Секция Каратэ ФЦДТ

Занятие №1; 28 декабря, младшая группа

План

дистанционного занятия №1 секции «Каратэ-до»

28 декабря 2020 г.

руководитель Прокопенко А.Н.

группа обучения: 1-2 год обучения

тема занятия: удар рукой — цуки

Инструктаж по технике безопасности при проведении самостоятельной тренировки.

Необходимо заниматься только под надзором взрослых. Необходимо находиться на безопасном расстоянии от мебели и хрупких предметов. Перед основной тренировкой обязательно проводить разминку. Во время занятия следить за ритмом дыхания и делать упражнения в спокойном темпе.

  1. Разминка.
    • Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
    • Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
    • Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
    • Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
    • Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
    • Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
    • Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
    • Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
  2. Основная тренировка:

2.1. Стоя, ноги на ширине плеч, перед собой выполнять удар сейкен цуки. В спокойном ритме, следя за правильностью выполнения приёма. По 20 раз на руку.

 

фото:

цуки

Видео по теме: https://www.youtube.com/watch?v=JW_NnvlXO7c

2.2. Выход на один шаг в зенкуцу дачи с ой цуки. В спокойном ритме, по 15 раз на руку.

Рисунок:

ой цуки

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=zxNX9W7k-jo

2.3. Перемещения в зенкуцу дачи на 3 шага. В спокойном ритме по 10 раз (1 раз – 3 шага)

Видео: то же, что и 2.2.

2.4. В упоре лёжа стоять на кулаках, (на мягкой поверхности) 20-30 секунд.

Рисунок:

упор

Занятие закончено.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться