Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №10; 20 января, младшая группа, первый год обучения

План

дистанционного занятия №10 секции «Каратэ-до»

20 января 2021г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1год обучения

тема занятия: первый год обучения — Отработка изученных блоков с ударом чоку цуки, в зенкуцу дачи.

ВНИМАНИЕ! Занятия выполнять в присутствии взрослых!

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка для первого года обучения:

2.1. Исходное положение в стойке хейко дачи или в свободной стойке, но ноги на одной линии. Левой-правой рукой блок аге уке – 30 секунд в темпе как на видео.

2.2. Исходное положение в стойке хейко дачи или в свободной стойке, но ноги на одной линии. Левой-правой рукой блок сото уке – 30 секунд в темпе как на видео.

2.3. Исходное положение в стойке хейко дачи или в свободной стойке, но ноги на одной линии. Левой-правой рукой блок учи уке – 30 секунд в темпе как на видео.

2.4. Исходное положение в стойке хейко дачи или в свободной стойке, но ноги на одной линии. Левой-правой рукой блок гедан барай – 30 секунд в темпе как на видео.

2.5. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

2.6. Исходное положение в стойке хейко дачи или в свободной стойке, но ноги на одной линии. Левой-правой рукой чоку цуки – 30 секунд в темпе как на видео.

2.7. Исходное положение в хейсоку дачи (ступни вместе) выход в зенкуцу дачи вперёд – 1 минута, темп как на видео.

2.8. Исходное положение в хейсоку дачи (ступни вместе) выход в зенкуцу дачи назад – 1 минута, темп как на видео.

2.9. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи передней (левой) рукой выполнять блок аге уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.10. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

2.11. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи передней (правой) рукой выполнять блок аге уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.12. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

2.13. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи передней (левой) рукой выполнять блок сото уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.14. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

2.15. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи передней (правой) рукой выполнять блок сото уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.16. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

2.17. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи передней (левой) рукой выполнять блок учи уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.18. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

2.19. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи передней (правой) рукой выполнять блок учи уке – 30 секунд, темп как на видео.

2.20. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

2.21. Исходное положение хидари (левосторонняя) зенкуцу дачи передней (левой) рукой выполнять блок гедан барай – 30 секунд, темп как на видео.

2.22. Восстановление дыхания, отдых – 30 секунд.

2.23. Исходное положение миги (правосторонняя) зенкуцу дачи передней (правой) рукой выполнять блок гедан барай – 30 секунд, темп как на видео.

 

Видео для первого года обучения: https://youtu.be/GaGuDs_AQJQ

Занятие для первого года обучения закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться