Секция Каратэ ФЦДТ

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

06.09.2024

Группа №1

год обучения: 3 год обучения

расписание занятий группы: понедельник 17-45 – 19-15, среда, пятница 17-00 – 18-30 тема занятия: отработка комбинаций блок+удар.

1. Разминка.
   1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка:
   1. Исходное положение (И.п.) зенкуцу дачи, стоя на месте (если есть место можно двигаться), блок аге уке+гьяку цуки+кизами цуки. по10 раз на каждую сторону.
   2. Исходное положение (И.п.) зенкуцу дачи, стоя на месте (если есть место можно двигаться), блок сото уке+уракен учи передней рукой+гьяку цуки. по10 раз на каждую сторону.
   3. Растяжка 3-4 минуты.
   4. Исходное положение (И.п.) зенкуцу дачи, стоя на месте (если есть место можно двигаться), блок учи уке+кизами цуки+гьяку цуки. по10 раз на каждую сторону.
   5. Исходное положение (И.п.) зенкуцу дачи, стоя на месте (если есть место можно двигаться), блок гедан барай+гьяку цуки+маваши цуки (передней рукой). по10 раз на каждую сторону.
   6. Исходное положение (И.п.) кокуцу дачи, стоя на месте (если есть место можно двигаться), блок шуто уке+переход передней ногой в зенкуцу дачи с гьяку цуки+мае гери (задней ногой с постановкой после удара на место) +гедан барай. по10 раз на каждую сторону.

Занятие закончено.