Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №1 летних занятий секции «Каратэ-до» Старшая группа

План

летнего дистанционного занятия №1 секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

группы обучения: 3-7 год обучения

тема занятия: Инструктаж по БЖ на занятиях. Отработка в движении элементы атаки и защиты, в стойках зенкуцу дати и кокуцу дати. Удар ой цуки, гьяку цуки. Отработка маваши гери. Отработка ката хейан шодан, хейан нидан.

Инструктаж по безопасности на дистанционных занятиях:  все занятия всегда  начинать с разминки, которая должна длиться не меньше 5 минут, тренироваться только в том случае, если дома находится кто-то из взрослых. Тренировка проводится в хорошо проветриваемом помещении. После принятия пищи можно тренироваться через полтора — два часа (лучше три, в зависимости какая была пища по усвояемости). После тренировки можно принимать пищу через час. Место,  где вы будете тренироваться должно быть безопасным — рядом не должно быть острых, твёрдых и стеклянных предметов, до которых вы можете нечаянно дотянуться и удариться, пораниться или разбить. Тренироваться при недомогании, каких-нибудь болях (голова, живот, но не мышечная боль!) нельзя.

  1. Разминка.
    1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз

 

  1. Основная.

2.1. передвижения в зенкуцу дачи/ блок аге уке+гьяку цуки

2.2. передвижения в зенкуцу дачи/ блок сото уке+гьяку цуки

2.3. передвижения в зенкуцу дачи/ блок учи уке+гьяку цуки

2.4. передвижения в зенкуцу дачи/ блок гедан барай+гьяку цуки

2.5. передвижения в кокуцу дачи/ блок шуто уке+гьяку цуки в зенкуцу дачи.

2.6. спиннинг в кокуцу дачи/шуто уке.

2.7. Растяжка 2-3 минуты.

2.8. передвижения в зенкуцу дачи/ маваши гери.

Видео: https://youtu.be/yPTR25WwpBs

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться