Секция Каратэ ФЦДТ

План

дистанционного занятия секции «Каратэ-до»

руководитель Прокопенко А.Н.

06.09.2024г.

Группа №2 СЗ

Первый год обучения

Расписание занятий группы: вторник 15-45 – 16-30; пятница 14-00 – 14-45

тема занятия: физподготовка.

1. Разминка.
   1. Вращение головы вправо, влево по 5 вращений в каждую сторону.
   2. Повороты головы вправо, влево по 5 поворотов.
   3. Наклоны головы к правому плечу, к левому по 5 наклонов.
   4. Вращение в локтях на себя и от себя по 5 раз.
   5. Махи руками вперёд и назад по 5 раз.
   6. Вращение корпуса в каждую из сторон по 5раз.
   7. Наклоны корпуса вперёд и назад по 5 раз.
   8. Вращение колен в каждую сторону по 5 раз.
   9. Перекаты: присесть на носочки, вставать на пятки по 5 раз.
2. Основная тренировка: 1. Исходное положение — стоя. 1 — отвести левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться, посмотреть на руки; 2—и. п.; 3 — 4 — то же правой ногой. 8 раз. 2. И. п.— стоя, руки перед грудью. 1 — поворот налево, руки в стороны; 2-—и. п.; 3—4 — то же направо. 8 раз. 3.И. п.— ноги врозь, руки за голову. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола; 2 — и. п. 8 раз. 4. И. п.— стоя, руки в стороны. 1 — мах левой ногой вперед, хлопок под ней; 2 — и. п.; 3—4 — то же правой ногой. 5. И. п.— лежа на спине: «велосипед» — попеременно сгибать и разгибать ноги вперед. 6—8 раз. Отдых, руки на живот. 1—2 — глубокий выдох, надавливая ладонями на живот; 4 — выпячивая живот вперед, вдох. 3—4 раза. Повторить упражнение «велосипед». 6. И. п.— то же. 1 — согнуть колени, обхватить их руками, прижаться головой к коленям, выдох; 2 — и. п., вдох. 6 раз. 7. И. п.— сидя на полу, руки скрестно на груди. Лечь на спину, а затем снова сесть. Темп произвольный. 4—6 раз. 8. И. п.— сидя на полу, руки в стороны. 1 — согнуть ноги, обхватить колени руками и подтянуть их к груди, выдох; 2 — и. п. 4—6 раз. 9. И. п.— ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон влево, левую ногу в сторону на носок; 2 — и. п.; 3—4 — то же вправо; 5 — мах левой ногой, руки в стороны; 6 — и. п.; 7—8 — то же правой ногой. 6 раз. 10. И. п.— стоя, руки на пояс. Прыжки: 4 на левой, 4 на правой, 4 на обеих ногах; 4 шага на месте. 3 раза. 11. И.п. упор лёжа на ладонях – от 3 – 10 отжиманий, тянуть растяжку 1 минуту, отжаться 3-7 отжиманий, тянуть растяжку 1 минуту и последний подход – отжаться от 3 до 5 раз.
3. Дыхательные упражнения.

Занятие закончено.