youtu.be/RqlomQ7oZbw

 

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться